1.Яжте, когато сте гладни.
2.Яжте каквото искате, а не каквото според вас трябва да ядете.
3.Яжте съзнателно и се наслаждавайте на всяка хапка.
4. Когато сметнете, че сте сити, спрете да ядете.
Тези уж познати ни принципи са разработени от него много мотивиращо и затова е хубаво да се прочете книгата.Основното е да се храним мнооого бавно,наслаждавайки се на храната и чрез множество трикове да върнем способността на организма да различава емоционалния и истински глад,а така също и да напуснем "Клуба на ометената чиния".
Авторът препоръчва поне две седмици да забравим за кантара.Това е времето, през което ще пренастроите организма си,ума си и ще се храните само когато наистина сте гладни."Вашето тяло е по-умно от всяка диета на света."
Яжте,каквото искате,а не каквото според вас трябва да ядете!
Днес,веднага след като прочетете тази книга,искам да отидете до хладилника и да изхвърлите всяка храна,която не ви вдъхновява напълно да я изядете.
Забелязал съм нещо странно при хората с наднормено тегло.Те прекарват цялото си време в мислене за ядене-освен когато наистина ядат.Тогава изпадат в някакъв транс по време на хранене и набиват в устата си толкова храна и така бързо,че не могат нито да я сдъвчат,нито да усетят вкуса й.
За да има ефект при вас,ви предлагам нещо просто,което да направите,за да си създадете като нов и позитивен навик наслаждаването на всяка хапка:През следващите две седмици намалете скоростта на хранене до една четвърт от използваното досега време и дъвчете докрай всяка хапка.Всяко ядене трябва да е като медитация.
По време на хранене не трябва да се разсейвате с телевизия,компютър -докато свикнете с тази система,трябва да се съсредоточите върху храната и нищо повече.
Сега ще ви запозная с един способ, който може да използвате, за да научите кога да започнете да ядете и кога да спрете.Скалата на глада:
1.Физически слаб
2.Вълчи глад
3.Относително гладен
4.Леко гладен
5.Неутрално
6.Приятно задоволен
7.Сит
8.Преситен
9.Подут
10.Повръща ми се
По правило трябва да ядете винаги,когато забележите,че сте между 3 и 4 по скалата,ако изчакате да стигнете до 1 или 2, тялото ви ще премине в режим на гладуване и вие ще изядете повече от нужното за тялото ви.
Ако сте сериен любител на диети, може толкова да сте свикнали да пренебрегвате сигналите на тялото си,че на моменти да забравяте да ядете, докато започнете да изпитвате вълчи глад.Упражнете се в настройване на тялото си веднъж на час и си давайте оценки от 1 до 10,докато започнете да забелязвате разликите между различните точки на скалата.
кратко пре … 03;не
разбивач н … 85;ия
таблица с р … 85;ки
синтезира& … 9;ки/
официални& … 72;йт