Аз не мисля ,че 16:8 може да се нарече гладуване ...аз лично не изпитвам глад в тези 16 часа. През прозореца ям нормално вкл захар. Да ,отслабва се - така си свалих килограмите от трите бременности, всеки път качвах над 30. Сега спазвам режима по малко от месец и съм свалила 3 кг. В момента дори нямам никакво движение или спорт ,заради децата .
- Публикувана: 30 ян. 2023, 12:08 ч.
- Последно мнение: 27 апр. 2024, 11:56 ч.
Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11
Благодаря за новата тема!
Това хранене си е точно за нашата природа, едно време хората са яли каквото си намерят, я веднъж на ден, я на повече. Хранене 4-5 пъти на ден за бебета и деца е ок, за организъм 40+ ми се струва далеч от жизнено и спокойно 😅
И за мен 16:8 не е фаст, а нормален биологичен часовник.
Това хранене си е точно за нашата природа, едно време хората са яли каквото си намерят, я веднъж на ден, я на повече. Хранене 4-5 пъти на ден за бебета и деца е ок, за организъм 40+ ми се струва далеч от жизнено и спокойно 😅
И за мен 16:8 не е фаст, а нормален биологичен часовник.
Темата не е за или против фастинга, всяка една от нас е направила информиран (надявам се) избор.
Аз самата не малко съм изчела, гледала клипчета и слушала подкасти, но ето че съм в период, в който се затруднявам да постигна резултат и се демотивирам.
Ще взема да пусна едни актуални хормони, т.к не съм правила в последните месеци.
В какъв смисъл да променя прозореца - откъм продължителност или часовете през деня?
Не помня дали го писах и преди, но аз обикновено изкарвам до към 14-16ч и съответно приключвам 18-20ч според зависи, ако имам вечерно излизане и по-късно, като после компенсирам на следващия ден.
Не мисля, че приемам по-малко калории, по-скоро е обратното и не се усещам, че си похапвам доволно. Не тренирам тежко, засега само йога и леки упражнения.
Аз самата не малко съм изчела, гледала клипчета и слушала подкасти, но ето че съм в период, в който се затруднявам да постигна резултат и се демотивирам.
Ще взема да пусна едни актуални хормони, т.к не съм правила в последните месеци.
В какъв смисъл да променя прозореца - откъм продължителност или часовете през деня?
Не помня дали го писах и преди, но аз обикновено изкарвам до към 14-16ч и съответно приключвам 18-20ч според зависи, ако имам вечерно излизане и по-късно, като после компенсирам на следващия ден.
Не мисля, че приемам по-малко калории, по-скоро е обратното и не се усещам, че си похапвам доволно. Не тренирам тежко, засега само йога и леки упражнения.
Maroonka, в момента ям последно в 15h, понякога и в 14
знам, че е трудно да се организира семейно и социално, но аз само така отслабвам
не знам дали в тая или в съседна тема Лейди Касиопея писа, че така се отводнява тялото по-добре, но като човек, които задържа вода, потвърждавам
гладна и припадаща не съм, Рей ми е написала мнението
знам, че е трудно да се организира семейно и социално, но аз само така отслабвам
не знам дали в тая или в съседна тема Лейди Касиопея писа, че така се отводнява тялото по-добре, но като човек, които задържа вода, потвърждавам
гладна и припадаща не съм, Рей ми е написала мнението
Здравейте!
Записвам се в темата.
Аз съм с много килограми, ама като пиша много, това имам предвид. 105.
Започнах режим на гладуване на 2 януари. В момента тежа 99кг.
Всеки ден ям в прозорец от 4 часа. Тоест спазвам фаст 20:4.
Чувсвам се чудесно. Първите дни ми беше много трудно.
Може би трябва да започна отдалеч.
На 43г. Нямам спомен в съзнателния си живот след 18 г възраст, да съм била под 88кг. Винаги съм била дебела.
И целта ми сега не е да стана 60кг, а да бъда под 90.
Зная, че за повечето звучи странно, но това са моите килограми, на които знам, че ще се чувствам добре и които са реалистични.
Не спортувам и никога не съм спортувала. Не смятам и да го правя.
Ходя доста всеки ден, нормално бавно ходене, тип разходка.
