Основни принципи на режима :
5/6 хранения на ден (честото хранене засилва метаболизма)
след 6/7ч не се консумира никаква храна
до 12ч консумират се само плодове + чай/кафе
на ден 2 л. минерална вода
3/4 пъти по 30мин. спорт
1 разточителен ден-"каквото душа ти поиска"(може да се яди абсолютно всичко било то пържени картофи, пица и т.н. стига да са в ограничени количества)
1 разтоварващ ден -само на плодове и течности (желателно е да е след разточителния)
в края на всеки 7 дни- поощряване (някаква наградка за самите себе си то всякакъв род- дрешка, дрънкулка)
Предпочитани храни :
Белтъчини:
месо,
риба,
яйца,
мляко (кисело и прясно)
и млечни продукти.
зеленчуци :
всякакви ( жеталено е намелената консумация на картофи)
плодове:
всякакви (желателно е намелената консумация на бананите, гроздето )
Храни, които трябва да се избягват:
fast food, пържено, всякакви тестени изделия(включително и хляб, ако все пак се консумира е желателен черен хляб)
+газирани напитки/бира
P.S. В изготвянето на режима, голяма роля играете и самите вие, тъй като най-добре можете да прецените по какъв начин ще преминавате от една стъпка на друга в отслабването и здравословния живот. Затова и няма точно определени посочени часове за хранене и т.н. Въпросът е да започнем да правим нещо за себе си постепенно. Така вместо всяка седмица да почваме по няколко диети, след което се натъпкваме до припадък ( да не говорим, че после идва и гузната съвест) , то с този режим ще можем да ядем разнообразни храни без да се натоварваме допълнително и психически.
МОТИВАЦИЯ
ще имате повече енергия
ще подобрите здравословното си състояние
ще носите дрехите, които харесвате;
ще сте доволни от външния си вид
ще ...
АМИ АКО...
Когато дойде моментът, да ви се прище да кривнете от пътя, то първото нещо ,което можете да направите в никакъв случай не е да отворите хладилника и да го опустошите. Ето някои хубавки съвети, какво да правим в такива моменти:
домакинска работа ( отвлича, а когато има и музика може да бъде истинско удоволствие)
четене на интересна книга ( добър начин за разсейване)
грижа за себе си (какво по-хубаво от това)
упражнения
на приказка и кафенце
лека разходка
...
Постепенното преобразяване трябва да бъде с наслада и желание.