Публикувана: 17 фев. 2008, 12:36 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2008, 07:33 ч.

Коремните преси

2 013
37
1

Отговори

1
2
3
Всички

17 фев. 2008, 12:36 ч.

Мнения: 1 692

Здравейте на всички bouquet

,
какво е мнението ви за двата вида коремни преси - тези с които си вдигаш краката във въздуха ( или пишеш цифри) или другите -стандартните ? Кой вид за коя част от корема е newsm78

?
Вие правите ли някакъв вид коремни преди?Какви?По колко?
Hug

# 1 17 фев. 2008, 18:00 ч.

Мнения: 484

Ако под стандартни имаш предвид да повдигаш раменете от пода, а краката са свити - те са за горната част на коремните мускули. Ако повдигаш и раменете и леко седалището се натоварва средната част. Ако пишеш цифри с крака без да повдигаш кръста от пода натоварваш долната част на коремната стена.
Добре е да се правят от всички видове по колкото можеш повече в серии или не, мопже да ги редуваш или не.

# 2 18 фев. 2008, 05:56 ч.

Мнения: 1 479

Най-много съм спаднала в корема от кардио тренировки и тренировки с гири и след това от коремните!

# 3 18 фев. 2008, 08:15 ч.

аз съм много доволна от всички видове но сутрин преди да стана от леглото имам задължителни 10 стандартнии се чуствам много ободрена в коремните преси съм много добра стигам до 100 на един път но всякакви други упражнения много трудно ми се отдават Embarassed

# 4 18 фев. 2008, 15:37 ч.

Мнения: 1 692

Цитат на: evich в пн, 18 фев 2008, 05:56

Най-много съм спаднала в корема от кардио тренировки и тренировки с гири и след това от коремните!

какво е това кардио тренировки?

# 5 18 фев. 2008, 15:38 ч.

Мнения: 1 692

Цитат на: peneva в пн, 18 фев 2008, 08:15

аз пък си мислех че рано сутрин не е хубаво да се правят упражнения защото организма е още сънен - явно съм грешала bowuu

# 6 18 фев. 2008, 15:58 ч.

при моите деца .....
Мнения: 5 183

Аз сутрин в 6,00 правя по 80 коремни преси.
Мисля, че има ефект. Правя си обикновени. По-важно е постоянството.

# 7 18 фев. 2008, 16:14 ч.

У дома... някъде
Мнения: 2 371

Ще се възползвам от съвета на polinbg .По принцип когато правя коремни преси,признавам си рядко Embarassed

,правя от стандартните

# 8 18 фев. 2008, 16:22 ч.

Мнения: 484

Сутрин упражненияат са опасни, защототялото не е раздвижено. Ако ще тренирате сутрин, загрейте малко повече.
Освен постоянството, важно е нещата да се правят правилно.
Кардио тренировка е тази, която ти вдига пулса над 60 % от максималния и така тялото гори мазнини. Това е най-общо казано. Такава тренировка е бягането, аеробиката, карането на колело, скачането на въже и т.н.

# 9 18 фев. 2008, 17:44 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

Забравихте косите странични коремни мускули или така наречените "паласки",а те също са много важна част от оформянето на коремната мускулатура. Wink

# 10 18 фев. 2008, 18:31 ч.

:261usu:важен момент е да се събудите в добро настроение за което голяма роля играе семейството при нас сутрин е много оживено но не мога да се похваля че сутринта правя по 80 преси но като се свикни много е готино NeWS26 smile3535

# 11 18 фев. 2008, 21:01 ч.

Варна
Мнения: 2 036

Ох, това ми е болната тема. Изобщо не мога да се справя с тези коремни преси. От малка спортувам, сега ходя на тае-бо, само с тези коремни преси не мога да се справя. Опитвала съм какво ли не. Отначало си мислех, че нещо не ги правя както трябва, но явно не е така. Проблема е, че много ме заболява кръста. Една инструкторка ми каза, че гръбните ми мускули са по-слаби и от там идва болката. А не става без коремни преси, искам хубаво коремче. Как да го постигна момичета, дайте съвет. Praynig

Най-добре е да се тренира сутрин и преди всяка тренировка трябва да се разгрява добре. Peace

# 12 18 фев. 2008, 21:17 ч.

Мнения: 154

Ами моя инструктор ми направи програмата да включва 4 серии по колкото можеш , при мен това е около двайсетина , най-много 30.

# 13 18 фев. 2008, 23:26 ч.

Мнения: 484

Няма значение кога се тренира, важното е да се тренира качествено, с добра загрявка и добро разпускане и разтягане след това. Някои смятат, че сутрешните тренировки горят повече мазнини, но това не е вярно.
Това за кръста е интересен проблем. Опитай коремни със швейцарска топка. Обикновено тя изключва натоварването на кръста. Другият вариант е да поставиш дланите си под кръста и да правиш така коремни с малка амплитуда.
Обаче всъщност това, че те боли кръста означава, че коремните ти мускули са много слаби. Ще обясня защо - когато правиш коремни преси кръстът трябва да лежи на пода. Това се постига, като стегнем корема и го натиснем надолу. Когато коремните ти мускули са слаби, те поддават и кръста се огъва, което е неудобно положение за него и започва да боли.

# 14 19 фев. 2008, 16:22 ч.

Мнения: 1 692

тези коремни преси на които си вдигаш краката във въздуха са ми леко неудобни защото постоянно се местя напред назад и като направя 10-15 и съм стигнала до вратата вече #Crazy

# 15 19 фев. 2008, 16:47 ч.

Мнения: 3 782

Темата е интересна. аз също си мисля,че имам проблем с кръста, защото когато правя коремни преси ме заболява. Когато се сетя пиша числа,това поне го умея.Явно си трябва да се правят доста упражнения. Има обаче и още нещо, някъде тук лятото бях чела,че не трябва да се правят много коремни преси,защото разширявали твърде ханша. Вярно ли е това?

# 16 19 фев. 2008, 16:55 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

ani_4ka това изказване "не трябва да се правят много коремни преси,защото разширявали твърде ханша "направо уби рибата hahaha

Коремните преси и ханша първо нямат нищо общо,ама незнам и физиологически как би се получило newsm78

При три деца пак имам тесен ханш въпреки многото кормни преси,които имам зад гърба си Joy

# 17 19 фев. 2008, 16:57 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

Цитат на: mEdIsSa123 в вт, 19 фев 2008, 16:22

защото така ти е по-лесно.Организмът сам си търси лесното,но....ти трябва да му се противопоставиш Laughing

Сложи ръце встрани и не вдигай прекалено краката,защото е излишно,само докъдето усещаш натоварването Peace

Аз вдигам краката до 40 градуса и повдигам леко таза и обратно надолу,не трябва да отпускаш,мускулите трябва да останат съкратени през цялото време.Трудничко е но си заслужава Hug

# 18 19 фев. 2008, 17:14 ч.

Мнения: 3 782

Цитат на: kloie в вт, 19 фев 2008, 16:55

Коремните преси и ханша първо нямат нищо общо,ама незнам и физиологически как би се получило newsm78

При три деца пак имам тесен ханш въпреки многото кормни преси,които имам зад гърба си Joy

За мен е по-добре да не е вярно. Значи трябва да се взема в ръце ooooh!

# 19 19 фев. 2008, 17:55 ч.

Мнения: 4 678

Koремните преси разшеряват талията.Ако си мислите, че чрез коремни ще отслабните в тази област ,жестоко се лъжите.Коремните кактто и всички мускулни групи при тренировка растат..Затова не злоупотребявайте с тях bouquet

Един път седмично е достатъчно да ги тренирате bouquet

# 20 19 фев. 2008, 18:05 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

Цитат на: Поци в вт, 19 фев 2008, 17:55

Един път седмично е достатъчно да ги тренирате bouquet

аз тук не съм съгласна с Поци

коремните мускули са единствените,чиито мускулни влакнасе възстановяват прекалено бързо така,че веднъж в седмицата не е достатъчно ако искаме релефче Hug

# 21 19 фев. 2008, 18:14 ч.

Мнения: 4 678

AКо искаш релефче прави кардио,не коремни Peace

Вие плочките си ги имате,просто махнете мазнотията която ги скрива Peace

А това става с кардио и правилно хранене,не с лашкана с коремни преси bouquet

# 22 19 фев. 2008, 18:49 ч.

ееее с това последното изказване въобще не съм съгласна newsm11

момичета подкрепете smile3533

# 23 19 фев. 2008, 19:01 ч.

Банкя
Мнения: 1 291

Малка възглавничка под пъпа е нормална за жена.Това е хормонално заложена и се казва женски тип.Големината и също зависи от ражданията и възраста.Мазнините поддържат правилен менструален цикъл.Ако си много слаб спира ти мензиса, ако си много дебел също.
Повреме на бременност правите мускули леко се разделечават, но след това се прибират и не е необходимо кой знае какво.Другото е сланина.Освен в подкожието сланината е и между червата.

