Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.
Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва!
И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:
Изчислете идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/
За англоговорящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php
Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm
Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен ), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm
Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6
Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list
Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php
Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!
Но пък винаги отчитайте калориите, защо няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!
За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/
И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html
За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/
Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html
Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!
Предишните ни теми са тук:
Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0
Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:
Получават се добри резултати и в група:
Важен е ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!