Публикувана: 11 ноем. 2005, 16:22 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2005, 15:52 ч.

Питане до тези, които бягат

1 517
24
1

1
2
Всички

11 ноем. 2005, 16:22 ч.

Мнения: 7 837

Днес за трети ден бягам сутрин. Даже не е то4но бягане, а се движа в лек тръс Simple Smile

Първият ден беше за 10-тина минути, в4ера и днес за 15-20 мин.
Основната ми чуденка е 15-20 мин. достатъчни ли са за поддържане на форма, или трябва да са пове4е newsm78

А и разни съвети от отдавна практикуващи, ще са ми от полза.
10х Grinning

# 1 11 ноем. 2005, 16:34 ч.

Мнения: 218

И аз много се интересувам от това. Мисля и аз да започвам да бягам.

# 2 11 ноем. 2005, 16:35 ч.

София
Мнения: 4 867

не съм от тях, ама съм чела по въпроса

(това прозвуча като онова за луканката: не съм ял, ама татко ми.... Wink

)

пробвай с интервални спринтове - давали по-добър резултат. повече можеш да прочетеш в www.spidersport.com

# 3 11 ноем. 2005, 17:02 ч.

Мнения: 2 032

Аз бягах, скоро пак започвам (чаках да минат малко месеци след раждането по различни причини). За мен това е лесен и ефикасен начин за влизане и поддържане на форма. 20 мин аеробно упражнение на ден са достатъчни. Ти сама ще усетиш, когато това ти стане лесно, и можеш да увеличваш разстоянието или скоростта, но в началото най-важно е постоянството. Препоръчвм ти списание Runners World, има го онлайн, там има полезни съвети и програмки за начинаещи бегачи. (Не забравяй добър спортен сутиен и подхоящи маратонки Mr. Green

)

# 4 11 ноем. 2005, 17:10 ч.

Мнения: 7 837

Сутиена е ясен, иначе става страшно Mr. Green

Засега съм се захванала сериозно, но със сигурност скоро ще ми мине мерака. Ако след месец, примерно ги разредя до 2-3 пъти седмично, заслужава ли си натоварването?

# 5 11 ноем. 2005, 19:04 ч.

Мнения: 2 032

3 пъти на седмица пак е добре за поддържане на тонуса.
Аз преди да родя първото, като бягах редовно, си създавах стимул, като проверявах какви малки състезанийца за благотворителност има, и чат-пат участвах в тях, просто за да не спирам да тренирам.
А сега сигурно трябва да ме чака линиейка ако се юрна да бягам така.

# 6 11 ноем. 2005, 20:07 ч.

Мнения: 1 355

Бягай толкова, колкото ти е приятно. Всеки ден е различно. Не бягай заради резултатите. Просто си обуй маратонките и тръгни.Някой път може да бягаш само 10 мин., друг път - 1 час да не ти стигне. Бягай сама, за да подчиняваш темпото единствено на твоето тяло и настроение. Ще видиш, че един ден ще започне много да ти харесва. Ще се чувстваш добре и ще изглеждаш добре.
Приятно бягане ! Simple Smile

# 7 11 ноем. 2005, 20:27 ч.

Мнения: 5 622

Има 2 вида бягане.Аеробно и анаеробно.Аеробното е това,което е по-доброто в случая,защото то стяга фигурата,като не натоварва организма,понеже се движиш много бавно,почти ходиш и дишаш дълбоко.Точно както ти каза-лек тръс Wink

Аз така съм бягала на плажа,където и самото бягане по пясъка допълнително ти натоварва мускулите и ефекта е поразителен(ако си редовна).Това бягане НЕ натоварва организма и сърдечно-съдовата система.

Анаеробното е това,където бягаш бързо и съответно не можеш да дишаш правилно и дълбоко.Това бягане не е хубаво,защото натоварва работата на сърцето и не се постига ефекта,който се постига с аеробното бягане.