# 24 19 фев. 2008, 19:06 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: peneva в вт, 19 фев 2008, 18:49

ееее с това последното изказване въобще не съм съгласна newsm11

момичета подкрепете smile3533

Успех

Повече няма да се меся bouquet

подкрепяйте се колкото си искате bouquet

Последна редакция: вт, 19 фев 2008, 19:15 от Поци

# 25 19 фев. 2008, 19:43 ч.

Мнения: 831

поци-аз в момента съм в режим за отслабване,ала много започнах да увисвам около коремната област в дома си разполагам с колело тренажор-някакъв съвет,моля bouquet

# 26 19 фев. 2008, 23:06 ч.

Варна
Мнения: 2 036

С кардио само не става да направиш хубав корем, трябва и хранителен режим. Аз се усещам, че имам много малко за сваляне от коремчето, отдолу е супер стегнато newsm39

А каква е тази швейцарска топка?

# 27 20 фев. 2008, 00:10 ч.

Мнения: 484

За малко ви оставих и вие се изпокарахте Simple Smile

Да започнем отзад напред - ето швейцарска топка.
После, може би наистина коремните преси увеличават талията, но не мога да си представя колко много трябва да се направят, за да се получи този ефект, щом моята не се е разширила.
Peneva, съжалявам, но не мога да те подкрепя - Поци е прав. За да се види колко плочки имаш, трябва да се махнат мазнинките отгоре с кардио и разумно хранене. Проблемът при жените е, че ако намалят дотолкова мазнините в тялото си, че да им се виждат всички стегнати мускули, започват хормонални проблеми. Фаткт е, че при мъжете минималният процент на мазнините в тялото е 5%, а при жените -11 - 12 %. По-надолу не бива. Аз лично предпочитам да съм здрава, отколкото да ми се виждат всичките плочки по корема (аз нали знам, че са си там Wink

, пък и една, две са достаъчно )
Rivela, може би сваляш твърде бързо?
Tarlio, може и да е нормална тази възглавничка, но не съм съгласна, че зависи от възрастта и ражданията. Пример: аз и моя приятелка. На една и съща възраст сме, имаме по едно раждане (моето е 2 години по-късно от нейното), моето е секцио, нейното нормално. Моята "възглавничка е 3-4 пъти по-малка от нейната.

# 28 20 фев. 2008, 05:40 ч.

Мнения: 4 678

Поли

# 29 20 фев. 2008, 08:41 ч.

Варна
Мнения: 2 036

В ТИМ, където тренирам има такива топки, но никой не ги използва. Може да се престраша аз да съм първата. Mr. Green

А как точно се използва? М/у краката ли се слага и я притискаш, и по този начин не се усеща напрежението в кръста?
Това за хормоните не бях много сигурна, но имах упасения. По принцип м...... ми е много слаба, а и откакто тренирам повече май съвсем ми е намаляло кръвотечението. И друго, което забелязвам, че ако тренирам повече, първо гърдите ми зачезват. Embarassed

# 30 20 фев. 2008, 09:42 ч.

Мнения: 484

Странно е да имаш такива топки и да не ги използваш!
Лягаш върху топката, така че кръстът ти да е на нея, крката са на пода и така правиш коремни. В статията, коята съм дала има показано.

# 31 20 фев. 2008, 11:09 ч.

Варна
Мнения: 2 036

Не съм виждала никой да ги ползва от инструкторите, стоят си отгоре на шкафчетата. Ще прочета статията да се ограмотя.
Този въпрос не е за тази тема, но виждам че има хора, които разбират. Какво мислите за течния L-carnitin? Има един български, който е 20-25 лв, но съм виждала и от 60, че и 90 лв.

# 32 21 фев. 2008, 07:28 ч.

добро утро на всички направила съм си коремните преси вече пия кафе съгласна съм че при всеки е индивидуално аз винаги съм била с малка талия проблема ми е с ханша но там мисля че много трудно бих имала някаква промяна просто структура всеки човек открива някаква ниша в спорта където се чуства добре и е доволен от себе си съпруга ми всяка сутрин бяга в парка понеже живеем до парка на него това му харесва и то от години но неможе да накара мен tantrum

нямам лоши чуства към никого от форума радвам се че ви има newsm53

успешен ден на всички Two Hearts

# 33 21 фев. 2008, 20:38 ч.

Мнения: 278

Извинявам се за глупавия въпрос ама какво е това кардио? Някой може ли да ми обясни на кратко?

# 34 21 фев. 2008, 21:42 ч.

Варна
Мнения: 2 036

Кардио тренировката е интензивна тренировка, на велоергометър или бягаща пътека, най-просто за обяснение е бягането в парка. Този вид тренировка подобрява функциите на сърцето (укрепва сърдечния мускул), подобрява кръвообращението (така мускулите работят по-добре), намалява подкожните мазнини. Аеробните тренировки също са кардио. Горе - долу това е.