"Дневникът 25'' - време е да се спрем да ЯДЕМ

Ралче,ами дай по едно де   Как така се готви в банята,това не мога да си го представя,по-скоро от отдушника сигурно ти мирише у нас често се случва така.Неприятно е наистина,аз затова много искам да си купим къща да не се моря със съседи,да си имам скромно дворче с гараж и добро семейство

mery_79 ,Да ти е вив и здрав рожденника и много щастливи мигове да имате занапред!  

една статия за мотивацията от мен. специално за тези които след смъкването на няколко килограма започнаха да се харесват и лекичко са загубили предишнияхъс: 

НЯКОЛКО ТРИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ   

   1. Яжте седнали.Никога не поглъщайте храната припряно в движение или стоейки. Принуждавайте се сами да се храните само седнали.

   2. 30 сек.пауза. След всеки 3 хапки оставайте приборите и правете 30 секунди
пауза. Това ще ви създаде усещане за по-дълцо ядене.

   3. Без отклонения. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия.

Който се отклонява, се тъпче повече.
   4. Когато се почувствате сити, веднага престанете да ядете.

   5. Умереност. Яжте само една порция на ядене.

   6. Казвайте "не". Когато не сте гладни, въобще не яжте.

   7. Миене на зъбите. Който веднага след ядене си измие зъбите, изгубва апети-
та за десерта.

   8. Яжте бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка така като че ли става въпрос
за хайвер от сьомга.

   9. Цел. Обмислете, какви предимства ще ви донесе отслабването. Така ще
издържите по-лесно.

  10. Една седмица записвайте всяка хапка, всичко, което ядете.

  11. Анализ. Сами направете анализ с помощта на дневника какво сте яли, без да
е било нужно.

  12. Това, че някой колега яде нещо, не значи, че трябва и вие да ядете.

  13. Без срес. Който бърза, защото няма време, поглъща повече от необходимото.

  14. Винаги се концентрирайте върху яденето.

  15. Ако нещо много ви се яде, изяжте го, без да ви тежи на съвестта.

  16. Преди да започнете диета, помолете вашето семейство и приятели да ви под-
крепят.

  17. Реализъм. Не планирайте рекорди в отслабването, защото, ако не успеете,ще
се чувствате зле.

  18. Фотографирайте се преди  диетата и след 4 седмици и сравнете снимките.

  19. Променете навиците си при ядене.

  20. Ядене и спорт. Курсовете за отслабване са пълноценни само когата са свър-
зани с програма за физическо натоварване (достатъчно интензивно и системно).

  21. Движение. Веднъж дневно ходете бързо поне 30 мин.

  22. Трик с костика. Когато ядете плод с костилка, задръжте последната в уста-
та. Помага срещу чувството за глад.

  23. Изгаряне на калории. Дневно изгаряйте по 250 калории допълнително (30 мин.
спорт).

  24. Постенето не е диета. То служи за прочистване на организма от вредни ве-
щества, но не е борба против наднорменото тегло.

  25. Ограничаване на алкохола. Само 1/4 червено вино има 200 калории.

  26. По-малко захар. Просто и сполучливо - използвайте подсладители.

  27. Средства, които подсилват вкуса (глутамат), събуждат апетита. Избягвайте
ги.

  28. Когато ви се хапва нещо сладко, това може да бъде изсушен плод.

  29. Пийте много. Два литра вода или чай са необходими и полезни, ако искате
да отслабнете.

  30. Избягвайте солети, картофен чипс. Само един чипс има 10 калории.

  31. Видими мазнини от месото трябва при готвене да се изрязват.

  32. Плодове и зеленчуци. Имат малко калории, а много витамини. Те са вашия
суперпомощник при отслабването.

  33. Юфката, макаронените изделия, спагетите неправилно са включени към храни-
те, от които се дебелее. Яжте ги обаче без сос.

  34. Яжте картофи. Печени или варени, те са превъзходно диетично ястие.

  35. Когато печете месо, поливайте го не с мазния сок от месото, а с вода или
бульон.

  36. Качване на стълби. Забравете асансьора, и то завинаги.

  37. Мислете оптимистично. Оценявайте началото на вашата диетане като лишаване
от нещо, а като шанс за по-качествен живот.

  38. Не прекалявайте. Контролирайте теглото си редовно, но не ежедневно,защото
ще изчезнат реалните успехи от диетата.

  39. Преди да започнете диетата примерете и запишете на един лист обиколката
на талията, ханша, бюста, бедрата.

  40. Когато усетите, че ви обзема глад. или излезете навън, или си намерете
някакво занимание.

  41. Дъвка (без захар). Идеален помощник срещу похапване.

