Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

  • 57 269
  • 742
  •   1
Отговори
# 720 20 апр. 2024, 20:55 ч.
  • Мнения: 155
Днес го карам почивка. Йога, разходка с кучето и градината оправих.
Закусих три варени яйца и две тънки наденички в 11ч и после се поглезих със страхотно flat white в любимото ми кафене. Огладнях чак в 5ч - салата от маруля, репички, краставици и рукола и 4 печени пил. пържоли от бут без кожа.
Ударих и една фанта Zero. Не е добре, че хем газирана, хем подсладители, ама то иначе ангелски крила ще ми пораснат.
1399кал,Вх 36,М 59, П 182.
Сиска изглеждаш супер.
Нона писна ми и на мен от дъжд, уж трябва да съм свикнала след 16 години Фанглия, ама не Joy

# 721 20 апр. 2024, 22:24 ч.
  • Мнения: 1 565
Привет, оцелях след тридневното фирмено събиране 😊
Горе-долу се придържах към режима си,  хапнах малко шоколадова торта, но имахме и две много винени вечери…
Днес и утре свалям калориите за компенсация.
Днес:
Брънч - 4 белтъка, 1 жълтък, 35 г нискомаслено сирене, филийка пълнозърнест хляб, 5 маслини, 120 г краставица и 1 пълнозърнеста бисквита без захар
След обяд - 120 г скир, 30 г протеинова гранола
Силова тренировка и половин доза протеин Rule 1
Вечеря - 170 г печена сьомгова пъстърва, голяма зелена салата, 1 чаша бяло вино.
Това е 1320 kCal.

# 722 21 апр. 2024, 07:30 ч.
  • Мнения: 3 325
Да довърша дневника от деня.

О- 2 пуешки кюфтенца, ориз, чедър сиренце, съвсем малко майонеза
Мини йогурт без захар
В- Чипс печен, отгоре със смес от половин авокадо + котидж сирене и малко фета и малки парченца пуешки бекон. Получи се добре, като вечеря тип за гледане на някой сериал.
Снакс- още малко от печения чипс, ябълка, много щедра порция ягоди.
Със зеленчуците хич ме нямаше днес.
Общо 1900 калории.

# 723 21 апр. 2024, 07:46 ч.
  • Мнения: 2 631
Цитат на: snowwhite12 в сб, 20 апр 2024, 20:29
Днес:
З: пълноз палачинки с пр мляко, пз спелтово брашно, яйца, масло отгоре бадемов мус (кафяв), 2 шепи ягоди, 1 шепа малини, 1 киви, 1 шепа червено грозде
М: 2 пълноз хлебчета със слънчогледови семки, пълнени с авокадо и 1 парче чедар, домат
О: 150 гр сьомга, отделна чиния цяла: салата с 4 вида зци без зехтин, 1/2 чиния кафяв ориз, 1/2 чиния грах+зелен боб+морков на пара
В: 1 филия пз хляб, малко ягоди, малко грозде

Обядът беше брутално обемен.

Трен: 45 мин спининг, 15 мин корем
Едит: +30 мин горна част с тежести.
Няма да си пиша отчета толкова рано вече, че денят свършва чак с лягането.
По-дълга тренировка късно вечер е новата ми зарибявка. Joy

Приемам предложения (може и на лично) къде в София ходите на (интензивни тренировки) по спининг.

# 724 21 апр. 2024, 07:49 ч.
  • Мнения: 2 672
Преди да родя ходех е Спин Гиър в манастирски ливади

# 725 21 апр. 2024, 08:04 ч.
  • Мнения: 4 780
Ето я вчерашната ми дейност:

Храната беше безобразна.
Обяд: 300 гр вратна пържола, голяма купа зелена салата, 2 сандвич сладоледа (130 гр общо), 20 гр m&m, боровинки 200 гр.
Вечеря: 150 гр печена на грил тиган скумрия, зелена салата, 20 гр черен шоколад.
Започнах да чета Глюкозната революция с цел да науча къде греша в храненето си.
Според Garmin вчера съм изразходила 2214 калории, 514 активни.

# 726 21 апр. 2024, 08:40 ч.
  • Мнения: 2 672
Аз вече не се връзвам толкова на показателите. Онзи ден уж 2000 активни калории имам, след тренировка имах ходене и шофиране 3 часа исках да си запаметя маршрута, че ми трябваше и пуснах горивната да направи карта. Никакъв шанс няма толкова калории 800 да съм изразходвала, защото ходенето не беше чак толкова.  Просто явно следенето на пулса е було пуснато през цялото време, а не на интервали, както ако не е в спортен режим. Ако действително горя само активни калории по 1000-2000 до сега да съм станала фиданка

# 727 21 апр. 2024, 08:47 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Момичета, правите ли почивен ден от тренировки, задължителен ли е?
При мен става въпрос за лека 30 мин. тренировка, без нея всичко ме боли като не съм се раздвижила.

# 728 21 апр. 2024, 08:52 ч.
  • Мнения: 2 631
Зависи. За 30 мин аз мога и да се унищожа. Това е стилът на моите тренировки, защото нямам много време повечето дни. От време на време правя почивка, но през повечето дни имам мускулна треска. Зависи на какво ниво си и колко понася тялото ти. Ако за 30 минути не се чувстваш унищожена, може и всеки ден според мен. Поне 2 пъти в месеца бих правила йога или разтягане въпреки това вместо истинска тренировка.

# 729 21 апр. 2024, 08:55 ч.
  • Мнения: 4 770
Цитат на: Иля в нд, 21 апр 2024, 08:47
Момичета, правите ли почивен ден от тренировки, задължителен ли е?
При мен става въпрос за лека 30 мин. тренировка, без нея всичко ме боли като не съм се раздвижила.
Ако е лека и за раздвижване прави си я .

# 730 21 апр. 2024, 08:57 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Аз съм начинаеща, първа седмица съм на Каролин за цяло тяло с дъмбели- 20 мин. и съчетавам с пътечка.
Не е тежка тренировка, но сякаш без нея не мога.
А ако не почивам нали не мога да ми се напомпят краката?

# 731 21 апр. 2024, 09:01 ч.
  • Мнения: 2 672
Не ти разбрах въпроса за краката много добре.

Аз почивам по усет. Ако усещам цялото си тяло вече пренапрегнато, с мускулна умора, просто един шепот "възстанови" го правя. Обикновено в събота.

# 732 21 апр. 2024, 09:04 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Духче, под напомпени крака имам предвид, да не мога да си обуя дънките в един момент като не почиват мускулите, ако в това има връзка.
Тренировката е с доста клякания, напади..

# 733 21 апр. 2024, 09:10 ч.
  • Мнения: 3 325
Няма как чак до такава степен да си напомпаш краката в домашни условия, предполагам имаш някой сет гирички, ластици и подобни.  
Почивката е също толкова важна както и тренировката. И аз в началото така се бях "зарибила" в тренировките че не можех без почивен ден. Последва изведнъж пълно отказване, от едната крайност в другата скочих.
После си направих график и се придържам успешно към него вече почти 3години (е, има пропуски тук-там).
Мускулите са лукс, искат правилно хранене, прием на течности, почивки...

# 734 21 апр. 2024, 09:13 ч.
  • София
  • Мнения: 7 836
Глоси, много благодаря!

Аз съм в предменопауза и ако не се раздвижва, кръст боли, стави скърцат, не е добре положението.
И дори след първата тренировка имаше ефект и сега ме е страх, че ако пропусна тренировка цял ден ще съм схваната.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата