- Публикувана: 1 апр. 2007, 19:38 ч.
- Последно мнение: 14 апр. 2007, 16:13 ч.
"Дневникът 8" - да отслабнем всички заедно
Заповядайте
Следпразнична диета
Ако отстраниш животинските белтъчини и мазнини за няколко седмици от дневното си меню, ще прочистиш организма си от токсини. За това ще ти предложа един хранителен режим, изключително подходящ за времето на постите.
В дните след Коледа и Нова Година наблегни на зеленчуците, варивата и цитрусовите плодове. Те съдържат голямо количество целулоза, която е филтър за токсините. Не забравяй обаче, че строгата постна диета е подходяща за здрави хора. Освен това тя помага за лечение на някои болести на обмяната на веществата и на кръвта. Но преди да започнат поста, всички, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекар. Препоръчват го специалистите.
За да не страда организмът, свикнал на пълноценно хранене, по време на пости включи в менюто си и две междинни закуски в 10.30 и в 16 часа. Те могат да бъдат разнообразни ядки - фъстъци, орехи, бадеми, тиквени семки, но не повече от 50 г при това ядките трябва да са сурови. Подходящи са също плодовете, 250 - 300 г. Не си спестявай хляба, но избягвай белия. За предпочитане е хляб "Добруджа" или черен и то не повече от 350 - 400 г за целия ден. Ако не надвишаваш много посочените калории, диетата ще се отрази благотворно и на излишните ти килограми.
А ето и същинската диета по дни:
Понеделник
Закуска: чай от шипки, мента или липа;маргарин, тахан халва, маслини;
Обяд: супа от картофи; задушен спанак с ориз и 250 г печени ябълки;
Вечеря: зелен фасул и картофена салата.
Вторник
Закуска: баница със спанак или праз, билков чай;или кафе с малко захар;
Обяд: супа от гъби, постни зелеви сърми,компот от праскови;
Вечеря: зеле на фурна; салата от печени чушки.
Сряда
Закуска: билков чай, 20 г маргарин, 50 г;обикновени бисквити, 50 г конфитюр; 100 г моркови;
Обяд: доматена супа; грах яхния; портокали; '
Вечеря: картофи с ориз на фурна; салата от домати.
Четвъртък
Закуска: маслини, лютеница, маргарин;
Обяд: супа леща; гювеч; компот от кайсии;
Вечеря: домати с ориз.
Петък
Закуска: каша от овесени ядки и плод;
Обяд: супа от зеле; пържени картофи; плодово пюре;
Вечеря: плакия от картофи ; салата от зеленчуци.
Събота
Закуска: маргарин, пчелен мед, обикновени бисквити, чай от шипки;
Обяд: супа от зелен фасул; гъби яхния; печени ябълки;
Вечеря: пълнени постни чушки; салата от пресен зеленчук по желание.
Неделя
Закуска: макарони със захар; плод;
Обяд: спаначна супа с ориз;
Вечеря: пържени чушки с доматен сос; компот или печени ябълки.
Ако отстраниш животинските белтъчини и мазнини за няколко седмици от дневното си меню, ще прочистиш организма си от токсини. За това ще ти предложа един хранителен режим, изключително подходящ за времето на постите.
В дните след Коледа и Нова Година наблегни на зеленчуците, варивата и цитрусовите плодове. Те съдържат голямо количество целулоза, която е филтър за токсините. Не забравяй обаче, че строгата постна диета е подходяща за здрави хора. Освен това тя помага за лечение на някои болести на обмяната на веществата и на кръвта. Но преди да започнат поста, всички, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекар. Препоръчват го специалистите.
За да не страда организмът, свикнал на пълноценно хранене, по време на пости включи в менюто си и две междинни закуски в 10.30 и в 16 часа. Те могат да бъдат разнообразни ядки - фъстъци, орехи, бадеми, тиквени семки, но не повече от 50 г при това ядките трябва да са сурови. Подходящи са също плодовете, 250 - 300 г. Не си спестявай хляба, но избягвай белия. За предпочитане е хляб "Добруджа" или черен и то не повече от 350 - 400 г за целия ден. Ако не надвишаваш много посочените калории, диетата ще се отрази благотворно и на излишните ти килограми.
А ето и същинската диета по дни:
Понеделник
Закуска: чай от шипки, мента или липа;маргарин, тахан халва, маслини;
Обяд: супа от картофи; задушен спанак с ориз и 250 г печени ябълки;
Вечеря: зелен фасул и картофена салата.
Вторник
Закуска: баница със спанак или праз, билков чай;или кафе с малко захар;
Обяд: супа от гъби, постни зелеви сърми,компот от праскови;
Вечеря: зеле на фурна; салата от печени чушки.
Сряда
Закуска: билков чай, 20 г маргарин, 50 г;обикновени бисквити, 50 г конфитюр; 100 г моркови;
Обяд: доматена супа; грах яхния; портокали; '
Вечеря: картофи с ориз на фурна; салата от домати.
Четвъртък
Закуска: маслини, лютеница, маргарин;
Обяд: супа леща; гювеч; компот от кайсии;
Вечеря: домати с ориз.
Петък
Закуска: каша от овесени ядки и плод;
Обяд: супа от зеле; пържени картофи; плодово пюре;
Вечеря: плакия от картофи ; салата от зеленчуци.
Събота
Закуска: маргарин, пчелен мед, обикновени бисквити, чай от шипки;
Обяд: супа от зелен фасул; гъби яхния; печени ябълки;
Вечеря: пълнени постни чушки; салата от пресен зеленчук по желание.
Неделя
Закуска: макарони със захар; плод;
Обяд: спаначна супа с ориз;
Вечеря: пържени чушки с доматен сос; компот или печени ябълки.
еййй така да ми домъчнее за вас 
къде сте днес мацки, направо се губите... сигурно още празнувате и похапвате, амммм
къде сте днес мацки, направо се губите... сигурно още празнувате и похапвате, амммм
днеска ядохме като за последно
miranda_rs изобщо не съм първенец 
. Като гледам по лентичките на повечето от вас килограмите, които аз свалих за 3месеца вие сте ги свалили за по-малко от месец 
. Но който както може се справя с това 
. Аз не спазвам специална диета 
. Ограничавам сладкото (но тия дни се поотпуснах с козунака 
) и тестяното(почти не ям), соковете и всякакви газирани напитки. Наблягам на яйцата и зеленчуците .
А ти мила, вярвам бързо ще се справиш с нежеланите кг., силна личност си
.
Дими тази диета много нещица има за ядене. Честно да си кажа никак не ми изглежда да отслабна ако я спазвам
.
. Като гледам по лентичките на повечето от вас килограмите, които аз свалих за 3месеца вие сте ги свалили за по-малко от месец . Но който както може се справя с това . Аз не спазвам специална диета . Ограничавам сладкото (но тия дни се поотпуснах с козунака ) и тестяното(почти не ям), соковете и всякакви газирани напитки. Наблягам на яйцата и зеленчуците .А ти мила, вярвам бързо ще се справиш с нежеланите кг., силна личност си
.Дими тази диета много нещица има за ядене. Честно да си кажа никак не ми изглежда да отслабна ако я спазвам
.
Не знам вие как сте, ама аз цял ден мога да не ям и не ми е проблем, ама мине ли 19 часа не знам какво ми става, 
мога да омета света 
, така озверявам и то не толкова от глад, колкото ме гони лакомиятаааааа 
Вие как се справяте с яденето вечер, което е най-вредно
Аз съм сигурна, че ако мога да не ям след 18 часа ще сваля бая, ама как да го направя
мога да омета света , така озверявам и то не толкова от глад, колкото ме гони лакомиятаааааа Вие как се справяте с яденето вечер, което е най-вредно
Аз съм сигурна, че ако мога да не ям след 18 часа ще сваля бая, ама как да го направя
Здравейте момичета 
Аз се завръщам и веднага да видя как сте
Бяхме малко до Гърция и сега се прибираме.
Изкарахме що годе добре.
Вчера съм яла само козунак Но не повече от 400 гр за деня, което всъшност е добре като замисля
Днес ядох малко повече неща, но пък ниско калорични разни портокалчета, салатки.. е и парченце козуначе де
5ти ден не съм посещавала WC , но ми прави впечетление, че корема ми е прибран и не ми е тежко ... много странно Може би заради капсулите е така, но се радвам де, че иначе е ужасно
мирандичка Кога ще пускаш новата темичка ? Ще видя дали ще мога утре сутрин да се измеря и да дам мерки. Като цяло имам чувството, че не съм наддала, а напротив Имаше доста движения и разходки, което всъшност може би е помогнало 
Аааа да се оплача В тая Гърция са страшно религиозни и се оказа, че по Великден и Коледа никой не работи. Абсолютно всички магазини бяха затворени. Никой не работеше... супер гадно. То човек все едно е в някое село.... Супер много магазини супер яки, обаче затворени... и бензиностанциите и те затворени... абее ужассссс По такива религиозни празници никога повече няма да стъпя там!
Аз се завръщам и веднага да видя как сте
Бяхме малко до Гърция и сега се прибираме.
Изкарахме що годе добре.
Вчера съм яла само козунак
Но не повече от 400 гр за деня, което всъшност е добре като замисля Днес ядох малко повече неща, но пък ниско калорични разни портокалчета, салатки.. е и парченце козуначе де
5ти ден не съм посещавала WC , но ми прави впечетление, че корема ми е прибран и не ми е тежко ... много странно
Може би заради капсулите е така, но се радвам де, че иначе е ужасно мирандичка Кога ще пускаш новата темичка ? Ще видя дали ще мога утре сутрин да се измеря и да дам мерки. Като цяло имам чувството, че не съм наддала, а напротив
Имаше доста движения и разходки, което всъшност може би е помогнало Аааа да се оплача
В тая Гърция са страшно религиозни и се оказа, че по Великден и Коледа никой не работи. Абсолютно всички магазини бяха затворени. Никой не работеше... супер гадно. То човек все едно е в някое село.... Супер много магазини супер яки, обаче затворени... и бензиностанциите и те затворени... абее ужассссс По такива религиозни празници никога повече няма да стъпя там! 
мирандичка Кога ще пускаш новата темичка ?
Малко по късно най вероятно
Браво за разходката надявам се си си прекарала страхотно
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=180709.0
Дими тази диета много нещица има за ядене. Честно да си кажа никак не ми изглежда да отслабна ако я спазвам .
. не се знае...трябва да се опита. 
Диетите и упражненията са излишни, когато говорим за отслабване
Всеки е генетично програмиран къде и колко мазнини да съхранява тялото му, твърдят учени.
Няма никаква нужда от спазване на диети и физически упражнения, когато става дума за намаляване на теглото. Това е заключението от току-що завършило изследване, чиито резултати отхвърлят изцяло досегашното мнение, че именно ограниченията в храненето и по-голямата физическа активност са ключът към премахване на излишните килограми.
“Всъщност всичко опира до индивидуалното съотношение между поетите калории и тези, които организмът изгаря чрез метаболизма и физическото натоварване”, твърди д-р Лиан Редмън от изследователския център Пенингтън (Pennington Biomedical Research Center) в Батън Руж, щата Луизиана.
“Това, което ние установихме е, че няма никакво значение дали ще се намалят приеманите калории чрез диета или чрез упражнения”, твърди екипът, ръководен от нея в статия от новия брой на Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
В продължение на 6 месеца те са наблюдавали три групи от доброволци. Едната – подложена на диета, намаляваща приеманите калории с 25%, втората – подложена на диета и на всекидневни физически натоварвания и трета – без промяна в нормалния начин на хранене и активност.
