Хайде, последно повикване за здравословните ни хранителни предложения. Започнахме една серия диети, които максимално да отговарят на различните ви навици на хранене.
Определено сме на мнение, че само меню, съобразено с начина ви на живот, може да ви повлияе положително.
Ето защо се опитахме да дадем насоки за правилен „отслабващ“ режим на жертвите на кратките диети и на всички, които обичат да си угаждат с всякакви вкусотии.
Сега дойде редът и на онези от вас, които имат голям, неукротим и неконтролируем апетит тип ламята Спаска (една от любимите ни героини напоследък).
Е, малко преувеличихме, но доста от вас могат да ядат постоянно всякакви неща и трудно се борят с глада си. Ето ви и подходящото оръжие, което ще ви превърне в супер герои.
Покажи червен картон на калориите и контролираи играта с апетита си!!!
Стихия на масата
Наистина имате голям апетит – обичате да ядете и поглъщате големи количества храна, за да се почувствате сити. Точно заради това напълнявате неусетно, а след това трудно връщате стрелката на кантара назад.
Нямате нищо против диетите, но трудно ги следвате, тъй като не понасяте усещането за глад. Всеки път щом стигнете до него, целите ви рухват и усилията ви се оказват напразни, защото се втурвате към кухнята.
Склонни сте да посягате към всякаква храна, а най-често под ръка имате готови калорийни бомби. Те комбинират по най-вредния начин наситени мазнини, много сол и въглехидрати, особено скрити захари.
Ето защо имат нужда от специален хранителен подбор.
Отрежете калориите
Вашето най-добро оръжие в борбата с килограмите е голямото количество храна, но тя трябва да е ниско калорична.
Количеството има значение, за да задоволите зверския си апетит. Ако хапвате по много от точно определени храни, скоро успешно ще се справите с няколкото излишни килограма.
Най-добрият избор за вас са зеленчуци и плодове с високо водно съдържание. Така ще сте сити, но без да поглъщате тонове калории.
Към тях задължително добавете сухо бяло месо и нетлъсти риби, както и обезмаслено мляко и производните му продукти.
Хранителни примери
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с парче пуешко филе или риба и няколко кръгчета краставица, 1 зелена ябълка;
разбийте 1 чаша ниско маслено кисело или прясно мляко в блендер заедно с няколко ягоди, 4-5 резенчета банан и киви;
солени палачинки с овесени ядки, гарнирани с парчета пилешко месо и зеленчуци;
Обяд: риба на скара, гарнирана със зеленчуци на скара (тиквички, броколи, чушки и други);
добре изпечен телешки стек без мазнини със салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, спанак, марули, царевица и други);
задушени пилешки гърди с малко талиатели или друг вид паста и зеленчуци по избор;
Вечеря: порция сухо месо (около 120 грама) със зеленчуци на пара или свежа салата;
омлет от 3 яйца с малко извара и чушки, гарнирани със салата от краставици и домати;
Междинни хранения: купичка обезмаслено кисело мляко или таратор; плодове (без грозде) и зеленчуци; шепа сушени плодове или сурови ядки; малко извара или парче обезсолено сирене.
Специални съвети
-Ако много огладнеете, яжте плодове и зеленчуци на корем. Най-добре е да хапвате банани само на закуска, иначе – тропически плодове, ябълки и круши, но да не са съвсем узрели, и всякакви дребни плодове (без грозде, както казахме). Картофи и ориз ви се полагат два пъти седмично за обяд, но да не са в последователни дни.
-Проверявайте калориите на храните, които хапвате. Не е нужно да ставате вманиачени математици, но все пак е чудесно да имате представа за калорийния си прием всеки ден.
-Хрупайте и дъвчете храната, не я преварявайте и по-рядко яжте пюрета и каши.
-Пийте много течности, най-добре вода и такива без захар. Газираните напитки и готовите плодови сокове трябва да се избягват, защото имат много захар, а оттам – и калории.
-Старайте се да намалявате постепенно количеството храна във всяка порция. За целта яжте често и нека преобладават белтъчините и зеленчуците при всяко хапване, за сметка на въглехидратите и мазнините.