  42. Разреждайте плодовите сокове до половината с минерална вода - пестят се

калории.
  43. Смучете бучки лед (ароматизирани), когато ви нападне голям глад.

  44. Когато някъде сте поканени (с бюфет), преди да тръгнете, изяжте едно ки-
село мляко.

  45. Краставици. Когато сте гладни, изяжте една краставица, тънко нарязана.

  46. Сирене като предястие. То "затваря" стомаха, затова го яжте преди, а не
след ядене.

  47. Само в един шоколадов банбон има 60 калории. Толкова много човек изразхо-
два при 1 час сън.

  48. Яжте в малка чиния. Порцията изглежда по-голяма.

  49. Огледало. Гледайте се в огледалото (гол от всички страни). Това е често
най-добрата мотивация за отслабване.

  50. Когато започнете да спортувате, апетитът се усилва. Не му се предавайте.

  51. Когато варите зеленчуци, запазете отварата. Тя е чудесен зеленчуков сок,
почти без калории, но богат на минерали и витамини.

  52. Всичко режете толкова тънко, колкото е възможно. Стомахът получава сигна-
ли чрез очите.

  53. Ориз. Съдържа малко натрий (създава вода в организма), а много калий
(освобождава вода от организма). Един оризов ден седмично и ще отслабнете с око-
ло 1 кг., но от загуба на течности, а не на мазнини.

  54. Средиземноморска диета. Колкото е възможно по-често яжте домати с обезсо-
лено сирене.

  55. Похвала. Изпълнявайте си малки  желания, когато безупречно сте спазвали
няколко дни наред диетата и плана за движение.

  56. Завържете на кръста си колан от найлон или друга неразтеглива материя.Той
веднага ще ви даде сигнал, че сте яли прекалено много. Припомнете си как полата
панталонът или блузата ви не са се закопчавали след обилен обяд.

  57. Предпочитайте хладни, а не горещи ястия. Хладните се загряват в организма
и изгарят много повече калории, така и чувството на глад не се появява бързо.
Същото се отнася и за напитките. Например 10 гр.вода се затопля в организма до
37 гр.С. Организмът губи 30 калории на 1 литър вода, за да я нагрее до 27 гр.С.

  58. Когато си купите масло, разделете го на порции по 10 грама. Така ще си
създадете ежедневен лимит. Същото направете и с олиото като го използвате само
веднъж на ден.

  59. Месо или пилета печете на грил. Мазнините им ще се стопят, а това значи
и по-малко калории.

  60. Яжте предимно ръжен хляб. Ако хлябът е мек, препечете го в тостера.

  61. Ако обичате екзотичната кухня, препоръчваме ви китайската. Мъдрите китай-

ци използват ориз, зеленчуци, морски дарове, гъби, птици, защото те са без маз-
нини и са ниско калорични.

  62. Когато имате гости, приемете следната тактика : сервирайте отначало сту-
дени закуски, салата, плодове, и хладни напитки. По този начин в стомаха ви ще
остане съвсем малко място за топлите ястия, които по правило са местни и много
калорични.

  63. Не изливайте водата, в която сте варили зеленчуците, от нея може да при-
готвите вкусна супа, богата на минерали.

  64. Един или два пъти в седмицата е добре да имате ден на белтъчини. За един
такъв ден ще отслабнете с 0,5 кг.

  65. Салата от зеленчуци и варено месо /говеждо или пилешко/ може да бъде в
диетата на всеки, който желае да отслабне. Може да ги подправяте със следния
сос : 1 лъжичка майонеза, тънко нарязан лук, малко чесън и горчица.
  66. Ако започнете обеда със салата, съдържаща значително количество захар
/7 - 8 % /, в организмът ви започва активно отделяне на инсулин, който изостря
апетита.

  67. Постарайте се да пиете повече извара от билки, които не предизвикват от-
деляне на жлъчния сок и подобряват храносмилането. Ако пиете диуретична отвара
от билки, сутрин и вечер по една чаша, ще изхвърлите по-лесно излишните тежести
от организма.

  68. Една от най-ниско калоричните напитки е доматеният сок, чийто вкус може
винаги да подправите.

  69. Един път в седмицата вместо парче месо яжте същото количество риба.

  70. Рендето е много полезна вещ. С настъргани на ренде ябълки, моркови или
зеле може да направите вкусна салата.

  71. За тези, които особено строго се придържата към диетата и педантично
отчитат калориите, препоръчвам следното : допълнително, с книжна салфетка, по-
пивайте мазнината от печеното месо или печени картофи.

  72. Не забравяйте, че алкохолът съдържа голямо количество захар.

  73. Добре е в гардероба си даимате твърде тесни дрехи, например панталони ,
които са ви стоели като ръкавици до деня, в който сте решили да започнете борба
за сройна фигура. Обувайте ги от време на време, за да получите морално удово -
летворение, че не сте страдали напразно. Така ще избегнете изкушението да нару-
шите "правилата на играта".

Просто не е честооооо и на мен ми се случи голям пост да изчезнеее  
sisin4e, УАУ мога само да кажа! Като от корица на списание си! За съжаление няма да мога да те гледам утре, защото детенце има рожден ден. Наминавай вече по-честичко при нас - липсваш ни!  
galiq_82, трябва да се огледам аз за шивачка - много си харесвам дънките 7/8 и сега с ботушки ще вървят. Трябва да измисля нещо  
Миранди, аз ще пратя довечера от вкъщи мерки, защото събота и неделя няма да ме има във форума, а не искам да изпадна от дневничетата   с вас съм!
Мадам Гоца, badem и mery_79, приготвяйте кантарчета, метърчета, режимче и да борим килограмите заедно.  
ral4e:), приятен уикенд и на теб. В понеделник с режимност и резултати да се похвалим.
ReGe, понеже Криси тази седмица не ходи на градина заради вируса и ние още не знаем дали има стачка и в нашата детска. Зная, че са в правото си учителите, но какво ще правим просто не знам - ето днес Криси е с мен на работа, но не става така редовно. Трудно е, но някак си ще се справим.
Smile!, помня аз едни твои снимки - та по моите критерии за големите ц... - ОК, ама голямото д.... - тц.  
Изминалите 2-3 дни беше някакъв ужас за мен, ще разкажа по-накратко: изминаха в търсене на baby born за подарък на детенце. Вече не си спомням на колко места ходих, на колко места се обаждах. Никъде няма бебе и няма бебе. Вчера стигнах до там, че издирих вносителите - и историята е, че такъв внос имало само преди Коледа и за това всяка година лятото не можело да се намери такава играчка. Абсурд за мен пълен, нерви много, с колко продавачки се скарах - ужас просто. Но днес най-накрая извадих късмет и утре сутрин ще ми доставят толкова търсеното бебе. В обедната почивка днес ходихме с Криси и тоалета на госпожицата за утре е купен - пола, риза и сако. Тържеството за децата е организирано - всичко е ОК. В този момент вече съм спокойна. Надявам се след толкова нерви утре Криси да изживее най-веселия 6-ти рожден ден.  В понеделник ще ви черпим по едно виртуално пачре тортичка.  
Приятна почивка от мен и до новата темичка!

Валерия- суседката наистина готви в банята- пренесла си е там едно котлонче и готви на него, за да не си запа кухнята и новата печка

Ане_сим, със сигурност ще има стачка при нас. Вече се подписах, че съм уведомена и в градината и в училището. Знам, че са си прави учителите да искат повече пари, но това, че вчера са държали малки деца час и половина в училищния двор в първия студен и дъждовен ден, без да им кажат колко да чакат, без да ги пуснат поне в стаите да седнат или да си рисуват-това не го одобрявам  . Аз й давам витамини да не се разболее, а те да ги оставят навън  .
Сисинче, голяма мацка са те направили. Не че не си си била хубава преди това, но просто дрехите и ботушите са страхотни 

Да почерпя, че се научих как се слагат картинки, а и защото много ви обичам, момичета

Аз минавам на следобеден отчет - днес ми е ден на супичка. Пилешка супичка с фиде, без зеленчуци... Някаква измишльотина на мама, но много вкусна, защото е с домашно пиленце...

До понеделник вечерта няма да ме има. След малко заминавам за Сливен при баба и дядо, защото гроздобера е обявен за утре и им обещах да отида да им помогна да оберат лозето... Малко ще съм си не на мястото там, ама поне ще си е фитнес от всякъде 

Мерките ми за табличката са:

Ръст: 164см.

Килограми:
Преди:  64
Сега: 56,5
Цел: 52

Мерки:
Бюст: 95
Талия: 82 (-1см.)
Ханш: 96
Бедро: 56
Прасец: 36
Ръка: 29

Миранди, сега ще ти ги пратя и на лични.

Лек и диетичен уикенд ви желая!

Здравейте, момичета  

Снимки ще ви пусна когато си дойда в България, че тук нета е много бавен и ме хващат нервите .
Надявам се всичко да е наред с всички и да постигате целите си .
Сисин4е - не разбрах кога ще те дават, по коя програма

Здравейте и от мен. Аз днес пак бях стриктна и подскачах 1 час в къщи.  Вие всеки ден ли се мерите? Аз се меря веднъж в седмицата, че иначе не мога да разбера как са нещата! Моя кантар не е електронен и не отчита грамчета!

Сисин4е , Супер изглеждаш! По Огледала ли ще те дават?

Здравейте, момичета
Виждам, че сте обсъждали номерата на дънките, аз успявам да се натикам в 27 вече и по-малко от това не вярвам, че ще мога да обуя някога.
Иначе да се оплача, качила съм поне 1 кг. от последната ми почивка (очакваше се предвид яденето ми) и вече наистина искам да се стегна. Тъкмо бях успяла да събера малко инерция за спорт, 3 дена правих упражнения и взе, че ми дойде цикалът. А първите два дена ме боли и изобщо не ми е до натоварвания, така че не знам как ще събера сили наново да почвам.

irka, преди когато отслабвах се мерех всеки ден, даже по няколко пъти. Много си следях теглото. Сега се качвам само в дни, в които чувствам, че кантарът ще покаже нещо хубаво. Това защото много съм се отпуснала.

Хич не съм в час какво става из темата  Да видим кога ще наваксам...

Днес устата ми не е спряла да мели, дори и за 1 минута, голямо ядене, голямо нещо 

Нова тема ще има за в Понеделник с мерки и теглилки на всяка една писала ми на ЛС 

Добре дошли на Мери (адашка по прякор) и на Мадам Гоца   

Гушам ви всичките 

Ох, и аз не спрях да ям
Утре да видим.

Да вземе да се стегнем, щото седим си на едни кила  Ти мери ли се? Мен ме е страх, че пак съм 80 кила, усещам ги...  Ужас...

Утре мисля гладен ден и хайде на плодчетата пак, остана само да го изпълня...

Момичета мъчно ми е че не съм много в час какво става с вас и чета много на бързо без да пиша, но в момента се чувствам на 8'мия облак и хич ме няма в час много много... изобщо много съм зле... и хич не е за разправяне... Дано от новата седмича се взема в ръце и с темата и със себе си и с диетата, амааааа ще поживеем и ще видим... 

Ти може и да си седиш на едни кила, ама аз раста
Като в седми месец изглеждам и ни една дреха не ми става.Хич няма и да се меря.Ако издържа поне седмица на строга диета, тогава ще се тегля.

Добро утро, красавици 

Аз пак съм най-ранобудна в събота сутрин  Приготвих ви кафенце 

Сега малко за мен Аз цяла седмица съм много несериозна и доста похапвам, като казвам доста, то наистина е така - сандвичи маам като за световно. И голямото ми учудване е, че кантара всеки ден ме показва по-малко, ето на днес 49.7 И се чуди главицата ми, дали не съм си подритнала метаболизма така, че свалям докато ям като  Не се оплаквам, не ме разбирайте погрешно, просто се чудя как става този номер.
За сутиените  Носих 90С, а онзи ден си купих 75В, мъкааааааааааа, а днес като си вземах мерките направих грешката да се измеря без сутиен - хоп от 88 на 85 паднах  , но здраве да е, нали така. И аз си искам големия бюст, но при мен върви комплект с големия Гъз, тъй че е по-добрия вариант

ReGe съжалявам за Грета, дано скоро забрави детенце На теб честити нови придобивки и хайде малко фото де  А за кг аз май работя за да те чакам като гледам, не съм се разбързала много 

Сисинче страхотна си миличка    И"преди'' и "след" ти си нашата красавица  Ще те гледам утре със сигурност. Само едно въпросче ботушите с висок ток ли са, че не се вижда на снимката   

Миранди, КЛОНКА хайде гърлз стегнете се, какви са тия пораженчески приказки, КЛОНКА чак на кантара не смее да се качи, хайде бързо в строя 

Галатея и аз съм много доволна от моя си режим, успех и на теб 

Ралче  вземи си купи кантарче, много е готино всяка сутрин да се мериш Аз така си контролирам теглото=> ако видя покачване веднага намалям или спирам храната 

Мисче капризче добре е, че си намерила надомна работа, така всички са доволни, а за новия аватар няма да говоря - страхотни сте  На теб, на Smile! и galateia завиждам благородно, че не сваляте от бюста 

Бухтичка 1 кг не е кой знае колко, ще го свалиш за отрицателно време 

irka и mery_79  и успех в борбата с килцата

ane_sim приятно изкарване на рожденния ден на малката и успех с търсенето на шивачка 

valeria 81 браво за постижението - така е най-добре бавно и сигурно, а за проходилката ние сложихме Дени на 7 месеца, така ни каза ортопеда - като започне да стои стабилно. Но ти сама знаеш, че всяко дете е различно, така че правилата са общи и незадължителни 

Целувам ви всички    Стана много дълго, но да ви държи влага до вторник, когато пак ще мога да пиша, че заминаваме за 2-3 дни   

Адиос милички