Отговори
# 45
  • Мнения: 1 263
besnatabani4ka, мама на Сими, добре дошли!  welcome
Diana_Don, поздравление за сваленото!   Peace
very nice, честито затвърдена 66-ка !   bouquet
kleopatra555, много интригуващи подправки има в рецептите   chef например розмарина в Гърция се използва само при приготвяне на риба, интересно ми е като се сложи на пиле какъв ли вкус ще придобие ?   Yum
lulumba, напредваш много бързо. Браво за свалените 2 килца!  Peace
Цветомира, ако останеш все така стриктна ми се струва, че ще имаш светкавични резултати!  thumbsup
zloba, и на мен съпруга ми носи 2 дни подред баничка  Confused...., вчера отказах  Naughty но днес сутринта си хапнах половинка, за да не ме преследват още 60 дни картини с банички   Hamburger
barabana, сигурна съм, че утре сутринта кантара ще те изненада много приятно!  goodscale  Kissing Heart
Dundurela, и от мен пожелания за бързо оздравяване!  Kissing Heart
sterje, щастливка си ти щом не обичаш да ядеш сладко!  Party
звездичка, аз доколкото знам маслините са много полезни и мисля, че са подходящи за всички дни без плодовия.  Rolling Eyes Има някои хора чак с костилките ги ядат, bite уж помагало за стомашни проблеми.   newsm78
Цитат на: dtti
а за 10 кг и аз съм минус 10,но половината са от друга диета Laughing
dtti, моят пост към звездичка с първите места беше един вид закачка, защото в миналата тема ми хвалеше една мадама от руския форум, която свалила 9 кг. за 1 месец със същата диета, а пък аз и опонирах, че нашата мадама  lulumba е с по- добър резултат 
за същото време, със същата диета, т.е. 10 кг, а че сега и звездичка е надминала рускинята и трябва да си поделят приза с lulumba.  cheers
Поздравления и на теб за свалените 10 кг. А предните 5 с коя диета ги свали?
Аз при условие, че съм само с 4 кг надолу и близки, който не са ме виждали седмица казват, че имам промяна в лицето, да не би случайно да съм отслабнала, представям си вие колко повече заслужени комплименти получавате за външността си.  Heart Eyes

# 46
  • Мнения: 7 914
представям си вие колко повече заслужени комплименти получавате за външността си.  Heart Eyes
аз едва ли ще получа много положителни комплименти... като се прибера в Бг ще ги изумя с р-ри Mr. Green колкото и да отслабна, няма да се виждали толкова закръглена Mr. Green Mr. Green Mr. Green

# 47
  • В светлината на слънцето
  • Мнения: 7 919
Ето ме след гостито. Издържах геройски с две леки прегрешения - лъжица руска салата, ама беше домашна и просто не можах да се въздържа да не я пробвам  Embarassed и чаша бяло вино. Но иначе всичко си беше в рамките на позволеното за деня. Малко попресрочих с около половин час времето, но нищо.  Grinning
Mummy, моите резултати са наистина много добри, но имам още доста да свалям. Остават ми още само някакви си 30 кг до мечтаната цел.  Mr. Green Истината е, че специално за тази диета аз си поставих за цел да сваля 15 кг. С 10 вече съм се преборила, така че ми остават още 5. Няма смисъл от бързо сваляне, защото няма да се отрази добре на кожата, пък и после бързо организма ще навакса изгубеното. Така че 15 ме устройват идеално на първо време. После ще се боря да ги затвърдя и чак като ми станат стабилни ще започна да боря следващите 15. Последните 10 и да не ги сваля не е болка за умиране, макар че смятам и тях да боря. Надявам се в рамките на една година да се справя. Без последните 10 разбира се. Ясно ми е, че идеалното тегло няма да го постигна само за една година. Но колкото - толкова. Щом вървят надолу е добре. Повече ме радва факта, че махам сантиметри и то без да увисва кожата. Поне засега. А гимнастика не правя никаква. Ако не се броят целодневните разходки с количката и вдигането по минимум 100 пъти на ден 8-месечната гиричка, която сигурно вече тежи над 9 кила.  Mr. Green Плюс разнасянето отвреме-навреме и на другата 4-годишна гиричка, която пък е 14,5 кг.  Mr. Green

# 48
  • Мнения: 130
Добро утро момичета! Аз дне съм на ватива и не знам какво ще ям! Отивам на гости при баба ми и дано е сготвила нещо за мен!

kleopatra555, много интригуващи подправки има в рецептите   chef например розмарина в Гърция се използва само при приготвяне на риба, интересно ми е като се сложи на пиле какъв ли вкус ще придобие ?   Yum