Определено сме на мнение, че само меню, съобразено с начина ви на живот, може да ви повлияе положително.
Ето защо се опитахме да дадем насоки за правилен „отслабващ“ режим на жертвите на кратките диети и на всички, които обичат да си угаждат с всякакви вкусотии.
Сега дойде редът и на онези от вас, които имат голям, неукротим и неконтролируем апетит тип ламята Спаска (една от любимите ни героини напоследък).
Е, малко преувеличихме, но доста от вас могат да ядат постоянно всякакви неща и трудно се борят с глада си. Ето ви и подходящото оръжие, което ще ви превърне в супер герои.
Покажи червен картон на калориите и контролираи играта с апетита си!!!
Стихия на масата
Наистина имате голям апетит – обичате да ядете и поглъщате големи количества храна, за да се почувствате сити. Точно заради това напълнявате неусетно, а след това трудно връщате стрелката на кантара назад.
Нямате нищо против диетите, но трудно ги следвате, тъй като не понасяте усещането за глад. Всеки път щом стигнете до него, целите ви рухват и усилията ви се оказват напразни, защото се втурвате към кухнята.
Склонни сте да посягате към всякаква храна, а най-често под ръка имате готови калорийни бомби. Те комбинират по най-вредния начин наситени мазнини, много сол и въглехидрати, особено скрити захари.
Ето защо имат нужда от специален хранителен подбор.
Отрежете калориите
Вашето най-добро оръжие в борбата с килограмите е голямото количество храна, но тя трябва да е ниско калорична.
Количеството има значение, за да задоволите зверския си апетит. Ако хапвате по много от точно определени храни, скоро успешно ще се справите с няколкото излишни килограма.
Най-добрият избор за вас са зеленчуци и плодове с високо водно съдържание. Така ще сте сити, но без да поглъщате тонове калории.
Към тях задължително добавете сухо бяло месо и нетлъсти риби, както и обезмаслено мляко и производните му продукти.
Хранителни примери
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с парче пуешко филе или риба и няколко кръгчета краставица, 1 зелена ябълка;
разбийте 1 чаша ниско маслено кисело или прясно мляко в блендер заедно с няколко ягоди, 4-5 резенчета банан и киви;
солени палачинки с овесени ядки, гарнирани с парчета пилешко месо и зеленчуци;
Обяд: риба на скара, гарнирана със зеленчуци на скара (тиквички, броколи, чушки и други);
добре изпечен телешки стек без мазнини със салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, спанак, марули, царевица и други);
задушени пилешки гърди с малко талиатели или друг вид паста и зеленчуци по избор;
Вечеря: порция сухо месо (около 120 грама) със зеленчуци на пара или свежа салата;
омлет от 3 яйца с малко извара и чушки, гарнирани със салата от краставици и домати;
Междинни хранения: купичка обезмаслено кисело мляко или таратор; плодове (без грозде) и зеленчуци; шепа сушени плодове или сурови ядки; малко извара или парче обезсолено сирене.
Специални съвети
-Ако много огладнеете, яжте плодове и зеленчуци на корем. Най-добре е да хапвате банани само на закуска, иначе – тропически плодове, ябълки и круши, но да не са съвсем узрели, и всякакви дребни плодове (без грозде, както казахме). Картофи и ориз ви се полагат два пъти седмично за обяд, но да не са в последователни дни.
-Проверявайте калориите на храните, които хапвате. Не е нужно да ставате вманиачени математици, но все пак е чудесно да имате представа за калорийния си прием всеки ден.
-Хрупайте и дъвчете храната, не я преварявайте и по-рядко яжте пюрета и каши.
-Пийте много течности, най-добре вода и такива без захар. Газираните напитки и готовите плодови сокове трябва да се избягват, защото имат много захар, а оттам – и калории.
-Старайте се да намалявате постепенно количеството храна във всяка порция. За целта яжте често и нека преобладават белтъчините и зеленчуците при всяко хапване, за сметка на въглехидратите и мазнините.