Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

  • 4 420
  • 121
  •   3
Отговори
# 30 23 апр. 2024, 11:21 ч.
  • Мнения: 3 315
Costa, как правиш дюнерите?

Добро утро и от мен! Днес ще тренирам Д и предно бедро, а менюто за днес е следното.
З: Овесени ядки с протеин на прах, гръцки йогурт, плод
О: Набарах тука в Алди едни пилешки бургери със страхотни калории 220 к за 27 гр протеин, та ще си хапна от тях и отделно ще си изпържа омлет от белтъци за още протеин.
В: Купа с гръцки йогурт, настъргани краставици и подправки. Другия протеин го мисля още какво ще е.
За похапване плодове и печен чипс.
Опитвам се да остана под 2000 калории, ама ми е трудно, ПМС започна и аз съм звяр. Чудя се дали тези добавки за МЦ наистина правят разлика, всеки месец този период е ужасен.

# 31 23 апр. 2024, 12:23 ч.
  • Мнения: 431
И аз трябва да държа под 2000 калории, как ще стане обаче.
З - филийка Вита с филаделфия лайт и сьомга
О- домати с моцарела и пил. шишче
В - нямам идея, може би яйца

# 32 23 апр. 2024, 17:49 ч.
  • Мнения: 236
Благодаря за новата тема!

Аз продължавам с моята програма за хранене и тренировки в зала. Аз съм 167, въртя се около 59 килограма (с вариране според сезона 57-61) в последните 10 години. Не знам доколко е реално да стигна до 55. Килограмите не са ми "самоцел". Реалната ми цел е да изчистя мазнини и да имам по-добра дефиниция в раменете и гърба.

Храня се 4 пъти на ден, 25-30 грама протеин на хранене, 1480 калории за деня.

Менюто днес:
З Смути със скир, боровинки, ленено семе
М - баница с овесени ядки и извара
О - Салата, ориз и пиле на грил
В- Риба, зеленчуци на грил и някакъв въглехидрат.

По въпроса за зеленчуците - обожавам и ям на обяд и вечеря задължително.

# 33 23 апр. 2024, 17:52 ч.
  • Мнения: 4 750
Спринкълс баницата с овесени ядки и извара има ли яйца?
Днес :
З: 2 яйца със сирене ,зелен лук ,чери домати.Малко печени картофи от вчера .
На работа: протеинов бар
Вечеря :мусака ,салата ...

# 34 23 апр. 2024, 18:59 ч.
  • Мнения: 33
Отчет за вчера:
- три бели фрапета без захар; едно късо кафе с мляко
- ок. 250 гр цариградски кюфтета, грах, домат, зелена чушка
- пилешко месо от фенери (без кожа), магданоз, зелена чушка, домат, изварен десерт от Лидл с тъмен шок., банан
==Силова тренировка (гърди, гръб, задно бедро, гъз, рамо, бицепс, трицепс), не остана време за кардио.

Днес:
- 2 бели фрапета без захар; 2 къси кафета с мляко
- протеинов сандвич на Win с яйца и бекон; шок. бонбон Lindt страчатела (вкусен беше, одобрявам, но една-две идеи по-сладък, отколкото би ми допаднало на 100%)
- останалото пил. месо от фенерите + 3 мини пуешки кренвриши (детските от Лидл), запържени в малко масло, зелена чушка, домат, грах от консерва
- 250 мл протеинова кафе мапитка Stay Strong Caffè Latte без лактоза; 1 доза протеин с 250 мл вода; магданоз
==Корем и кардио (12 серии kickbacks, всяка с по 10 бр. назад и по 10 бр. страничен на крак; 40 мин. кростренажор)

Вероятно ще допълня храната по-късно днес, че звярът в мен е буден и май нямам да е само това Satisfied
И както очаквах, допълних.

Последна редакция: вт, 23 апр 2024, 20:22 от GythaOgg

# 35 23 апр. 2024, 19:25 ч.
  • Мнения: 150
Цитат на: Glossycherry в вт, 23 апр 2024, 11:21
Costa, как правиш дюнерите?


Купувам "питките" готови, живея в УК обаче.
https://deliciouslyguiltfree.com/products/keto-wrap-pack-of-6-wr … =wra&_ss=e&_v=1.0

# 36 23 апр. 2024, 19:41 ч.
  • Мнения: 236
Цитат на: No_frame bitch в вт, 23 апр 2024, 17:52
Спринкълс баницата с овесени ядки и извара има ли яйца?


Да, има и яйца. Съставките за 4 порции са: 160 гр. овесени ядки; 180 гр. котидж; 180 гр. кисело мляко 2%, 45 гр. краве сирене; 4 яйца; 5 гр. масло, 1/2 ч.л. сода (която се разтваря в киселото мляко).  Пече се около 40 минути на 190 градуса.

# 37 23 апр. 2024, 20:50 ч.
  • Мнения: 2 587
Здравейте, допълвам отчета с:
Обяд две филийки (99г) с 22 г хумус и 80 г скир и 30 г шунка.
Следобед 100 г плодове в желатин (100к)
После ходихме на гости с детето, взех си малко оризовки и био зрънчо, което бях занесалА.
ЗА вечеря 100 г скариди на тиган с кокосово масло.

