Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 53

Според мен това колко бързо се смъква инсулина и КЗ зависи и колко рано е открит проблема.
Иначе аз изкарах малко повече от месец без метфогамата, през което време си следвам режима с тук-там нарушения основно диня и пъпеш за десерт. Килограмите не бяха мръднали през това време - все си бях 68,8 кг. Вчера следобед се изкуших с едни домашни кроасанчета, които повлякоха след себе си още няколко забранени храни и днес хоп - 0,5 кг надолу. Това и друг път ми се е случвало след нарушен режим за ден после да смъкна от раз 0,5-1 кг. и да ги задържа, но го отдавах на хапчето. Шантава работа.
Надъхала съм се в края на седмицата да пусна едни контролни КЗ, инсулин и ГХ - да видя как се движа само с режимно хранене и без метформина, че след това пак съм на почивка и на гости при свекървата и със сигурност ще има нарушения.

Относно леко занижения HDL. И при мен дълги години беше малко под нормата, както и LDL беше малко над нормата. Бяха ми препоръчали хранителната добавка Lipomezin и за няколко месеца си влезе в нормите. В твоя случай едва ли това е необходимо, но си следи холестерола и по-нататък, когато има някакъв дисбаланс обикновено има причина за това и без мерки най-често се влошава с годините.

Хм, за магнезия нямаше ли нещо че недостиг трудно да се хване с такова изследване, щото серумният бил постоянно ниво а пък като не стига се дърпал от кости и прочие? Ако е така, няма как да се види дефицит...
Някой сеща ли се като сме дискутирали каква точно беше работата? Имам спомен, ама отдавна и кой знае преди колко теми е било, няма намиране.
Ти на метформин ли беше, че не помня вече кой какво и що? С него май физическите натоварвания по-лесно водеха до мускулна треска, затова питам.

За магнезия- по-важно е какви са нивата му в клетките, в кръвта може и да не е показателно (т.е. вероятно чак при много тежък дефицит падат драстично и нивата му в кръвта). Но нивата му в клетките май няма как да се измерят и дозата магнезий се напасва според симптомите. Доколкото си спомням, при по-лек недостиг се "дърпа" магнезий от клетките към кръвта, а при изследвания излиза с нормални нива...При ИР често нивата на магнезий вътре в клетките са ниски, защото магнезият е важен за сигнализирането колко инсулин да се секретира (на първа страница има линк към една статия от наш сънародник, мисля, че там беше обяснено по-добре защо действа благоприятно на КЗ)...Затова и, макар нивата на магнезий в кръвта да излизат в норма, повечето/да не кажа всички/ хора с ИР имат някакво подобрение в симптомите и/или в нивата на КЗ след прием на магнезий (отварям скобичка, че трябва да е в подходяща форма и доза магнезий, а не първите таблетки, които ни се "изпречат" или ни препоръчат в аптеките)...При човек с ИР доста често се налага да се стимулира производството на още инсулин, за да се сваля КЗ и оттам е необходим и повече магнезий...
Доста ми е странно какво пише в тази табличка за магнезиевия цитрат...По принцип, това е една от най-препоръчваните и лесно усвоими форми и аз, поне досега, съм видяла само позитиви от магнезиевия цитрат.🙂 Според табличката, излиза едва ли не, че е вреден ("не се препоръчва"- това го срещам за първи път, а съм чела уж доста за магнезия)...🤔🤔

Natka, не приемам хапчета, нито добавки.
И аз се сещам за това, което Невена беше казала за магнезия, ама не съм го намирала в научна публикация примерно и като виждам, че в изследването е ок и някак не смея да го приемам така на сляпо. А и като видях какво пише за цитрата две страници назад, отказах се тотално специално от магнезиев цитрат.

Пия по 400мг магнезиев цитрат на ден от няколко години вече и за мен това е незаменима добавка. Знам, че се приема далеч от желязо, но тези health issues доста имагинерни ми се виждат.

Ето малко материал за магнезия и ИР:



Ray, да. Аз също приемам магнезият поне 2 часа преди желязото или по-рано. Този интервал е достатъчен. Но при човек с нормални нива на желязо (т.е  неприемащ добавки с желязо) и на мен ми се струват доста преувеличени евентуалните проблеми със здравето...

Ами ти ако предозираш, ще го усетиш в тоалетната набързо Не звучи красиво, ама си е факт.
С ИР вероятността да си в недостиг е доста по-голяма от тази да не си, за съжаление.