Ако си редовна,това е перфектната гимнастика,но трябва постепенно да се увеличава времето и разстоянието.Мускулната треска не е показател за добра работа!Гледай да "избягаш" от нея Wink

# 8 11 ноем. 2005, 21:40 ч.

Linz
Мнения: 11 619

Аз се пробвах, но съм мнооого несериозна.
Иначе зълвата бяга всяка сутрин поне по 1 ч., а когато има време и по 4-5 часа. Казва, че не се чувства добре през деня, ако не е бягала. На 38 г. е и по тялото й няма и грам излишна мазнина! Но освен това ходи и на сауна и фитнес, плува и кара сноуборд (абе маниачка е на тая тема). Понякога й се чудя, понякога й завиждам на ентусиазма newsm78

Искам и аз, ама не мога Embarassed

Иначе съм чела, че е по-добре да се бяга по-често, дори и да е по малко, отколкото 1 път седмично с по-голямо натоварване.

# 9 11 ноем. 2005, 21:44 ч.

Мнения: 7 837

Ами засега ще гледам да е сериозно, макар 4е покрай малкия мога да си позволя само 20-тина минути бягане сутрин. Мускулна треска още не съм получила, което е добре.
Надявам се до месец да видя първите резултати Simple Smile

# 10 11 ноем. 2005, 21:46 ч.

Мнения: 4 212

бяга се следобяд към 5, 6 4аса, нормално е около 5, 7 до 10 километра, зависи колко тренинг имаш и на колко лазарника си Grinning

# 11 11 ноем. 2005, 22:06 ч.

Мнения: 7 837

А и цигарите си казват думата Banghead

# 12 11 ноем. 2005, 23:10 ч.

Кацнала на едно дърво.
Мнения: 3 192

Аз бягам рано сутрин по 30-40 минути, с умерено темпо, всеки ден. Страхотно се чувствам, а ако изтърва някой ден, после целия ден ми е кофти. Не бягам само когато е мокро или има сняг, боя се да не се подхлъзна. В тези дни карам велоергометър у дома.
Това е моята система. Преди ненавиждах бягането. Mr. Green

Бягам вече втора година и ето какви са резултатите:
- страхотен тонус през целия ден;
- еуфория сутрин, точно след бягането;
- супер работоспособност;
- трудно се разболявам и много бързо се възстановявам след боледуване;
- розова и гладка кожа на лицето;
- по-жизнена коса;
- стягане на цялото тяло;
- стегнато и повдигнато дупе;
- супер крака (много им се радвам, ха-ха).
Бягай, народе! Страхотно е. bouquet

# 13 11 ноем. 2005, 23:19 ч.

Мнения: 7 837

Василиса оконателно ме убеди Grinning

# 14 11 ноем. 2005, 23:39 ч.

Емаесесаесесапипиа
Мнения: 488

Аз бягам на багаща пътека с моторче вкъщи. Когато първоначално я купихме бях голям ентусиаст и бягах в продължение на три седмици всеки ден по 40 минути. През това време успях да сваля 6 кг. без да си налагам кой знае какъв режим на хранене (хапвах даже и по малко сладкиши, но си броях калориите да не са много повече от това, което изразходвам), Сега пак ще се опитам да съм по-редовна. Единственият проблем, че е малко скучно така да си бягаш и да гледаш стената. Понякога си докарвам телевизора край мен и така се понася... друг път си пускам лаптопа с някое филмче или просто радио да има музика и шум наоколо..
Странното е, че когато бягам навън не мога да издържа и пет минути без да ме заболи много, ама наистина много коремът или нещо покрай него (слезката или далакът идея си нямам), но се налага да спра, докато вкъщи на бягащата пътека правя 40 минути без спиране без никакъв проблем и болка. Може да е заради температурата навън и в стаята, не знам. А иначе се потя много ефективно и след тренировка съм цялата зачервена и освежена... Баща ми по този начин за три месеца всекидневно бягане на пътека, свали 18 кг. Завиждам му на постоянството.