С инсулинова резистентност съм, пия и Глюкофаж.
Признавам, не съм питала ендокринолог за фаст. Не смятам и да го правя.
От 20г имам проблем с вечерното и нощното хранене. Така написано може да не изглежда ужасно, но е ужасно. Такива мъки, толкова усилия да го преодолея.
Днес, става един месец, откакто съм чиста. Да, чиста, точно така го приемам, като наркотик, отрова, от която съм се пречистила благодарение на фаста. И съм много горда със себе си.
Има над какви да работя. В 4 часови прозорец не се храня достатъчно добре, позволявам си храни, които не бива. Но ще го направя и това.
Надявам се в темата да цари спокойствие, подкрепа и взаимопомощ, а не нападки!
Записвам се в темата.
Аз съм с много килограми, ама като пиша много, това имам предвид. 105.
Започнах режим на гладуване на 2 януари. В момента тежа 99кг.
Всеки ден ям в прозорец от 4 часа. Тоест спазвам фаст 20:4.
Чувсвам се чудесно. Първите дни ми беше много трудно.
Може би трябва да започна отдалеч.
На 43г. Нямам спомен в съзнателния си живот след 18 г възраст, да съм била под 88кг. Винаги съм била дебела.
И целта ми сега не е да стана 60кг, а да бъда под 90.
Зная, че за повечето звучи странно, но това са моите килограми, на които знам, че ще се чувствам добре и които са реалистични.
Не спортувам и никога не съм спортувала. Не смятам и да го правя.
Ходя доста всеки ден, нормално бавно ходене, тип разходка.
С инсулинова резистентност съм, пия и Глюкофаж.
Признавам, не съм питала ендокринолог за фаст. Не смятам и да го правя.
От 20г имам проблем с вечерното и нощното хранене. Така написано може да не изглежда ужасно, но е ужасно. Такива мъки, толкова усилия да го преодолея.
Днес, става един месец, откакто съм чиста. Да, чиста, точно така го приемам, като наркотик, отрова, от която съм се пречистила благодарение на фаста. И съм много горда със себе си.
Има над какви да работя. В 4 часови прозорец не се храня достатъчно добре, позволявам си храни, които не бива. Но ще го направя и това.
Надявам се в темата да цари спокойствие, подкрепа и взаимопомощ, а не нападки!
Здравейте, идвам и аз в тази тема, тъй като от месеци опитвам 16:8 и няма никакъв ефект.
Преди свалях ммого добре с Дюкан (по2-3кг още първите дни), но имах проблеми с бъбреците и вече избягвам прекомерните протеини.
Проблемът при мен е, че не мога да ям малки порции, като съм гладна съм гладна. Затова избрах вариант да не ям нищо до 12ч всеки ден, ни после да нямам ограничения. Пия вино или бира, ям и сладко. В периода на фастинф пия едно кафе с малко нискомаслено мляко и много вода.
Чудя се защо няма никакъв ефект при мен? Дали си изяждам всички калории през 8 часовия прозорец и убивам смисъла?
Пробвала стм и по 17часа, повече не издържам
Преди свалях ммого добре с Дюкан (по2-3кг още първите дни), но имах проблеми с бъбреците и вече избягвам прекомерните протеини.
Проблемът при мен е, че не мога да ям малки порции, като съм гладна съм гладна. Затова избрах вариант да не ям нищо до 12ч всеки ден, ни после да нямам ограничения. Пия вино или бира, ям и сладко. В периода на фастинф пия едно кафе с малко нискомаслено мляко и много вода.
Чудя се защо няма никакъв ефект при мен? Дали си изяждам всички калории през 8 часовия прозорец и убивам смисъла?
Пробвала стм и по 17часа, повече не издържам
Пипи, мисля, че точно това е проблема, хапваш прекалено в прозореца. Макар че моят прозорец е 4 часов, и аз хапвам в него повече в някои дни и тогава имам задържане.
Трябва да намерим воля не просто да ядем в малък прозорец, а да ядем и малки количества. Без сладко. Пусто сладко, толкова съм зависима.
Но поне спрях шоколада и подобните. Сега от сладкишите ям само обикновени бисквити. Но трябва да махна и тях.
