Скачай на въже

  • 5 163
  • 29
  •   1
Отговори
  • 1
  • 2
  • Всички
14 авг. 2007, 18:45 ч.
  • Мнения: 4 678
Скачайте като професионалист. Peace
Със сигурност като малки непрекъснато сте го правили,но скачането на въже не е толкова проста работа,колкото може би си мислите.За да пожънете всички благотворни ефекти от това укрепващо сърдечно-съдовата система упражнение,са нужни известно умение и практика.Ето няколко напътствия:
-Балансирайте на пръсти,като държите коленете леко сгънати.Не подскачайте по-високо от 1-2 сантиметра.Дръжте тялото си напълно изправено,очите-насочени напред,а лактите-плътно до тялото,и описвайте малки кръгообразни движения с китките.
-При скачането се оттласнете от пода с ходила и насочете пръстите на краката си напред.Скокът трябва да се осъществи с помоща на глезените,прасците,коленете и бедрата.
-Презимете се меко,като разпределяте натиска върху глезените,коленете и бедрата си.Контакта със земята трябва да бъде възможно най-кратък,като петите ви изобщо не бива да докосват пода.Не правете двоен отскок.Това е твърде лесно
-Не се страхувайте ,че прасците ви ще станат големи-те само ще се стегнат и стопят излишната мазнина.Освен тях ще се стегнат и бедрата и дупето.Нали това искате  animal085  animal085  animal085

# 1 14 авг. 2007, 19:02 ч.
  • Варна.....
  • Мнения: 1 754
А по колко подскоци трябва да се правят(минимум например), за да има ефект?

# 2 14 авг. 2007, 19:15 ч.
  • Мнения: 1 092
не само колко ами и колко серии на ден newsm78

# 3 14 авг. 2007, 19:59 ч.
  • Мнения: 7 263
А който не може?  Embarassed Embarassed Embarassed
Едно време в залата колко наказания отнесох, така и не се научих да скачам на пусто въже. накрая компромисно скачам просто така както с въже, но без него....
Уффф малко русата го обясних ама ме разбрахте надявам се  newsm78 newsm78 newsm78.
Поци абе сори че само вървя и спамя във всяка тема, но моля те дай упражнения за прасци. Ама не да стават яки, а по-скоро да се оформят някак си. Embarassed Embarassed Embarassed

# 4 14 авг. 2007, 20:06 ч.
  • Мнения: 4 678
-Вземи 2 дъмбела и ги задръж от двете страни на тялото
-Повдигни се на пръсти и направи по 10 стъпки напред с всеки крак.През цялото време остани на пръсти
-Обърни се и извърви обратно по 10 стъпки с всеки крак.
-Повтори няколко пъти  bouquet

# 5 14 авг. 2007, 20:15 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: tedy2 в вт, 14 авг 2007, 19:15
не само колко ами и колко серии на ден newsm78
Дами,ако искам да ви отчаям ще ви кажа, че познавам жени които скачан на въже по 20 мин без да спират.
За начало скачайте колкото можете,а по-късно ще увеличите времето всеки ден
Въжето е трудно(дишането)но за това пък много ефектно, за цялото тяло и сърцето  bouquet
На пазара има и въжета с броячи на подскоците  bouquet

# 6 14 авг. 2007, 23:50 ч.
  • Мнения: 1 092
колкото можем - тва е ясно Hug,но по колко пъти на ден Thinking

# 7 14 авг. 2007, 23:55 ч.
  • Мнения: 6 958
Практикувам го от скоро и габаритите ми трудно позволяват да правя това, което си описал по горе, но се стараем  Mr. Green

# 8 15 авг. 2007, 00:07 ч.
  • Мнения: 1 737
Специален сутиен слагам за скачане, чееее....
Ама ме болят колената от него и ще се откажа! Уж свивам колена, уж меко се приземявам, стегнато, стъпалата напред... но си ме болят колената ужасно. И върху степ като скачам, звук не се чува, толкова съм усърдна, но не е за мен явно!

# 9 15 авг. 2007, 04:50 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: tedy2 в вт, 14 авг 2007, 23:50
колкото можем - тва е ясно Hug,но по колко пъти на ден Thinking

Един път Peace

# 10 15 авг. 2007, 10:35 ч.
  • Мнения: 393
Приятно занимание е скачането на въже и полезно, ама комшиите от долу се оплакват  Sad

# 11 15 авг. 2007, 10:42 ч.
  • Мнения: 2 331
еееееее,най-после!тема за любимото въже!
всяка сутрин скачам на въже около 20 мин. започнах с няколко дена припомняне-отдавна не бях го правила.после-12 мин. и всеки ден увеличавах с по 1 мин.стремя се към 30 мин.,но не се получава засега.но,ще стане.действа наистина прекрасно.
AQ,сигурна ли си,че те болят коленете  от скачането?загряваш ли преди това?защо не пробваш с малко клякания?

# 12 15 авг. 2007, 10:47 ч.
  • Мнения: 861
И аз скачам отскоро, но да си призная ми е най-нелюбимата час от тренировката. Засега правя по 10 мин, като редувам 1 мин с единия крак напред, 1 мин. с другия и 1 мин. с двата едновременно. Естествено, последното е най-трудно. Ама защо така се препъвам  Crazy?!

# 13 15 авг. 2007, 10:56 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: Lennyh в вт, 14 авг 2007, 19:59
А който не може?  Embarassed Embarassed Embarassed
Едно време в залата колко наказания отнесох, така и не се научих да скачам на пусто въже. накрая компромисно скачам просто така както с въже, но без него....
Уффф малко русата го обясних ама ме разбрахте надявам се  newsm78 newsm78 newsm78.
Поци абе сори че само вървя и спамя във всяка тема, но моля те дай упражнения за прасци. Ама не да стават яки, а по-скоро да се оформят някак си. Embarassed Embarassed Embarassed

Може също да застанеш на някое по - високо прагче (ако имаш в апартамента (ние имаме на банята)) на пръсти и да слизаш до долу с петите и после да се изидигаш на пръсти на това прагче  Peace Много добро упражнение  Peace

# 14 15 авг. 2007, 11:31 ч.
  • Мнения: 2 147
Отдавна се каня Hug, май е врема Embarassed

# 15 15 авг. 2007, 11:37 ч.
  • Мнения: 1 737
Цитат на: Били хлапето в ср, 15 авг 2007, 10:42

AQ,сигурна ли си,че те болят коленете  от скачането?загряваш ли преди това?защо не пробваш с малко клякания?
Да, сигурна съм, тренирам редовно и съм опитвала различни неща. Покляквам, ама частично - не до край, поради същия проблем - болки и напрежение в колената.

# 16 15 авг. 2007, 14:35 ч.
  • Мнения: 266
Цитат на: Поци в вт, 14 авг 2007, 20:15
Цитат на: tedy2 в вт, 14 авг 2007, 19:15
не само колко ами и колко серии на ден newsm78
Дами,ако искам да ви отчаям ще ви кажа, че познавам жени които скачан на въже по 20 мин без да спират.
За начало скачайте колкото можете,а по-късно ще увеличите времето всеки ден
Въжето е трудно(дишането)но за това пък много ефектно, за цялото тяло и сърцето  bouquet
На пазара има и въжета с броячи на подскоците  bouquet
Моето въженце има индикатор за изхабените калории, изминати мили и километри. За другото не зная, но калориите ме депресират. И се сещам за рекламата "САМО 2 калории...", а за да ги изгоря скачам поне 60-70 пъти бързо...Явно наистина да е ефективно трябва да е поне 20 минути скачането.
Но въпроса ми е - има ли полза ако е на серии от по 5 мин и да кажем 2 мин разхождане и после пак скачане. ooooh!
И друго- може ли да се сменя темпото- бързо-бавно, двойни подскоци бавно- бързи единични, с единия крак- с другия и т.н. newsm78

# 17 15 авг. 2007, 14:39 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: kafe в ср, 15 авг 2007, 10:56
Цитат на: Lennyh в вт, 14 авг 2007, 19:59
А който не може?  Embarassed Embarassed Embarassed
Едно време в залата колко наказания отнесох, така и не се научих да скачам на пусто въже. накрая компромисно скачам просто така както с въже, но без него....
Уффф малко русата го обясних ама ме разбрахте надявам се  newsm78 newsm78 newsm78.
Поци абе сори че само вървя и спамя във всяка тема, но моля те дай упражнения за прасци. Ама не да стават яки, а по-скоро да се оформят някак си. Embarassed Embarassed Embarassed

Може също да застанеш на някое по - високо прагче (ако имаш в апартамента (ние имаме на банята)) на пръсти и да слизаш до долу с петите и после да се изидигаш на пръсти на това прагче  Peace Много добро упражнение  Peace

Може да го правите по 3 различни начина
-с нормално разположени ходила-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън присти и събрани пети-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън пети и събрани пръсти-40 ПОВТОРЕНИЯ
Като  направите и трите начина с повторенията ,ще видите за кво става на въпрос
  bouquet

