Момичета фитнес му е майката!От маски едва ли има ефект 
- Публикувана: 3 апр. 2008, 19:56 ч.
- Последно мнение: 18 май 2008, 23:56 ч.
Правите ли маски на бюста ?
Фитнеса нима оказва влияние на деколтето
Момичета фитнес му е майката!От маски едва ли има ефект
Jeny_J и сега ако вземеш и ни да ги опишеш по подробно и с картинкииии..... 
Използвате лежанката, над която има поставка за щанга. Започнете с по-малка тежест, най-добре само с лост от 15 килограма. Ако усещате лека тежестта, вземете по-големия, който е 20 килограма.
Разстоянието между ръцете е колкото широчината на раменете ви. Стиснете здраво лоста и го повдигнете като опънете ръцете. Свалете максимално ниско като лактите са сгънати и изпъчете гърди. Повторете движението 20 пъти в 3 серии.
Ако не усещате достатъчно напрежение, сложете допълнителна тежест, например по 2,5 килограма от двете страни. В някои зали има и по-малки дискове, по 1 или 1,25 килограма.
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/gurdi/leg_shtanga_2.jpg
Дишането също е важно. Вдишвате на лесното и издишвате на трудната част
Упражнение 2
Пак на лежанка лягатя като си я повдигате леко. Вземате в двете ръце гирички от по 3 кг/за начинаещи/, мож еи по 5 /за по-напреднали/. Започвате да сгъвате ръцете като трябва да се събират точно над гърдите. Така, 3 серии по 20 повторения. При разгъвкта леко всивате лаките ,но не пракело, защото по този начин ще се натовари бицепса
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/gurdi/flais_2.jpg
Упражнение 3
Така всеизвествните и популярни лицеви опори
Надявам се да съм полезна, като ми остане по-вече време мога да предложа и още упражнения при интерес
на деколтето фитнеса не оказва влияние 
за бюста има упражнения и може да се стегне с тях
за бюста има упражнения и може да се стегне с тях
на деколтето фитнеса не оказва влияние
за бюста има упражнения и може да се стегне с тях
за бюста има упражнения и може да се стегне с тях
Така е.
