Колко време задържахте килограмите?

Нормално, като пазят диети.
Получава се йо-йо ефект.
Трябва правилен режм на хранене, а не диета.

И аз стигнах до този извод.
И постоянство също.

Да. Това е проблем на всички спазващи строг режим на хранене и гладуващи.Той/човекът диета/ ще е вечно гладен,сърдит, кисел,агресивен...ще напада храна през определени периоди,ще преяжда, ще се разболее.
Права е palavata_monahinq ,като казва ,че човек трябва да си изгради правилни начини на разумно хранене.
И човек трябва да бъде реалист, ако природата му е отредила да бъде 60кг. ще му бъде много трудно ,дори невъзможно да подържа 50г.

Единственото , което промених в начина си на хранене преди 2 години, е че започнах да следя на колко хлебни единици се равнява дневния ми прием въглехидрати. Това е за здрави хора и е чисто профилактично срещу диабет (особено ако има случаи на болестта в семейството, което беше и поводът при мен).

Резултатът беше, че единствено с това  и без никакви други диети/упражнения/ограничавания свалих за няколко месеца по 10 см от обиколките на талията и ханша и най-накрая се разделих с килограмите, натрупани около кандидатстването преди години и които просто не си отиваха с обикновените диети (тип гладуване). Процесът на отслабване протече естествено, и организмът ми от само себе си се застопори на идеалното за него тегло и спря да слабее. Когато се намери такава равновесна точка, теглото е много по-лесно за задържане. Преди се чудех на хората, които ядат спокойно и не качват, а сега знам, че това не само е възможно, но и е нормалният начин, по който трябва да се случват нещата.

Вече отдавна не броя единиците стриктно, а само гледам да не прекалявам, и е достатъчно да похапвам от всичко без ограничения. (но и поради факта, че не съм сваляла със строги диети, и метаболзмът ми не е забавен, както често се случва ). Когато усетя, че кача сантиметър- два, просто започвам да си броя единиците, като им поставям таван 1-2 единици по-малко от обикновено.

П.С. Мисля, че темата е за другия подфорум 

Аз не дебелея , изключение бях като забременях .

много ме заитригува с тези хлебни единици-я обясни по-подробно как става това.

1 хлебна единица = 12 грама въглехидрати.
В зависимост от тегло, ръст, години, костна структура (едра/грацилна), здравословно състояние и други такива фактори, лекарят посочва препоръчителен брой хлебни единици. При приема на този брой единици теглото се запазва. Ако целта е да се намали теглото - се намалят с 1-2-3, но не много, защото ще се забави метаболизмът и до отслабване няма да се стигне. Съответно за напълняване се увеличават единиците.

Има едни таблици, които раздават на диабетиците, в които пише какво количество продукт отговаря на една единица (за улеснение, особено предвид, че не всеки продукт има подробно описан етикет). Иначе просто трябва да се гледат етикетите и да се пресмята.

Примерно на мен ми бяха дали 12 единици като ориентир. Разпределях ги 3 на закуска, 1 на междинна закуска, 4 на обяд, 3 на вечеря и 1 за хапване преди лягане.

Сборът на единиците е специфичен за всеки, на майка ми например, въпреки, че целта беше да намали теглото, и дадоха повече единици на ден - индивидуално е.

Важен момент е, че е добре за метаболизма храненетата да са повече на брой (поне 3 основни и 2 междинни), за да няма резки спадове в кръвната захар, които предизвикват чувството на вълчи глад и последващото го преяждане. Дори да не изпитва глад човек е добре да си изяде порцията, за да не се стресира организма и да има някаква редовност на приема на енергия.

Ако килограмите за сваляне са много или има други заболявания, които да се вземат предвид, е добре да се следи хлебните единици да не се набавят от храни с високо съдържание на мазнини, но по принцип няма значение източникът на въглехидрати (торта, мекици - всичко е позволено, стига да е в разумно количество).

Има групи храни, които могат да се приемат в неограничени количества, без да се броят единиците (зеле, краставици и др. от този тип).

Напитките задължително се включват в пресмятането на хлебните единици!

Хубавото на този начин на хранене е, че не изключва цели групи храни (като повечето диети), лесен е за спазване, и е профилактика за диабет от 2ри тип. Тоест, по-скоро е здравословен начин на хранене, отколкото режим за отслабване. Не бива да се злоупотребява с него, т.е. не бива драстично да се намаля броя единици на ден, тогава ефектът върху организма ще е обратен.

Информация може да се намери от всеки ендокринолог. Преди започване на какъвто и да е режим е необходима консултация със специалист.

 

Може ли да попитам...тези хлебни единици,не могат ли да се доставят..от картофи и ориз..а не от тестяно

Умният човек рано или късно стига до този извод.
Както се казва, не става само с глад, трябва и акъл
Иначе е налице вечния синдром - Гладен и дебел.


Ти пък какво се правиш на неразбиращ?

"хлебна единица" е наименование  т.е. нещо като мерна единица за 12г. въглехидрати 

Въпрос на личен избор и предпочитания е от какъв източник да бъдат набавени 

..

Мохи..човек цял живот се учи

Е, хайде изплюйте го този правилен режим де, не ни дръжте в неведение

Може би е свързано с т.н точкова диета.

Ами моят правилен режим се оказа, подчинен на няколко прости правила.
Изключих газираните и подсладени напитки, но започнах да пия повече вода.
През деня наблягам на киселото мляко, плодовете, салатите, супичките и сиренцето.
Вечер си позволявам салата и основно ястие, но предварително си отделям количеството, което възнамерявам да изям.
Не вечерям след 20.00 и винаги когато имам възможност ходя пеша.  Не ползвам асансьор.
Не си позволявам повече от една филия хляб на ден и повече от чаша вино или бира (алкохола не мога да изключа съвсем  ).
Сладкото и тестените неща по принцип не ме изкушават, така че не са ми проблем. Ако все пак ям нещо подобно-спазвам "правилото 1/2", т.е. не повече от половината пица, половин парче торта, половина баничка...
Незнам до колко този режим е правилен, но от известно време го следвам и при мен има ефект.

Аз още не съм го открила за себе си  и с нетърпение чакам , който го е открил да сподели 

По колко ХЕ ядеше и колко в кг. свали ,ако не е тайна?

между 11 и 13 единици дневно беше приема ми  Обаче и сега е толкова, а не мърдам - според мен организмът се регулира от само себе си 

Аз се следя по сантиметри, защото качвам и свалям абсолютно равномерно, до последния сантиметър, само бюстът ми, слава Богу, не мърда (75Д). Теглото е подвеждащо, особено ако човек пие много течности (аз пия постоянно, заради ниското кръвно).  Та свалих за няколко месеца (от късна есен до края на зимата) точно по 10 см от обиколките на талията и ханша и се застопорих на 63 - 93см, което е нормално за костната ми структура.

Не го крия и не ми е проблем да обсъждам теглото/размерите си, за последните години съм варирала между всякакви обиколки (от 55-85см до 73-103см и обратно до 63-93см), носила съм всякакви номера дрехи, така че нищо не ми е чуждо  Но дори и по-сочна се харесвах ( и ме харесваха  ) и не ми беше някаква драма, затова нямам проблем с въпроси на тази тема.