Не знам колко точно са калориите, без плодовете в желе и зрънчото са 900 но аз наистина не съм прекалява с "боклуците" така че горе долу 1500

# 38 23 апр. 2024, 21:01 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 502
Да дам отчет и аз. Много тегав ден имах, за съжаление и антибиотик ще трябва да пия , заради едно тъпо възпаление , което е засегнало и лимфните възли , а не съм пила от поне 5 години, дори в ковида не ми се наложи , та малко съм се сдухала .
Засега не ме е избило на ядене, както се случва по някога, въпреки че следобяд ми идеше да отворя една кутия бисквити и да я изям цялата, но се случи да имам работа и поривът отмина
Та днес:
З - 150г протеинов кекс + кафе
О- 200г котидж, 30г пуешка шунка /толкова беше останала/ и 4 оризовки
Сл. - 2 ч.л фалшив течен шоколад с протеин /аз си го правя от бадемов тахан, мед, какао и протеин/+ кафе
В - 300 г пилешки воденички с ориз /воденичките бяха около 100г сварени/ + салата домати , краставици и печени чушки.

Протеиновият кекс е по тази рецепта - много е вкусен

# 39 23 апр. 2024, 22:46 ч.
  • Мнения: 150
Днес си направих 30те минути upper body и разбира се после цял ден бях в добро настроение Grinning
Закуска: 3 яйца и една маруля
Обяд: къри с пиле и quark, нещо като извара и кисело мляко. С 0.5гр мазнина и 11гр протеин на 100гр. И една кето пица основа, която послужи като наан хляб. Абе вкусно беше.
1374кал, Вх 36, М 56, П 194

# 40 24 апр. 2024, 00:21 ч.
  • Мнения: 1 330
Да се отчета и аз, тренировка- малка, на Mary Braun. Храненето сякаш беше повечко- обяд: 2 свинки панирани филенца с 3 топки млечна салата. Вечеря- две ребърца. След тренировката хапнах около половин кофичка сметана разбъркана с кутийка боровинки.

# 41 24 апр. 2024, 12:43 ч.
  • Мнения: 2 612
Здравейте! Днес съм с малък плюс, но това е защото ядох малко повече вчера. 58 кг. Въпреки това стабилно съм си с минус.
Вчера:
Трен: 54 мин спининг вечерта с високо съпротивление около 30 мин и 24 мин предимно спринтове, лицеви на колелото и др класически динамични упражнения от спининга + 15 мин корем на Gymball + 15 мин упр за дупе и крака на Gymball (от които имам мускулна)

З: малинови грис резенчета на фурна с пр мляко и натрошени бадеми, 200 гр боровинки,
М: банан, 2 препечени пз фки с половин авокадо, сол, черен пипер и пармезан
О: бял жасминов ориз някъде 1 цяла чиния, но без нищо дори без сол, 400 гр зци на пара грах, зелен боб, броколи и карфиол, 200 гр домати, 2 био телешки наденички (но реално не са надениЧКИ, амк си бяха надениЦИ, не са от най-малките) Joy
Сл: 3 шепи орехи
В: кисело мляко 200 гр, зелена салата 1 цяла салатена чиния с 1 варено яйце, 2 пълноз зеленчукови мъфина със сирене, кис мляко и яйца в тях, пз спелтово брашно и др.

Днес за сметка на това почти нямам апетит и все още не съм яла много-много, но ще пиша отчет по-късно или утре. Според мен тези предварителни отчети какво ,,ще" ям не са много полезни, защото е важно какво човек е изял в крайна сметка.

Последна редакция: ср, 24 апр 2024, 12:48 от snowwhite12

# 42 24 апр. 2024, 13:05 ч.
  • Мнения: 991
Здравейте!

Днес съм предвидила следното:
закуска - протеинова овесена каша+100гр.ягоди;
обяд - 40гр.пълнозърнести макарони, 120гр.смляно свинско месо, гъби портобело, сготвени с млени домати и пресен лук, 50гр.извара, 2 листа маруля и десетина чери домати;
междинна: протеинов бар;
вечеря: 2 печени чушки, пълнени със смес от 2 яйца+30гр.сирене+100гр.извара, салата от зелении с краставици, пресен лук и копър, подправена с 3гр.зехтин+10гр.балсамов оцет;
десерт: ябълка+канела+10гр.фъстъчен тахан+10гр.шоколад 85%.

Днес имам мускулна треска почти навсякъде и правих тренировка без тежести за цяло тяло от Коледния календар +тренировката за мобилност на Карълайн.

Хубав ден!

# 43 24 апр. 2024, 19:33 ч.
  • Мнения: 33
Отчет за днес:
- късо кафе с мляко; бяло фрапе без захар - 3 бр.
- шейк с доза протеин и малък банан
- тел. бургер на грил тиган, лютеница, домат, грах от консерва, магданоз, 2 прот. сладоледа на клечка от Лидл
- краставица; шейк с доза протеин и 250 гр нискомаслена извара
==силова тренировка

Купих протеин, който хич не ми допада на вкус, ама съставът му уж бил добър, та докато все още ми е жал за парите, които дадох, ще гледам да прекарам, колкото се може повече от него.

# 44 24 апр. 2024, 20:57 ч.
  • Мнения: 2 587
Здравейте, днес спорта е само ходене 40 минути.
Закуска- една колежка беше донесла топла баница, изкуших се с едни парче, не зная колко грама беше, написах 50 в мфп.
В 12 часа си изядох моята си закуска - 130 г скир, 180 г боровинки и 12 г кашу.

В 14 часа си взех от вън 200 г пилешка пържола от бут на скара и 170 г киноа със зеленчуци.

В 16.40 хапнах 20 г кашу и две сини сливи.

Вечеря 130 г тофу с 26 г сладко кисел сос, салата от маруля, домати, краставици, 56 г варена киноа и шепа кълнове от леща и нахут.

1500 к

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата