За преяждането с модерни диети
Автор: "Дневник"
07 август, 14:50
Повечето комерсиални програми, предлагащи хранителни продукти и съвети за отслабване, имат еднакъв резултат след шест месеца, но обикновено 50% от загубеното тегло се наваксва до една година, показаха резултатите от инициирано от ВВС проучване във Великобритания.
Шестмесечното плацебо-контролирано изследване с участието на 300 души е сравнило четири от популярните комерсиални програми за загуба на телесно тегло и телесни мазнини в Европа и САЩ:
о Slim-Fast plan (план за бързо отслабване) на базата на замяна на сутрешната закуска или на комбиниране на храните на обяд или на вечеря с продуктите Slim-Fast www.slim-fast.com/plan
о Weight Watchers pure points program (програма на групата Следящи теглото си) на базата на контрол на енергията и седмични срещи на групата www.weightwatchers.co.uk
о Dr Atkins' new diet revolution (диетата на доктор Аткинс) самоконтролиран хранителен режим с много нисък прием на въглехидрати за сметка на увеличен внос на протеини с помощта на продуктите Advantage www.atkins.com/products/dr-atkins-new-diet-revolution
о Rosemary Conley's eat-yourself-slim diet and fitness plan (диетата на Розмари Конли), базирана на нискомаслени храни и фитнес www.rosemary-conley.co.uk/apps/shop/product.asp?category=34
В сравнение с контролната група на плацебо четирите диети са довели до средно отслабване на тегло с 5.9 kg и загуба на 4.4 kg мастна тъкан. През първите четири седмици диетата на Аткинс е била чувствително по-ефективна от останалите три, но тази разлика е изчезнала до шестия месец.
Дванадесет месеца след началото на проучването само 54% от участниците продължавали да спазват диетичната си програма, като при тях средната загуба на тегло е била около 10% от изходното.
Повечето хора спазват комерсиалните диети, защото вече са си платили за съветите, помагалата, книгите, кулинарните рецепти, упражненията. Не на последно място в успеха им е и престижността (снобският фактор). Как може жена с претенции да не каже на приятелките си, че спазва най-модерната за момента диета...
За да се отслабне, е необходимо просто да се намалят дневните калории с 500 до 1000, независимо от това дали спазвате модерна диета или само сте ограничили вноса на висококалорични и мазни храни, на сладкиши и месни деликатеси, чипс и концентриран алкохол, високомаслени сирена и подсладени със захар газирани безалкохолни напитки и сте включили в менюто си изобилие (и разнообразие) от плодове и зеленчуци.
Задължително - не само за загубата на тегло, но и за общия тонус на организма - е редовното движение и физически упражнения.
Редовно означава поне пет пъти в седмицата. Мускулите ни "забравят" за натоварването върху тях след 36 до 42 часа, така че прекъсване на двигателната активност за по-дълъг период от два дни почти обезсмисля предишните усилия.
Спортът само през уикенда не само че не е полезен, но подобно еднократно натоварване може само да навреди на здравето ви.
Не очаквайте да намерите всички съвети и рецепти, когато посетите уебстраниците, посочени в тази статия. Те представят комерсиални програми за отслабване и продават своите диетични препоръки и инструкции за упражнения, а не ги раздават безплатно.
По-вероятно е да бъдете засипани с предложения да си купите спортна екипировка, пособия за фитнес, готварски съдове, кантари за измерване на мастната тъкан, калкулатори на калории...