# 18 15 авг. 2007, 15:11 ч.
  • Мнения: 1 685
И аз скачам от известно време-поради липса на възможност за друго кардио.
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока Whistling ooooh! Tired
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно? newsm78

# 19 15 авг. 2007, 15:22 ч.
  • Мнения: 6 958
50 подскока от мен днес  Twisted Evil Знам, скромно е, но аз съм доволна и на толкова  Mr. Green

# 20 15 авг. 2007, 16:14 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: teo_711 в ср, 15 авг 2007, 15:11
И аз скачам от известно време-поради липса на възможност за друго кардио.
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока Whistling ooooh! Tired
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно? newsm78

ДА   bouquet

# 21 15 авг. 2007, 16:23 ч.
  • Мнения: 7 263
Цитат на: Поци в ср, 15 авг 2007, 14:39
Цитат на: kafe в ср, 15 авг 2007, 10:56
Цитат на: Lennyh в вт, 14 авг 2007, 19:59


Може също да застанеш на някое по - високо прагче (ако имаш в апартамента (ние имаме на банята)) на пръсти и да слизаш до долу с петите и после да се изидигаш на пръсти на това прагче  Peace Много добро упражнение  Peace

Може да го правите по 3 различни начина
-с нормално разположени ходила-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън присти и събрани пети-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън пети и събрани пръсти-40 ПОВТОРЕНИЯ
Като  направите и трите начина с повторенията ,ще видите за кво става на въпрос
  bouquet

Лелееее това звучи като древно китайско мъчение!
Значи трябава да се пробва  Mr. Green Mr. Green

# 22 15 авг. 2007, 19:11 ч.
  • Мнения: 4 678
Пробвай и сподели Peace

# 23 15 авг. 2007, 22:48 ч.
  • Мнения: 1 339
И аз правя някакви опити да скачам. Доста е изморително, но гледам поне до към 100-тина скока да ги докарвам.
Да се похваля. Съвсем без да знам как да скачам, се оказа, че скачам точно както Поци е обяснил. Само ръцете не са ми плътно до тялото, но това ще се поправи непременно  Peace

# 24 17 авг. 2007, 00:06 ч.
  • Мнения: 4 678
В началото по малко,не се притеснявай
  bouquet  bouquet  bouquet

# 25 17 авг. 2007, 00:10 ч.
  • Мнения: 263
Почива ли се между сериите?

# 26 17 авг. 2007, 00:45 ч.
  • Мнения: 4 678
То няма серии Peace
Почваш и скачаш докато издържиш Peace
Може да направиш и серии, но е хубаво при всяка серия, да изцеждаш до край  bouquet

# 27 23 авг. 2007, 20:15 ч.
  • Мнения: 4 678

--------------------------------------------------------------------------------
 
За всяка тренировка ще скачате по 1 мин,след което има 30 сек почивка.Повтаряйте този цикъл,докато изтече времето на тренировката.Например на 25 ден след като сте загрели с 5 мин бавно ходене,в графика ви има 16 мин бързо скачане на въже.За да направите това,скачайте бързо в продължение на 60 сек,починете 30 сек и продължавайте така, докато изминат 16 мин.Това отговаря на 11 периода от по 1 мин скачане с 30 сек почивка между тях
Има причини профи боксьорите да скачат на въже.В основни линии,натоварването при скачането е направо убийствено   

# 28 24 авг. 2007, 13:50 ч.
  • София
  • Мнения: 89
Аз от няколко месеца си скачам на въже. В началото скачах около един час всеки ден, но не с двата крака а така един след друг. Така за около 2 месеца свалих 8 кг без диети и изобщо съм си яла вскичко. След това нямах време да скачам, а и нали е лято ходихме насам натам по гости където се яде по много  Laughing Искам да кажа, ча за всичкото това време (около месец и половина) аз не съм си върнала килата въпреки, че на моменти направо съм преяждала. Сега от няколко дни отново почнах да скачам, този път по правилния начин както Поци е описал. Натоварването е доста по голямо и затова скачам само половин час на ден (нямам време за повече). Ограничих и сладкото и буквално за дни съм се стегнала (даже приятелят ми забеляза и аз е така  Shocked ).
  И след толкова много обяснения искам да ви кажа СКАЧАЙТЕ НА ВЪЖЕ!!!

# 29 24 авг. 2007, 22:49 ч.
  • Мнения: 4 678
 smile3501

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата