Публикувана: 10 юни 2007, 19:07 ч.
Последно мнение: 28 юли 2007, 00:23 ч.

ЗНАЦИ, подсказващи,че тренировката ви не действа!

2 699
39
2

1
2
3
Всички

10 юни 2007, 19:07 ч.

Мнения: 4 678

1-Нямате търпение да си тръгнете от фитнеса.Обратното на отделянето на ендорфин е скуката.Този,който скучае,докато тренира,няма да издържи дълго.
2-Усещате упражненията на места,където на би трябвало да ги усещате.Болките в ставите сигнализират за предстоящи контузии и само глупак би продължил
3-Лошо ви е след това.Ако в съблекалнята ви се гади,мускулите ви се схващат,облива ви студена пот или имате сърцебиене,значи сте се напрегнали твърде много-или сте болни и въобще не трябвало да ходите във фитнеса
4-По-слаби сте(в смисъл ,силни)отколкото на последната тренировка.Трябва да имате прогрес на всяка следваща тренировка.Ако започните да се връщате обратно,тялото ви казва,че е време да опитате нещо различно.
newsm10

Последна редакция: нд, 10 юни 2007, 21:13 от Поци

# 1 11 юни 2007, 04:55 ч.

Мнения: 4 678

Добро утро на всички трениращи.
Сърцето расте ли? bouquet

Последна редакция: пн, 11 юни 2007, 18:12 от Поци

# 2 11 юни 2007, 09:26 ч.

Sofia
Мнения: 503

Повечето от тези признаци ги виждам върху себе си,напоследък нещо тренировките не вървят,минутите на пътеката се проточват бавно,все отлагам силовите тренировки,по принцип ги правя 2 пъти седмично,но в последно време по един път и то с мъка Confused

.Нямам желание нито за тренировка ,нито за диета и това е от месец някъде.Все си казвам от утре и все нищо не става.Последното утре ми е днес,дано се стегна най -накрая ooooh!

# 3 11 юни 2007, 11:03 ч.

София
Мнения: 2 840

Ей така се чувствам - скучно, протяжно, а понякога и доста изтощено след тренировка.Затова мразя да тренирам.

# 4 11 юни 2007, 11:34 ч.

Варна
Мнения: 5 193

на мен пък в повечето случаи не ми е достатъчно кардиото от 30мин, въпреки че знам,че полза от повече няма, затова продължавам с тежестите.
Слава богу не изпитвам посочените знаци, то и затова ми е такъв голям мерака да се прибера от работа и да си облека екипа Grinning

# 5 11 юни 2007, 14:00 ч.

Мнения: 1 368

Привет и от мен bye

,
и аз подобно на Тонимирка ми е малко кардио 30мин, но моя близка която е инструкторка беше ми препоръчала кардио от 45-60мин. сумарно на тренировка.Аз започвам с 10мин кростренажор и след силовата поне 35мин.пътека.Но като цяло съм супер тонизирана след фитнес и ходя с голям ентусиазъм.
Поздрави и спорен ден!

# 6 11 юни 2007, 14:10 ч.

Варна
Мнения: 5 193

Това,което аз знам от проверен източник е,че когато правиш кардио повече от 30мин в тялото ти започва производство на хормона кортизол, който се трупа и превръща в мазнини, и така мислейки си че вършим нещо невероятно полезно и заслабващо всъщност правим точно обратното Peace

Така след 30тата минута минавам на тежестите

# 7 11 юни 2007, 14:26 ч.

София
Мнения: 1 481

Третият признак го усещам често Confused

Но не мога да се наситя на кардио. Любимото ми е на пътечката, но сега за съжаление бюстът ми пречи. Трябва да намеря начин да се пристегна, защото не мога да тичам. Правя сумарно 60 минути и горница на тренировка-20 велоергометър, 20 на кростренажор и 30 на пътеката. Така бях посъветвана от инструктор, целта ми е първоначално сваляне на излишните десетина кг., стягане и орелефяване после.

# 8 11 юни 2007, 15:13 ч.

Мнения: 11 009

Цитат на: tonimirka в пн, 11 юни 2007, 14:10

Така след 30тата минута минавам на тежестите

Тони, навсякъде чета, че кардиото се прави след тежестите. И на мен по ми харесва да го правя ПРЕДИ, но дали е правилно? newsm78

Иначе най-обичам да си отхвърля дневната доза кардио (голяма скука) и да се метна на железата Sunglasses

# 9 11 юни 2007, 15:19 ч.

Варна
Мнения: 5 193

Е нали трябва да се загрее с нещо-може ли направо на дъмбелите да се метнем-първо пътеката, велото, тичането и после тежестите
Това е по-логично.
Да,някои препоръчват да се завършва с кардио, ако е била много силова тренировката за да разпуснеш-един вид отпочиващ комплекс преди да приключиш, но нали ползваме кардиото за отслабване и мисля,че то трябва да е първо
Обаче...теории много,акъли още повече, аз слушам само един-не моя във всеки случай де Laughing

, но човека е завършил спортна медицина в Германия и сега се занимава с фитнес

# 10 11 юни 2007, 15:25 ч.

Мнения: 11 009

Да, някои за начало загряват 10 минути, а голямото потене оставят за десерт. Но аз предпочитам първо да се раздвижа хубавичко преди тежестите, а да завърша с малко, колкото за разпускане. Теорията на твоя инструктор определено ми допада Peace

Мен няма кой да ме консултира и се лутам Confused

# 11 11 юни 2007, 16:03 ч.

Варна
Мнения: 5 193

Цитат на: Гигилче в пн, 11 юни 2007, 15:25

Мен няма кой да ме консултира и се лутам Confused

Е това е опасно-можеш да попаднеш на псевдо-разбирачи и тотално да те объркат-бъди нащрек и проверявай съветите поне от още един източник Heart Eyes

# 12 11 юни 2007, 16:12 ч.

София
Мнения: 2 840

Аз само да питам - на пътечката ходите ли, или тичате.
Щото аз ходя.
Не тичам - с ходене се тренирали някакви мускулни влакна, дето били за отслабване, а с тичане нещо друго беше.Изобщо не помня терминологията, съжалявам.Схванала съм само идеята.МАйкъл Търмънд беше източникът.

# 13 11 юни 2007, 16:42 ч.

Мнения: 11 009

На пътечката тичам. Ако ходя, го правя на пътечка с регулиране на наклона - вдигам я на ниво "баир" и с по-бързичко темпо.

# 14 11 юни 2007, 17:03 ч.

Мнения: 2 331

Цитат на: Поци"

« #1 понеделник, 11 юни 2007, 04:55 »Добро утро на всички трениращи.
Сърцето ръсте ли?

Е,точно в този час моето съвсем не расте, Joy

но след 9-10 ч.- охохоооооооо!Засега нито един от посочените от теб знаци не е налице. Peace

# 15 11 юни 2007, 18:17 ч.

Мнения: 4 678

Кардиото действа най-добре след 20 мин
Ако искате да отслабните ,правете кардио по 45- 60 мин след силовата Peace

# 16 11 юни 2007, 19:51 ч.

Мнения: 2 956

Цитат на: Поци в пн, 11 юни 2007, 18:17

Кардиото действа най-добре след 20 мин
Ако искате да отслабните ,правете кардио по 45- 60 мин след силовата Peace

Добре де..аз като преко сили имам 50-60мин за тренировка к'во да правя? Thinking

даже това 60 е в сферата на пожеланията само Laughing

# 17 11 юни 2007, 20:39 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Дика в пн, 11 юни 2007, 19:51

Цитат на: Поци в пн, 11 юни 2007, 18:17

Кардиото действа най-добре след 20 мин
Ако искате да отслабните ,правете кардио по 45- 60 мин след силовата Peace