Не знам, може би трябва да се внимава с тази форма най-вече при дълготрайна употреба, ето и тук го пише: 
https://www.mamanatural.com/best-magnesium-supplement/
Като търсех за себе си, също четох разнопочни мнения и най-накрая се спрях на глицината

belluccii,мерси много за линка към книгата Glucose Revolution.

Прехвърлих набързо част от книгата Glucose Revolution и ето някои от съветите, които се дават. Някои вече ги знаете и са се повтаряли в темата, но все пак:

1. към всяко хранене да се добавят зеленчуци
2. реда, по който трябва да се изяждат храните е, първо  да се изяждат зеленчуците, след това протеините и мазнините и накрая въглехидратите. Пример ако се яде месо с ориз/картофи и салата, първо да се изяде салатата, след това месото и накрая картофите/ориза
3. плодовете да се ядат след хранене, а не отделно. Да се ядат цели плодове, а не сокове или изсушени плодове.
4. ако искаме да ядем нещо сладко, да бъде след хранене, а не отделно
5. след хранене задължително да се движим/вървим или да имаме някаква физическа активност
6. преди ядене можем да изпием една лъжица ябълков оцет в чаша вода или да я сложим на салатата, помага  да не се вдигне много КЗ

Не ми стана ясно какво се разбира под дългосрочно суплементиране с магнезиев цитрат и краткосрочно...Трябва да потърся още информация.
Ето още нещо за изследването на нивата на магнезий в кръвта (но в България мисля, че референтните стойности са други):

Dedri, мерси за синтезираната информация! Да, общо взето са все известни неща, но е хубаво да ги има представени и в този сбит вид.🙂
Аз лично се старая първата ми хапка (поне първата) винаги да е с протеин (а, ако не мога- с мазнина), после ям зеленчуците. Ако ще ям изобщо нещо по-въглехидратно- ям го накрая. Някъде, преди доста години, бях чела, че дори и само първата хапка да е с протеин, се дава "сигнал" да не се вдига с много КЗ...Оттогава го спазвам, като се сетя (беше доста преди да разбера, че съществува ИР).🙂

Разчетох се и като цяло не видях проблем с цитрата освен ако човек не го използва като лаксатив в огромни дози постоянно. Предозиране с различни форми магнезий в дългосрочен план е почти невъзможно при хора със здрави бъбреци. Като токсична доза за цитрата се определя прием над 5 грама на ден, което не знам как би хрумнало на някой така или иначе. Тренирам силово 3 пъти в седмицата, което е свързано с обилно потене и мускулна треска, и за моите цели цитратът се е доказал във времето. Като гледам има доста алармиращи сигнали, че приемът на магнезий оказва отрицателно влияние.

Имам предвид при определено вдигане на краката на всяко се вдишва и при друго движение се издишва.
Това питам. А не като гимнастика да ги правиш. То и при гимнастика е ясно, че се диша. При йогата е друго.
Вечер да се правят не е хубаво, може да не можеш да спиш.

Хора:

1. С магнезий не може да се предозира. Излишъкът просто се изхвърля. natka писа вече как 🥳.

2. ИР = недостиг на магнезий. Дори и да приемаме достатъчно, при ИР се изхвърля.

3. При ИР има недостиг на бикарбонат. Съответно цитрат не може да навреди. Внимават хората без ИР, ама като нямаме ИР, не пием всеки ден магнезий и цитрат. Аз тази година не съм пила.

4. Тестът за серумен магнезий нищо не показва. Клетъчен недостиг си има при ИР.

5. Само добавка на магнезий сваля ИР с 44%, повече от Метформин. Тъпо е да не пием магнезий, а да пием Метформин, който го изчерпва заедно с Б12.

6. Метформиновите препарати закарват повече магнезий към черен дроб и така спират бълването на глюкоза. Само дето при недостиг не остава за други органи като щитовидна.

7. Магнезият участва в над 200 ензимни реакции в организма.

8. Като не искате да го пиете, може да се мажете. Прониква през кожата и трепе гъби по краката. 1:1 сол Нигари и вода.

За ИР хлорид и цитрат са идеални.

За всичките ми твърдения съм пускала линкове към проучвания в стари теми, но отдавна ми писна да ги повтарям и потретвам, а и ме заболяха ръцете да пиша едно и също по 5 пъти в тема.

https://www.bg-mamma.com/?topic=1468078

Нова тема