# 15 12 ноем. 2005, 13:59 ч.

Мнения: 1 639

И аз съм била в редиците на бягащите , ама мина доста време от тогава . Бягах на стадиона в града , обаче от настилката ми се възобнови стара трявма и спрях . Отеделно ,че ми доскучаваше да бягам в кръг, клкото и да е голяма (400м е обиколката) . Накрая винаги завършвах с поне 100 метра спринт , полезен е Wink

Успешно практикуване ! Grinning

# 16 12 ноем. 2005, 15:53 ч.

Мнения: 1 798

Тичането си е полезно,няма какво да го усукваме,кой колкото може първоначално.Чела съм и фитнес-инструктора ми каза,че е хпубаво да се редува интензивно бягане с ходенето/ще станете бързоходки Wink

/.Тичането е чудесно тонизиращо мероприятие/ако се приготвиш за него/-удобни дрехи ,маратонки,шапки,ластици и пр. Wink

# 17 12 ноем. 2005, 16:18 ч.

Мнения: 4 212

защо вси4ки бягате сутрин? На мен са ми казвали 4е се бяга надве4ер, към 5, 6 4аса. Rolling Eyes

# 18 12 ноем. 2005, 16:53 ч.

Мнения: 7 837

Защото няма да кого да си оставя детето тогава Crazy

# 19 12 ноем. 2005, 19:01 ч.

Кацнала на едно дърво.
Мнения: 3 192

Цитат на: Teya в сб, 12 ное 2005, 16:18

защо вси4ки бягате сутрин? На мен са ми казвали 4е се бяга надве4ер, към 5, 6 4аса. Rolling Eyes

Това май са го казали хора, на които единствена грижа им е външния вид. Ама когато работиш и гледаш дете (може и само второто, и то е достатъчно) как ще бягаш по това време?
Аз ставам рано сутрин, преди да са се събудили мъжете. Обикновено, когато се върна, току-що са станали и синът ми ме посреща с въпроса:
- Мамо, ти изтича ли се вече? Joy

# 20 13 ноем. 2005, 18:43 ч.

Мнения: 558

Привет Кейси,
4удесна идея, макар 4е доколкото разбрах си влязла във форма и то отдавна:)
Един съвет, което е нещо което моята тренъорка ме посъветва- няма смисъл от дългите ти4ания- най-ефикасно е да бягаш общо 20- 25 мин максимум, като 1 мин бягаш нмормално темпо, 30 секунди- по-бързо- нари4а се интервално кардио. УСПЕХ!

# 21 14 ноем. 2005, 10:36 ч.

София
Мнения: 2 249

Я кажете, бягате ли през зимата и ако да, как понасяте студения въздух?
Преди да паднат температурите бягах сутрин в парка до нас, обаче сега студеният въздух ми е страшно неприятен като усещане?

# 22 14 ноем. 2005, 11:30 ч.

Кацнала на едно дърво.
Мнения: 3 192

Сложи си памучен шал (кърпа) на устата. Гледай да вдишваш през носа, а да издишваш през устата. След някоя и друга минута кърпата се понамокря, но тогава вече ще си загряла и можеш без нея. Е, ще приличаш на Майкъл Джексън, но какво да се прави, красотата иска жертви! Mr. Green

# 23 14 ноем. 2005, 15:22 ч.

Мнения: 7 837

Цитат на: Per aspera ad astra в нд, 13 ное 2005, 18:43

Привет Кейси,
4удесна идея, макар 4е доколкото разбрах си влязла във форма и то отдавна:)

О, ти се появи най-после Wink

Има още какво да се желае. Мъничко е, но има...

Само да се отчета, че за 6 дни сутрешен крос от по 20-тина минути, ве4е съм -2кг, които бях качила от юли насам Grinning

Чувствам се страхотно, коремът ми е гладък, тонусът ми е повдигнат.
И, разбира се, никакво ограничаване в яденето не съм правила, даже в4ера си хапнах огромно и мазно Биг Мак Меню Wink