Тези подправки са по мое усмотрение, ама наистина става вкусно! Дано и на вас да ви хареса!
А ето и още една рецепта за пиле в което има розмарин:

Списък на необходимите продукти:
1,200-1,500 кг пиле
1 кг гъби (на лентички)
2 моркова (на колелца)
4 скилидки чесън
1 дафинов лист
1 ч. л. розмарин
1 в. ч. Бульон
6 с. л. олио
брашно за паниране
1. Пилето се нарязва на 4 или 8 порционни парчета. Посоляват се, овалват се в брашно и се запържват в олио до златист цвят. Изваждат се и се отцеждат.
2. В същата мазнина на силен огън се пържат морковите и скилидките чесън (цели). Прибавят се гъбите.
3. Разбърква се, добавят се виното, чаша топла вода и подправките. Посолява се и се връщат порциите пиле. Ястието се задушава 30 минути на тих огън под капак.
По принцип се сервира със задишен ориз, но ние можем да хапнем салатка Simple Smile

Лек и режимен ден!

# 49
  • Мнения: 1 263
kleopatra555, и тази рецепта ще се пробва!  cook То като сме на диета, не значи, че трябва да ядем буламачи, я  Laughing БЛАГОДАРЯ!  Hug
lulumba, въпросът за вида подходящ спорт за хора с излишни килограми е малко спорен.  newsm78 Аз лично не съм убедена, че жена със средна височина и тежаща над 70 кг е добре да трениира на крос тренажор за дълго време. В една друга тема бяха обсъждали, че веолоергометъра е подходящ за хора хора с високо тегло  newsm39 както и за такива, които скоро са се оперирали.
Успях да намеря и статията:
Цитат на: smetana
... пускам тази статия за кардио тренировката . Говорихме си с теб за това по - колко да се прави и въобще кое е най - важното .
Статията е копирана от сайта на bb team !
След периода на трупане на мускулна маса идва фазата за релеф. Дори да имате добре развити мускули, ако процентът на подкожни мазнини е висок, мускулатурата не изглежда добре оформена. Кардио тренировката е важна част от тренировъчния план и не трябва да се пренебрегва. Независимо дали искате да постигнете дълбок релеф или просто да поддържате тялото си в кондиция - трябва да отделяте достатъчно внимание на велоергометъра и бягащата пътека.
Ефектът на кардио тренировката върху трениращия е:
Намалява процента на подкожни мазнини
Подобрява функциите на сърцето
Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите
Намалява стреса
Повишава тонуса и подобрява кондицията на тялото.
Ще обърнем внимание на няколко аспекта, които ви гарантират добър резултат и максимална ефективност на кардио тренировката:
1. Време - кога е най-подходящото време за кардио тренировката?
Сутрин на гладно - най-ефективното време за кардио тренировка е сутрин на гладно - това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. Нощем мускулите изразходват почти само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо. Получава се засилено изгаряне на мазнини. Когато след аеробна тренировка изядете закуската си, по-малко мазнини от нея се отлагат. Това е отличен начин да намалите съдържанието на мазнини в храната. Засиленото топене на мазнини се запазва и по-късно през деня. Сутрин температурата на тялото и пулса ни са понижени. При кардиодейност сутрин на гладно се повишава метаболизма за целия ден. Което показва, че сутрешната кардиодейност, ускорява топенето на мазнини през целия ден.
През деня - По-късно през деня също би могло да се постигне подобна ефективност при спазване на правилен хранителен режим. Ако преди кардио тренировка сте приели храни богати на протеин и аминокиселини, това би предпазило тялото от катаболни процеси. Но приемането на мазнини или въглехидрати преди аеробната тренировка би намалило ефективноста й.
Преди тренировка - лека аеробна дейност преди тренировката с тежести винаги е добро решение. Но интензитета и продължителноста, които са необходими за изгаряне на мазнини биха попречили на трупането на мускулна маса и сила.
След тренировка - кардиото след тренировка не е опасно за вашите мускули и сила. По време на тренировката с тежести се изчерпва запаса от гликоген в мускулите и по този начин се увеличава ефективноста от аеробната тренировка. Недостатък е, че след тренировка за крака, краката са прекалено уморени, за да издържат и на кардио тренировката.
В нетренировъчен ден - ако правите кардиото в нетренировъчен ден, увеличавате дните от седмицата в които тренирате и по този начин се ускорява метаболизма в покой. Също така многото тренировки в един ден могат да доведат до повишено ниво на катаболния хормон кортизол.
2. Честота - кардиото трябва да се прави 3 - 5 пъти седмично, като между различните тренировки не трябва да има повече от 48 часа почивка, защото се губи ефекта от последната тренировка.
3. Интензитет - той се изчислява като процент от максималния пулс(максималния пулс е равен на 220 минус годините на атлета). Правилният интензитет на тренировката е най-важният параметър. Начинаещите трябва да започнат с около 55% от максималния си пулс, докато свикнат с натоварването. За по-напреднали атлети се препоръчва 65-75% от максималния пулс. Ако пулсът ви е прекалено нисък - не работите достатъчно ефективно. При висок пулс се натоварва сърдечносъдовата система.
Възраст  Макс.пулс  55%  65%  75%  85%
20  200  110  130  150  170
25  195  107  127  146  165
30  190  105  124  143  160
35  185  102  120  139  155
40  180  99  117  135  150
45  175  96  114  131  145
50  170  94  111  128  140
4. Продължителност - тя варира между 15 и 60 минути, в зависимост от тренировъчния опит и целите на трениращия. Начинаещите може да започнат с две серии по 10-12 минути, и да се стремят да направят една серия от поне 25 минути. При недостътачна продължителност тренировката ви няма да е ефективна, а при прекалено продължителна тренировка рискувате да загубите мускулна маса. Оптималният вариант е 30 - 40 минути.
5. Суплементи - хранителните добавки могат да допринесат за по-добри резултати. 30-40 минути преди тренировка вземете една доза L-carnitine, за по-ефикасно изгаряне на мазнини. Преди тренировка е желателен прием на доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини, което ще ви предпази от загуба на мускулна маса. Веднага след тренировката отново вземете доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини с цел възстановяване на мускула.
6. Загрявка - преди да започнете кардио тренировката е препоръчително да направите няколко минути стречинг, след което да започнете да работите със средно темпо и за 3-5 минути да достигнете темпото, при което пулсът ви е оптимален(ако веднага започнете с високо темпо подлагате на излишно натоварване сърцето и увеличавате шанса да се контузите). След тренировката постепенно намалете темпото(за около 2 минути) до окончателното спиране и нормализиране на пулса. Да разгледаме основните видове кардиодейност:

Плуване Плуването е отлично за кардио тренировка. То натоварва цялостно тялото и е най-подходящо за по-пълни хора и хора с травми. То може да се изпълнява както по-продължително и с нисък интензитет, така и с висок интензитет и кратка продължителност. Минус е, че за оптимален ефект трябва да се плува правилно. Друг недостатък е, че при допира с водата, тялото губи топлина, организма се старае да запази преграда между тялото и водата(тази преграда са мазнините). Следователно плуването не е подходящо за постигане на дълбок релеф, но е ефективно при цялостно отлабване. Увеличава мускулната сила.

Тичане Най-широко разпространения вид кардио дейност. Много ефективно и дава възможност за постигане на дълбок релеф. Тъй като е много динамично, тичането не е подходящо за по-пълни хора(на които се препоръчва плуване/колоездене/бързо ходене). Недостатъци на тичането са - възможноста за контузии и необходимоста от правилна техника и дишане.
 

Колоездене/Велоергометър Подходящо за пълни хора и хора с контузии. Не изисква специална техника и не е динамично. Не натоварва ставите. Колоезденето стресира бедрата и глутеуса.

Скачане на въже Скачането на въже е много удачен избор. Доста висок калориен разход, но при скачането на въже на голямо натоварване се подлагат прасците. Примерна таблица, която показва колко ккал се изгарят за един час тренировка според теглото на атлета и вида кардиодейност.
Дейност / Тегло на атлета  55 кг  80 кг  100 кг
Велоергометър 10 км/ч  333 460 600
Велоергометър 20 км/ч  460 666 850
Скачане на въже  460 666 850
Тичане 10 км/ч  545 750 1000
Ходене 5 км/ч 190 260 333
звездичка, ти от колко време не си си ходила в България, че правиш такива заключения?  Naughty   

Последна редакция: нд, 30 мар 2008, 10:31 от mummy

# 50
  • Мнения: 487
Добро утро момичета,вчера преключих първата четворка от диетата с 2кг. минус Звездичка време е за корекция и на моето редче в табличката newsm44 днес съм на белтъчен ден,благодаря на всички за подкрепата  bouquet

# 51
  • в резерват
  • Мнения: 3 722
Поздравления за всички с минуси. Черпя ви с една лесна и вкусна рецепта.
Едната част от нея е за белтъчният ден, другата част - картофите остават  за следвашият ден... С едно готвене  имате храна и за двата дена. Grinning  А в къщи всички ще ви я харесат много. Имам я от една жена, която ми беше хазяйка за малко в Банско и ме е хранила снай-вкусната храна на света.

Рецепта за чомлек.

В тенжера под налягане или в голям глинен гювеч с капак се нареждат нарязан телешки джолан с костта, обелени и нарязани картофи, обелени печени червени чушки, доматен сок или пюре, скилидки чесън, глава лук. Зеленчуците без чесъна се режат на едро. Подправки -черен пипер на зърна, малко червен пипер, дафинов лист, малко захар, 1 л. сол. Наливаш червено вино, вода и малко мазнина. Слагаш капака на тенжерата и я слагаш на котлона, около 
 1, 30 ч. на слаб огън след завиране ( времето на готвене зависи доколко ти е крехко телешкото). Ако е в гювеч се залепя капака с тесто и времето за приготвяне се увеличава......
Може да се замени джолана и с друга част от телешкото, но вкусът е различен.

Последна редакция: нд, 30 мар 2008, 10:27 от Арбанашка кокона

# 52
  • Eemnes, NL
  • Мнения: 421
Добро утро момичета.  bouquet
Някой има ли рецептичка за тесто за пица?

# 53
  • Мнения: 220
Здравейте и от мен,
днес съм на плодчета ,мерих се още нищо не съм свалила,но при мен ефекта винаги е след 10 -я ден.Така че продължавам.

# 54
  • Велико Търново
  • Мнения: 279
Ето ме и мен като lulumba  с гости в събота вечер.
ПАдаше ми се плодов ден и доста се чудих какво да направя  - накрая прескочих въглехидрарния и направих плодов след варивата.

И това беше първия плодов ден, в който се чувствах зле  Sick  - гладна,  с кофти чувство в стомаха, към края на деня явно ми падна кръвното и започна да м исе вие свят , да ме боли глава, че и голяма част от следващия белтъчен ден изкарах така. Та затова малко прегреших с едно парче шоколад и малко кола, за да се върна горе-долу във форма.


Продължавам нататък ! Simple Smile
Успех на всички ! Hug

# 55
  • Мнения: 114
Здравейте ,фиданки!
Днес съм на варива-супа от червена леща.
Дойде ми и така ме цепи главата,та чак ми прилошава.


Тесто за пица

1 ч.ч пр.мляко
2 яйца
1\2  мая или 1 ч.л суха
сол захар -по 1 к.л
3-4 с.л олио
около500 гр брашно


Лек ден на всички!

# 56
  • Мнения: 37
Здравейте всички Simple Smile
Първият ден преминах успешно и днес ще ям ориз със зеленчуци от тези готовите с вегета и соев сос Simple Smile Много е вкусно и бързо за приготвяне Wink Успешен ден   Party

# 57
  • Мнения: 7 914
kleopatra555
включих рецептата в рецептурника Hug Hug

mummy

сложих за упражненията допълнителен линк Hug

Цветомира


е честитооооооооооооооо, все така да върви Hug

Арбанашка кокона
 Crossing Arms жалко, че рецептата е за месоядци Mr. Green

sterje
 Кокана шЪ мЪ бие...ама аз да си призная..купувам си готово от АХ , в кутийките...само дето трябва да се изпече Crazy

tony25
браво, че си така упорита  bouquet

flavi
важното е,ч е продължаваш напред Hug

NIL
и аз щях да ям леща...ама мъжа ми ме разубеди(той много мрази леща Crazy, уговори ме да е през уикенд-а Mr. Green ) Rolling Eyes

besnatabani4ka

 Naughty не може соев сос с ориз.. соята е през първият ден.. само оризчето със зеленчуците bowuu

# 58
  • Мнения: 37
Аа мерси, че ми каза Wink Тъкмо си ги готвя Wink

# 59
  • Torino,IT
  • Мнения: 1 833
Здравейте  Hug
Мерси за посрещането и се радвам че има и други нови момичета.
И аз се чудя като besnatabani4ka през варивния и въглехидратния ден през 2 часа ли се яде... newsm78питам пак защото наистина неми е ясно, например ако си обядвал в 13.00, после в 15 плод ли ядеш, после пак в 17 плод или вариво и после вечерята в 19.
Днес ще си разменя варивния ден с плодов, защото искам да лунувам.
[ Аз лично не съм убедена, че жена със средна височина и тежаща над 70 кг е добре да трениира на крос тренажор за дълго време.

Защо.... newsm78 Аз имам крос тренажор и сутрин си правя по 20 мин след  едно кафе.А тежа над 70 кила...
Дано издържа днес...на всички успех!

Общи условия

Активация на акаунт