Резултатите и при трите групи са били приблизително еднакви - загуба на около 10% от теглото, 24% от телесните мазнини и 27% от мазнините в областта на корема.
“Защо тогава трябва да продължаваме да твърдим, че за да се отслабне, трябва непременно да се спазват диети и да се увеличи физическото натоварване”, питат авторите на статията, като същевременно не отричат ползата от редовните упражнения (особено т.нар. аеробен фитнес) при намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.
Специалистите са устоновили също, че упражненията не намаляват мастните натрупвания повече в някои части на тялото, а приблизително еднакво навсякъде. Т.е. те, както и диетите, не могат да свършат работа, ако някой иска да промени сериозно фигурата си на определени места. “Очевидно е, че хората са генетично програмирани къде и колко мазнини да съхранява тялото им. Твърдят учени.
... Затова и правилото е същото както и че ябълката винаги ще си остане ябълка, а крушата – круша”, твърдят те.
Диетите и упражненията са излишни, когато говорим за отслабване
Всеки е генетично програмиран къде и колко мазнини да съхранява тялото му, твърдят учени.
Няма никаква нужда от спазване на диети и физически упражнения, когато става дума за намаляване на теглото. Това е заключението от току-що завършило изследване, чиито резултати отхвърлят изцяло досегашното мнение, че именно ограниченията в храненето и по-голямата физическа активност са ключът към премахване на излишните килограми.
“Всъщност всичко опира до индивидуалното съотношение между поетите калории и тези, които организмът изгаря чрез метаболизма и физическото натоварване”, твърди д-р Лиан Редмън от изследователския център Пенингтън (Pennington Biomedical Research Center) в Батън Руж, щата Луизиана.
“Това, което ние установихме е, че няма никакво значение дали ще се намалят приеманите калории чрез диета или чрез упражнения”, твърди екипът, ръководен от нея в статия от новия брой на Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
В продължение на 6 месеца те са наблюдавали три групи от доброволци. Едната – подложена на диета, намаляваща приеманите калории с 25%, втората – подложена на диета и на всекидневни физически натоварвания и трета – без промяна в нормалния начин на хранене и активност.
Резултатите и при трите групи са били приблизително еднакви - загуба на около 10% от теглото, 24% от телесните мазнини и 27% от мазнините в областта на корема.
“Защо тогава трябва да продължаваме да твърдим, че за да се отслабне, трябва непременно да се спазват диети и да се увеличи физическото натоварване”, питат авторите на статията, като същевременно не отричат ползата от редовните упражнения (особено т.нар. аеробен фитнес) при намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.
Специалистите са устоновили също, че упражненията не намаляват мастните натрупвания повече в някои части на тялото, а приблизително еднакво навсякъде. Т.е. те, както и диетите, не могат да свършат работа, ако някой иска да промени сериозно фигурата си на определени места. “Очевидно е, че хората са генетично програмирани къде и колко мазнини да съхранява тялото им. Твърдят учени.
... Затова и правилото е същото както и че ябълката винаги ще си остане ябълка, а крушата – круша”, твърдят те.
ЕГАТИИИ,
Това ме разби
За да сме слабички и финнички
15 съвета за здравословно хранене
1.Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.
2.Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
3.Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.
4.Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
5.Научете се да планирате. Приготвяйте храна от къщи когато ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна и няма да посегнете към лесно достъпните сладки и солени закуски.
6.Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.
7.Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.
8.Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
9.Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
10.Пийте поне 10-12 чаши вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
11.Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба, само цели и/или покълнали зърна и семена. Обработвайте минимално храните, които позволяват това.
12,Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като пиле с фъстъчено масло, ягоди с кисело мляко, дюнер със зелеви листа, мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна не е непременно скучна.
13.Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.
14.Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.
15.Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 часа.
Дими благодаря за инфото...
Ммм ..молим,молим ...за нищо
Утре ще правя горчивото каЙве за форумско събуждане
X
Реклама