Добре де..аз като преко сили имам 50-60мин за тренировка к'во да правя? Thinking

даже това 60 е в сферата на пожеланията само Laughing

E, за начало почнете с по-малко smile3503

И постепенно увеличете smile3501

# 18 12 юни 2007, 08:09 ч.

Мнения: 1 368

Цитат на: Поци в пн, 11 юни 2007, 18:17

Кардиото действа най-добре след 20 мин
Ако искате да отслабните ,правете кардио по 45- 60 мин след силовата Peace

Точно така ме посъветва и моя близка, както писах вече която е инструктурка във фитнес - за да има ефект кардиото - трябва да е м/у 45 - 60мин и то след силова.(за топене на мазнини). newsm39

# 19 12 юни 2007, 13:09 ч.

ВАРНА
Мнения: 4 506

И аз с инструктори работех,слушах ги.После започнах да чета и да ми прави впечатление разминаването в теориите им.Едно е да си бил спортист друго е да си фитнес-инструктор.За целта хората изкарват един курс и готово.Уви за начален старт стават,но за вече напреднали повечето "увисват".
От моя опит препоръчвам кардиото да е преди силовото натоварване.И не по-малко от 30 минути.След 20-та минута чак организма влиза в "аеробен" режим.
За днес съм доволна от себе си-пробягах 1 час на крос-тренажора и после си "поблъсках"40 с тежести.Сега моя да си беше у дома,че освирепявам след фитнес Wink

...нещо,като страничен ефект.

# 20 12 юни 2007, 19:09 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: ilang-ilang в вт, 12 юни 2007, 13:09

...нещо,като страничен ефект.

За да ти каже някой как да тренираш ,трябва да ти направят биопсия на мускулните влакна newsm09

В този спорт ВСИЧКО Е ИНДИВИДУАЛНО.Някои хора дълги години експериментират най- различни начини на трениране,докато открият верния newsm12

За един може кардиото да действа по-добре преди силова ,за друг не!
newsm44

За една жена са нужни 10 повторения на дадено упражнение,за друга15 doh

Втози спорт е много важно да "пресяваш"инфото и да мислиш smile3506

Има хора, които ходят на фитнес от години,правят сплитовете на "големите"-ефект 0
ВСЕки сам bouquet

Дори и при мен нещо от скоро спря мускулната на бицепса,ще се налага да търся нови начини на трениране smile3511

Тялото рано или късно свиква с начина на трениране и ефекта спира.За това трябва винаги промяна newsm10

# 21 12 юни 2007, 20:11 ч.

ВАРНА
Мнения: 4 506

Наистина след време е нужна промяна.....плуването за мен бе алтернатива,но детето се появи и пак вдигнах категорията.

# 22 13 юни 2007, 12:54 ч.

Мнения: 4 678

Започни да плуваш отново help

# 23 18 юни 2007, 22:23 ч.

Мнения: 4 678

# 24 20 юни 2007, 23:56 ч.

Мнения: 4 678

Не ме търси тук newsm11

# 25 21 юни 2007, 11:04 ч.

Мнения: 2 331

това го знаем! smile3521

# 26 21 юни 2007, 21:41 ч.

Мнения: 4 678

Какво стана днес??? Praynig

# 27 21 юни 2007, 23:40 ч.

Мнения: 2 331

всичко е о.к.!Благодаря!

# 28 23 юни 2007, 09:58 ч.

София
Мнения: 10 858

Аз пак се включвам с въпрос -
ао тренирам само кростренажор, като целта ми НЕ Е отслабване, а Стягане, ще го постигна ли? Т.е ще стегна ли дупе, корем, ръце?

# 29 23 юни 2007, 10:01 ч.

Мнения: 4 678

Да

# 30 23 юни 2007, 10:22 ч.

София
Мнения: 10 858

Поци, имам една позната, която сега завърши Вив и ще става преподавател по аеробика, та тя твърди, че не мога да вдигна дупе с кростренажор. Според нея, дупе се вдига само с клекове. Ти на какво мнение си?