глюкоза

Храни се по-малко, но на често. Общо взето на 2-3 часа хапвай по нещо (примерно яйце със зеленчук, извара с филийка пълнозърнест хляб, ябълка с няколко бадема), за да поддържаш стабилни нива на кръвната захар. Няма нужда да се тъпчеш с тесто и захар, важно е да се храниш редовно и здравословно, тялото само си произвежда глюкоза.

мерси много!!!Лекарят ме наплаши,че съм много отслабнала и трябва да започна да ям повоче.Изброи все неща,от които се пълнее-хляб,компоти,шоколади.Не каза нищо по диетично. 

Най-вероятно ядеш малко или нередовно и за това ти пада така кръвната захар. Храни се така, както ти предложих, въобще не е нужно да ядеш джънк (ако трябва, да е малко). Успех!

Да се включа и аз, че историята помни кръвната ми захар 2,2 /също след значително отслабване/ и ситуацията ми е позната.

Съветът на Шоко е съвсем на място, защото е много важно да поддържаш нивото на кръвната си захар стабилно - т.е. без резки пикове и спадове. Бял хляб, бяла рафинирана захар и.т.н. ще предизвикат именно това - рязък скок на захарта, последван от скок на инсулина, след това спад с голяма амплитуда (обикновено придужен от вълчи глад, дори преди малко да си изяла вафла)  и цикълът се повтаря. Това не е никак здравословно и поради вида приемана храна и честият глад, на който човек трудно устоява, води до синдрома "гладен и дебел".

Отново подкрепям думите на Шоко, изходът е в храни /предимно/ с нисък гликемичен индекс, приемани на чести хранения, в малки количества. Когато се храниш достатъчно често дори няма да изпитваш глад при всяко хранене и понякога имаш чувството, че ядеш насила, но ако пропуснеш след това изпитваш остър глад /паднала ти е захарта/ и си склонна да хапваш повече.  Освен това организмът ти не е вечно стресиран дали и кога ще получи следващата си доза енергия и съответно е по-малко склонен да складира запаси за "гладните" периоди.

Необходими са само малко пригаждане на нормалното ти меню - например да замениш белите хляб, сухари и паста с пълнозърнести такива, и да се стараеш храненията ти да са балансирани - т.е. да не приемаш огромна порция въглехидрати на обяд и след това да се опитваш да компенсираш като ги изключиш напълно на вечеря. Ти си, предполагам, иначе здрав човек и освен това имаш нужда да повишиш нивото на захарта - не изключвай и храните със среден и  висок гликемичен индекс - те имат своето място в едно здравословно и балансирано меню /грозде, банани, сушени плодове и.т.н./

Знам, че написаното от мен ще ти се стори в тотален противовес с това, което можеш да прочетеш като съвети относно различни диети и режими за отслабване, както и съвета на лекаря ти. Уточнявам, че аз не съм медицинско лице. По този начин се храня от няколко години.
Успех 

Благодаря!Съветът ти ще ми е от полза,както  и този на Chocolata.Аз си купих пълнозърнест хляб.Ето и менюто,което мисля да спазвам:
закуска-филийка пълнозърнест хляб с чаша чай с малко мед.
между закуска и обед-нещо сладко,наример една малко шоколадче,защото сутрин ми е най-зле
на обед-каквото е сготвено в неголямо количество и половен филия пълнозърнест хляб
за вечеря-същото като от обед,а между храненията много плодове.
Този вариант според вас добър ли е?

Здравей виждам темата малко по-късно но желая и аз да се включа
Тези хранения изобилни от въглехидрати ще ти държат високи нивата на инсулина, което пък е опасно относно това да развиеш инсулинова резистентност.
Като цяло комплексните/пълнозърнести въглехидрати покачват постепенно тези нива, но ако през деня ядеш плодове - то те ще ти го качват доста високо.
Плодовете са си пълни със захари и може да си ги спестиш в диетата.
Наблягай и на полезните мазнини - ядки, зехтин, риба и т.н. Дори е хубаво да махнеш изцяло хляба.
Другото което е хубаво да приемаш минерала - хром пиколинат, който едно че убива апетита към сладко, и друго пречи именно да се получава тази инсулинова резистетност, ако искаш повече да се информираш може да погледнеш следния линк:
http://www.healthstore.bg/NOW-Foods/%D0%A5%D1%80%D0%BE%D0%BC/Chr … %D0%BB%D0%B8.html

Благодаря много за полезната информация!