Трябва да намерим воля не просто да ядем в малък прозорец, а да ядем и малки количества. Без сладко. Пусто сладко, толкова съм зависима.
Но поне спрях шоколада и подобните. Сега от сладкишите ям само обикновени бисквити. Но трябва да махна и тях.
Валя, колко си висока?
И да, яденето в повече, макар и в малък прозорец, също пречи. И аз го имам тоя проблем. Макар да не обичам сладко, ям доста тестени и всякакъв солен "джънк".
Аз съм 1,69 и на границата на 7 и 8 първа цифра (около 80 кг, ще рече). Като млада бях най-често между 60 и 65, и надолу съм сваляла, но не задържах.
И да, яденето в повече, макар и в малък прозорец, също пречи. И аз го имам тоя проблем. Макар да не обичам сладко, ям доста тестени и всякакъв солен "джънк".
Аз съм 1,69 и на границата на 7 и 8 първа цифра (около 80 кг, ще рече). Като млада бях най-често между 60 и 65, и надолу съм сваляла, но не задържах.
Воля, упоритост и постоянство. Тестени храни и хляб не съм яла от над 2 г. Сладкото и на мен ми беше като наркотик. По 1 кутия Траяна изяждах предиобед, а следобед бисквитки Еверест една опаковка 😁
За обяд и вечеря по 5-6 ф. хляб.
Сега рядко си правя нещо сладичко. Опитах с еритрол и стевия, но стомаха ми не го одобри. За това използвам кокосова захар. Правя си бисквитки с фъстъчено масло и слагам по 30-35 гр. к. захар.
Правя си питки с хуск, яйца, бадемово брашно.
Спрях да ям и пакетирани храни, колбаси.
Единственото пакетирано, което купувам е масло, черен шоколад, крем сирене.
За обяд и вечеря по 5-6 ф. хляб.
Сега рядко си правя нещо сладичко. Опитах с еритрол и стевия, но стомаха ми не го одобри. За това използвам кокосова захар. Правя си бисквитки с фъстъчено масло и слагам по 30-35 гр. к. захар.
Правя си питки с хуск, яйца, бадемово брашно.
Спрях да ям и пакетирани храни, колбаси.
Единственото пакетирано, което купувам е масло, черен шоколад, крем сирене.
Записвам се в темата за мотивация.
Имам опит с интервалното хранене, дори отпреди да знам, че има термин за тази практика. Преди години, когато ходех в офис, ми беше много естествено първото ми хранене да е в 12 на обяд, някаква следобедна закуска към 4-5, след това вечеря преди 8. Никога не съм обичала да вечерям по-късно, тежко ми е, не мога да спя след това. Ако ям към 9 или дори по-късно, на другия ден огладнявам чак по някое време следобед.
Последните три години работя от вкъщи, което малко ми пообърка режима. Между 5 и 8 вечерта са ми най-активните часове на работа, тогава са всички срещи, което затруднява планирането на вечерята. От късните вечери след 8 + липсата на достатъчно движение от хоум офиса съм качила един размер панталони (от 36 на 38, даже 40 в по-дебелите дни). Нямам кантар и нямам идея колко са ми килограмите
Напоследък установявам, че сутрин съм по-гладна. Приемам го като положителен сигнал от тялото ми, честно казано. Опитвам се да се отуча сутрешното кафе (чисто + колаген) да го пия на гладно, понякога ми се получава. Та планът ми е да пробвам да закусвам около 9, а обядът да го изнеса малко по-късно, около 3 следобед и до 4 да съм приключила с яденето. По-добре се чувствам, ако имам две по-стабилни хранения на ден, отколкото ако дъвча нещо на всеки час-два. Вечер ми е ок да пия само билкови чайчета. Алкохол почти не пия така или иначе.
Хранителните ми навици са прилични. Не ям тесто почти - от време на време паста (спазвам препоръката за 100 гр суха паста/порция), пица по-рядко, от дъжд на вятър правя мъфини или кекс, обикновено ако има повод. Шоколад не обичам Хляб почти не купуваме. Стремя се да ям достатъчно протеини, това ми е много тегаво 
Имам опит с интервалното хранене, дори отпреди да знам, че има термин за тази практика. Преди години, когато ходех в офис, ми беше много естествено първото ми хранене да е в 12 на обяд, някаква следобедна закуска към 4-5, след това вечеря преди 8. Никога не съм обичала да вечерям по-късно, тежко ми е, не мога да спя след това. Ако ям към 9 или дори по-късно, на другия ден огладнявам чак по някое време следобед.
Последните три години работя от вкъщи, което малко ми пообърка режима. Между 5 и 8 вечерта са ми най-активните часове на работа, тогава са всички срещи, което затруднява планирането на вечерята. От късните вечери след 8 + липсата на достатъчно движение от хоум офиса съм качила един размер панталони (от 36 на 38, даже 40 в по-дебелите дни). Нямам кантар и нямам идея колко са ми килограмите
Напоследък установявам, че сутрин съм по-гладна. Приемам го като положителен сигнал от тялото ми, честно казано. Опитвам се да се отуча сутрешното кафе (чисто + колаген) да го пия на гладно, понякога ми се получава. Та планът ми е да пробвам да закусвам около 9, а обядът да го изнеса малко по-късно, около 3 следобед и до 4 да съм приключила с яденето. По-добре се чувствам, ако имам две по-стабилни хранения на ден, отколкото ако дъвча нещо на всеки час-два. Вечер ми е ок да пия само билкови чайчета. Алкохол почти не пия така или иначе.
Хранителните ми навици са прилични. Не ям тесто почти - от време на време паста (спазвам препоръката за 100 гр суха паста/порция), пица по-рядко, от дъжд на вятър правя мъфини или кекс, обикновено ако има повод. Шоколад не обичам
Хляб почти не купуваме. Стремя се да ям достатъчно протеини, това ми е много тегаво
Валенцето, браво, че сваляш килограми, но при ИР има задължително недостиг на някои вещества, които трябва да се набавят и сами по себе си подобряват значително ИР, повече и от Глюкофаж. В първия пост на тази тема:
https://www.bg-mamma.com/?topic=1519643
Има изредени витамини, минерали и добавки. При прием на Глюкофаж, след време почва да липсва В12 и магнезий, та е задължително да се приемат. Магнезият, сам по себе си намалява ИР с 44%. Твствай си нивата на Б12, фолат, Д3, селен!
Добре да помислиш за намаляване и спиране на Глюкофаж. Той не пречи, но и не помага за отмазняване на вътрешни органи. Изчети темата за отслабване с ИР. Много от нас спряхме Метформин, аз още докато отслабвах. Осем години и кусур по-късно съм си екстра и нямам ИР.
Гледай в бисквитите да няма маргарин! Той, заедно с фруктозата от захарта предизвиква ИР. Успех 🥂.
За тези, които нямате кантар - купете си един сантиметър от пазара или си вземете от ИКЕА и мерете талията! Килограмите нямат никакво значение за здравето ако не са в корема.
Като съм гладна сутрин - ям. Отслабвам когато ям стабилна закуска с няколко яйца и зеленчуци и после ям често докъм 14ч и край. Обикновено огладнявам вечер ☹.
https://www.bg-mamma.com/?topic=1519643
Има изредени витамини, минерали и добавки. При прием на Глюкофаж, след време почва да липсва В12 и магнезий, та е задължително да се приемат. Магнезият, сам по себе си намалява ИР с 44%. Твствай си нивата на Б12, фолат, Д3, селен!
Добре да помислиш за намаляване и спиране на Глюкофаж. Той не пречи, но и не помага за отмазняване на вътрешни органи. Изчети темата за отслабване с ИР. Много от нас спряхме Метформин, аз още докато отслабвах. Осем години и кусур по-късно съм си екстра и нямам ИР.
Гледай в бисквитите да няма маргарин! Той, заедно с фруктозата от захарта предизвиква ИР. Успех 🥂.
За тези, които нямате кантар - купете си един сантиметър от пазара или си вземете от ИКЕА и мерете талията! Килограмите нямат никакво значение за здравето ако не са в корема.
Като съм гладна сутрин - ям. Отслабвам когато ям стабилна закуска с няколко яйца и зеленчуци и после ям често докъм 14ч и край. Обикновено огладнявам вечер ☹.