Хранене и тренирови- съвет?

19 март 2010, 21:15 ч.

Мнения: 1

От две седмици чета форума и накрая реших да се регистрирам тук,за да поискам съвета Ви. Извинявам се предварително за незнанието ми,но никога не съм се интересувала от тренировки и хранителни режими.
Ще се опитам да бъда максимално кратка. От малка имам проблем с наднорменото тегло,защото с пустия си инат не исках (това се отнася и за всякакъв вид упражнения).
Миналата година стигнах кошмарните 105кг/170см/26год. Embarassed

което ме депресира и се взех в ръце. Почнах хранителния режим от книгата на Майкъл Търман, фитнес 3 пъти седмично и за 3 месеца стигнах 80кг. Някой ще кажат, че са много и наистина са.Имах проблем с черния дроб,бъбреците и жлъчката Confused

Направих грешка ,че прекъснах всичко и започнах да си хапвам нормално както до преди. За 7 месеца си върнах 5кг и много се отпуснах. От скоро започнах да се ограничавам отново с яденето и да се движа повечко.
Молбата ми към Вас е да ми кажете дали правилно се храня и правя упражнения. Режимът ми в момента е следния:
8ч.- кафе+ грейфурт+пилешко месо+ L-Carnitine
11ч.- салатка+риба
14ч.- салатка+риба+риба(или пилешко)
17ч.-салатка+риба
19-20ч. - салатка+пилешко+ картоф
По-късно L-Carnitine и всеки ден правя различна тренировка - редувам тае бо, почивка, каланетика, почивка, тае бо,почивка, домакинска работа+ танци (пускам си музика и си правя чупки разни Embarassed

)
Благодаря на всички, които ще дадат съвет или критика Wink

# 1 20 март 2010, 06:28 ч.

Мнения: 1 731

Дано се включи Поци,той ще ти е най-полезен. Peace

А иначе -успех.Търпение и инат му е майката и успехите не закъсняват. Hug

# 2 20 март 2010, 07:28 ч.

Мнения: 673

Здрасти, супер е менюто, можеш картофът от вечерята да го преместиш на обяд. Тази късната вечеря можеш да я замениш с извара: 200-300 грама запълват идеално. Вместо риба през останалите дни редувай с месо и яйца.
Тренировките може да ги допълниш с разни други дейности: например да качваш пеш стъпалата до вас, където и да ходиш, ходи пеш и то с много бързо темпо. Излизай сутрин да потичаш/ходиш ако все още килограмите ти пречат и всеки ден увеличавай или интензивността, или разстоянието. Недей да оставаш на един вид хранене или на един вид упражнения дълго време. Комбинирай, стресирай тялото. Peace

# 3 20 март 2010, 11:02 ч.

Мнения: 1

Цитат на: буболечка в сб, 20 мар 2010, 07:28

Благодаря за съвета Simple Smile

За стъпалата изчаквам да сменим времето,защото нямаме стълбищно осветление и ме е малко шубе (в 16 етажен блок съм - почти на върха). В момента ползвам тези на метрото,когато са спрели ескалаторите Laughing

. Пеш ходя, но е малко - около 30мин на ден. За сутрешното бягане - ауууу спя до последно преди работа,но съм се наканила (дано да стане скоро) да ставам по-раничко и да правя упражнения.
За храненето - Благодаря. Но не е ли по добре,както съм още в началото на хранителния режим да следвам правилото: Каквото е на обяд,това и на вечеря?

tonnny_bg Благодаря и на теб за куража. Голям инат съм и в момента съм насочила инат,енергия,воля - именно в това Simple Smile

Дано да успея Simple Smile

# 4 16 май 2010, 10:47 ч.

Мнения: 5

Според мен малко повече ти идват салатките и рибата с месото, макар че няма нищо страшно от това, просто ми се струва много еднообразно менюто ти по този начин, а грейпфрута сутрин .... той е с доста голяма киселинност и дразни стомаха, когато се приема на гладно, така че сутрин можеш да го смениш с ябълка и след това да пиеш кафе (без захар). Моя режим е следния:
Сутрин: 2 лъжици мюсли с топло прясно мляко или с кисело и една лъжица мед
Преди обяд: 1 ябълка или друг плод
Обяд: пилешко на скара или риба със задушени зеленчуци или салата, ли пиле с ориз, пиле с картофи, или нещо друго готвено, което не е с много мазнина
След обяд: СУРОВИ ядки с айрян
Вечер: Пилешко, пуешко, телешко или риба със задушени зеленчуци или салата
Ако много изгладнея след 20.00 пия един айрян без сол, като се стремя да не вечерям по-късно от 19.00 и пия по 2 литра вода, а също така се случва да разменям преди обедното хранене със след обедното, за да има разнообразие; за закуска понякога си взимам едно оризови бисквити, които нямат никакъв вкус и си ги мажа с обезмаслена извара и пилешка шунка. Този хранителен режим го спазвам 6 дни, а на 7мия си хапвам каквото искам и си почивам, а спортувам 4 пъти седмично, като преди кардиотренировка пия кафе.
Всичко е спорт и хранене! Започни да се събуждаш по-рано, за да си направиш сутринта тренировката и да си тонизирана през целия ден, така че след като се прибереш от работа да си почиваш пълноценно!
Успех и приятно потене в залата! Joy

Причина:

Причина: