Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
Последно мнение: 1 юни 2024, 17:45 ч.

Тренировки в домашни условия - 121

10 319
178
2

# 135 17 май 2024, 13:50 ч.

Варна / UK
Мнения: 383

Менискусът оздравя. Скъсаната връзка си остана скъсана - предложиха ми операция ако смятам, че ми влошава качеството на живот (ходене, бягане...). Аз ходих на рехабилитация и там ми казаха, че околните мускули ако се заздравят, те ще стабилизират коляното и ще поемат функциите на скъсаната връзка - не на 100%, но за ходене и бягане нямало да е проблем. И така и стана. За ски обаче - където има усукващи движения, е леко cringe без кръстна връзка, трябва по-бавно да се кара и да се внимава. На ски се качих 10 месеца (декември 2022) след травмата (февруари 2022) - може би трябваше да изчакам. Миналата година така и не успяхме да отидем на ски. За тази се надявам нещата да са по-добре. Година след инцидента вече можех да кажа, че имам 90% мобилност в коляното. Още 6 месеца след това вече бях на 99% Simple Smile

.
Като цяло - рехабилитацията е - да си тренираш - като внимаваш с коляното и го товариш колкото може да поеме.
Аз на седмия ден след усукването възобнових тренировките - тогава вече хематомът не беше голям и подкуцвайки насам - натам из къщи ставаха тренировките Simple Smile

# 136 17 май 2024, 15:46 ч.

Бостън
Мнения: 13 657

Oх, Орхидейо, много съжалявам Hug

Аз скъсах (медиал) менискус бременна в 9-ти месец с дребния (кака му наводни банята, аз видях вода на талази по паркета, скочих от дивана с корема, усуках лявото коляно и до там!) Не посмяха да ме видят с нищо, докато не родих, болкоуспокоителни никакви също, лежах на дивана и виех. RICE - rest/ice/compression/elevation беше всичкото. След раждането се установи частично разкъсан менискус, предложиха операция или рехабилитация - аз избрах рехабилитацията. Около 6 мес работиха с мен и оттогава внимавам. Рехабилитаторите правят чудеса! Задължително чуй каката от второто видео!

Допълвам и с малко американска гледна точка от Принстън:

Последна редакция: пт, 17 май 2024, 16:27 от Agent Provocateur

# 137 17 май 2024, 18:15 ч.

Мнения: 2 616

За контузии и всякакви неудобства съществуват тренировки на стол, седнал на стол,
Супер са!
Дано да ви влезе в употреба. Момъкът е добър.

https://www.youtube.com/@chairfitcamp

# 138 18 май 2024, 12:12 ч.

Мнения: 2 885

Орхидея, аз не съм имала подобен проблем с коляно (да чукам на дърво), но освен оперативна намеса(ако се налага), са ти дали адекватни съвети : почивка и пристягане на коляното, така че да не мърда. Аз съм ползвала подобни чорапчета за глезените при усукване. Даже като отмине болката и подуването, продължавай да си го носиш. Само от полза е.

Последна редакция: сб, 18 май 2024, 12:18 от zvezdi4ka14

# 139 20 май 2024, 22:17 ч.

Мнения: 10 027

Привет, момичета!
Започвам следваща фаза, 6 седмици до почивката.
Днес кротко кардио+абс, не е ХИИТ. Вчера половин маратон, бавно. Satisfied

Първият за годината, и май първия пост контузия.

Хареса ми.
Утре понеже е вторник, рамо със същия пич. Ще си запазя моята схема, но разнообразя упражненията.

Орхидея, бързо и пълно възстановяване ти желая! Flowers Four Leaf Clover

# 140 21 май 2024, 10:20 ч.

Мнения: 4 779

Уикенда -събота хайк ,неделя бар с приятелка. Вчера Iron -glutes .Днес ще гледам да направя кардио и разтягане.

# 141 21 май 2024, 10:48 ч.

Мнения: 1 591

След три поредни дни Intent днес почивам. Имам мускулна треска навсякъде - нормална реакция след 5 почивни дни, докато бях на изложение.
Утре продължавам с ден 27, долна част. Дано ми намалеят поне малко болките в д**то Joy

Преполових програмата, страшно много ми харесва и със сигурност е най-голямото предизвикателство досега.
Трябва да включа и малко кардио, наложително ми е. С тези 45-50 минутни тренировки не остава време и за него, та ще се наложи да е след работа.

# 142 22 май 2024, 13:46 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 342

Здравейте, скоро приключвам с Т 25 Делта на Шон.Яко се изпотявам нищо,че е само 25 мин и в повечето случаи добавям нещо за корем.
Търся отзиви за Sure thing на Меган.

# 143 22 май 2024, 13:55 ч.

Мнения: 332

Може ли линк към Т25 Делта? Не знам защо го искам с този менискус, ама да имам, че съм пред депресивно състояние от лежане и почнах да тренирам от седнало положение вече....

# 144 22 май 2024, 14:27 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 342

Заповядай
https://disk.yandex.ru/d/jNBVMnGNoGYqWw

# 145 22 май 2024, 14:59 ч.

Мнения: 332

Благодаря!

# 146 22 май 2024, 20:20 ч.

Мнения: 1 197

Maksimka, sure thing e хубава програма, повече силова отколкото кардио, въпреки че редува endurance със силови седмици. Има почивни дни и съм сигурна, че нивото не е като на Каролин. Аз лично я въртя за втори път. Първия път беше по план, сега втория път е доста лежерно, но въпреки прекъсванията нямам проблем да продължа от там където съм спряла. Започнала съм я от няколко месеца и смятам да си я завърша.

Това е може би и момента да честитя бременността на Дух. Аз самата стигнах до 4ти месец вече, като в първия триместър имах седмици, в който нямах енергията да тренирам и слушах тялото си. В същото време не мога и без спорт и гледам да правя нещо що годе редовно, понякога всеки ден, понякога на 10 дни. Със сигурност спортът ме кара да се чувствам много по-добре, и психически, и физически, и за гърба ми. До този момент не се налага да модифицирам, освен че пропусках чистите кардио тренировки от sure thing, но пък си правя explosive cardiо, в което няма скачане. В последните тренировки се наложи вече да намеря модификации на супермените, но Меган по принцип обича тренировките за гръб в легнало положение. Свалила съм си тренировки за бременни, четох и темите когато Звезди бременееше, но ги планирам за по-нататък. Чудех се след sure thing дали да не завъртя пак 4 weeks for everybody и да видя как да модифицирам упражненията за корем с топката. Пробвах и две тренировки във фитнес и планираме да се запишем като се върнем от почивка.

Скрит текст: