Благодаря на всички за пожеланията. Много сте мили. 
- Публикувана: 5 апр. 2013, 09:35 ч.
- Последно мнение: 20 апр. 2013, 17:32 ч.
Тренировки в домашния условия: Тема 31
Мери, благодарности за новата тема! По въпроса за спането: защо не пробваш медитация непосдствено преди заспиване? Само 5-10 мин, колкото да успокоиш мислите. После внимателно се преместваш в леглото си, лягаш в шавасана и напълно се отпускаш. Няма да усетиш кога ще заспиш, а сънят ти ще е в пъти по-спокоен.
Героят си е вече вкъщи и е още замаян от упойката, но всичко е минало нормално.Душицата като е видял майка ми се е напишкал от радост
Скрит текст:
Ти май си го показвала, ако не греша, но каква порода беше? 
извинявам се за спама, но да отговоря на Мерито
Йорки е героят
Йорки е героят
Надявам се чрез вас да поддържам мотивацията си 
Благодаря за новата тема
Евия, Честит рожден ден!
Благодаря на всяка от вас поотделно, вие ме накарахте да се наритам по мързеливия задник и да се взема в ръце. А най-важното е, че вече се чувствам прекрасно. Всеки ден виждам промяната, въпреки че до целта има още мноооого. Но както се казва - и най-дългият път започва с една крачка. А аз я направих.
Евия, Честит рожден ден!
Благодаря на всяка от вас поотделно, вие ме накарахте да се наритам по мързеливия задник и да се взема в ръце. А най-важното е, че вече се чувствам прекрасно. Всеки ден виждам промяната, въпреки че до целта има още мноооого. Но както се казва - и най-дългият път започва с една крачка. А аз я направих.
Аз си харесах диета от сайта на Румяна Илиева "Мимоза" и смятам да я спазвам! Стискайте палци да издържа поне 1 месец, имам голямо желание. Има и един ден, в който аз си избирам какво да ям, с нетърпение ще го чакам да дойде 
Много благодаря за информацията, намерих доста полезни неща в темата
Много благодаря за информацията, намерих доста полезни неща в темата
Привет и в новата тема
Отчитам сутрешна тренировка 30 мин Боди революшън, след малко съм на йога, 1 час и мисля да продължа после в къщи още един час, свалям сега една йога да видим дали ще ми хареса
И аз си взех спирулина, след седмица я почвам, че сега си почивам от лецитин
Добре, че ме подсетихте за годжи бери, трябва да да не забравям да си хапвам на закуска
За днес храната е ок, закуска само кафе, че тренирах после и имах обиколка по магазините
Обяд миди със спанак и салатка , за вечеря ако съм гладна пак ще е същото.
Лек ден момичета
Честито и от мен на Евия, желая ти много усмивки и намалени обиколки
Отчитам сутрешна тренировка 30 мин Боди революшън, след малко съм на йога, 1 час и мисля да продължа после в къщи още един час, свалям сега една йога да видим дали ще ми хареса
И аз си взех спирулина, след седмица я почвам, че сега си почивам от лецитин
Добре, че ме подсетихте за годжи бери, трябва да да не забравям да си хапвам на закуска
За днес храната е ок, закуска само кафе, че тренирах после и имах обиколка по магазините
Обяд миди със спанак и салатка , за вечеря ако съм гладна пак ще е същото.
Лек ден момичета
Честито и от мен на Евия, желая ти много усмивки и намалени обиколки
Честит рожден ден на ЕВИЯ,да си жива и здрава и много спортен хъс ти желая
Ние сме добре,от понеделник на училище
Днес сутринта изядох половин ябълка с едно малко обезмаслено кис.мляко и кафе (без кафе не мога),на обед голяма зелева салата с 1 морков и една консерва скумрия БЕЗ ХЛЯБ
Боже,чудя се дали и аз да не с сложа една лентичка за хляба,че не знам вече как да се удържам ,а така всеки ден ще си я гледам и мотивирам Лек ден!
Ние сме добре,от понеделник на училище
Днес сутринта изядох половин ябълка с едно малко обезмаслено кис.мляко и кафе (без кафе не мога),на обед голяма зелева салата с 1 морков и една консерва скумрия БЕЗ ХЛЯБ
Боже,чудя се дали и аз да не с сложа една лентичка за хляба,че не знам вече как да се удържам ,а така всеки ден ще си я гледам и мотивирам Лек ден!
EVIQ 
Много спортни успехи през идващата!
Радвам се за кучо! Милите душички и те през стрес минават!
Отчитам Боб Харпър - Glute Challenge + 40 min stretching (Esmonde Technique)
След 2 седмици гледане на популярните в темата тренировки и програми искам да споделя какво ми прави впечатление. Само да вкарам един дисклеймър, че това е строго лично мнение и е базирано на моя опит и на моето тяло, та да не подскача никой възмутено, че при него е различно
... малко загряване, малко стречинг. Особено 2-рото! Като човек, на който гъвкавостта му е супер слабо място ми прави впечатление. Скъсени мускули/сухожилия и травми е бил при мен резултатът от такова трениране. И вид на гюлетласкачка, а не на балерина. Сега, всеки си има своя специфична цел и доста момичета искат по-релефна и обемна мускулатура, нещо от което аз бягам (апропо - релеф има единствено и само при нисък % продкожна мазнина; в противен случай и най-тренираните мускули не изглеждат много впечатляващо и се получава при мен ефекта на "буцата"). От тази гледна точка се опитвам да разтягам всичко работило поне толкова време, колкото е работило. Затова и програми основани на балет, йога, пилатес според мен са по-ефективни, когато целта е загуба на сантиметри (поне за моята мезоморфна структура).
Някой скоро питаше за кардиото на степера (и аз не се ориентирам добре кой кой е
) - това, което ми е водещо е че мазнина почва да се гори след мин. 20 мин кардио. При по-висока интензивност се гори повече, но според Шейп и разни изследвания тоталът калории изгорен е най-важен, затова дори нисък интензитет, но дълго е по-добър от висок за кратко. И естествено, интервалното кардио е the best cardio, не но и всеки ден... И внимавайте за ставите си при хай импакт кардио!
Edira - тази Зумба е чудна идея за поразнообразяване! Мерси!
ПС като ям късно и много сутрин се събуждам гладна; като ям рано и малко сутрин нямам апетит - иди го разбери
PS Ето тук
http://fitnesinstruktor.com/kak-da-si-sastavia-trenirovachna-programa/
Руми чудесно обяснява за антагонистичния начин на трениране, който е основоположен и в йогата, но въпреки това си мисля, че допълнителен стречинг винаги ми помага и на възстановяването и на кондицията. Цялата и статия е добра.
Много спортни успехи през идващата!Радвам се за кучо! Милите душички и те през стрес минават!
Отчитам Боб Харпър - Glute Challenge + 40 min stretching (Esmonde Technique)
След 2 седмици гледане на популярните в темата тренировки и програми искам да споделя какво ми прави впечатление. Само да вкарам един дисклеймър, че това е строго лично мнение и е базирано на моя опит и на моето тяло, та да не подскача никой възмутено, че при него е различно
... малко загряване, малко стречинг. Особено 2-рото! Като човек, на който гъвкавостта му е супер слабо място ми прави впечатление. Скъсени мускули/сухожилия и травми е бил при мен резултатът от такова трениране. И вид на гюлетласкачка, а не на балерина. Сега, всеки си има своя специфична цел и доста момичета искат по-релефна и обемна мускулатура, нещо от което аз бягам (апропо - релеф има единствено и само при нисък % продкожна мазнина; в противен случай и най-тренираните мускули не изглеждат много впечатляващо и се получава при мен ефекта на "буцата"). От тази гледна точка се опитвам да разтягам всичко работило поне толкова време, колкото е работило. Затова и програми основани на балет, йога, пилатес според мен са по-ефективни, когато целта е загуба на сантиметри (поне за моята мезоморфна структура).
Някой скоро питаше за кардиото на степера (и аз не се ориентирам добре кой кой е
) - това, което ми е водещо е че мазнина почва да се гори след мин. 20 мин кардио. При по-висока интензивност се гори повече, но според Шейп и разни изследвания тоталът калории изгорен е най-важен, затова дори нисък интензитет, но дълго е по-добър от висок за кратко. И естествено, интервалното кардио е the best cardio, не но и всеки ден... И внимавайте за ставите си при хай импакт кардио!Edira - тази Зумба е чудна идея за поразнообразяване! Мерси!
ПС като ям късно и много сутрин се събуждам гладна; като ям рано и малко сутрин нямам апетит - иди го разбери
PS Ето тук
http://fitnesinstruktor.com/kak-da-si-sastavia-trenirovachna-programa/
Руми чудесно обяснява за антагонистичния начин на трениране, който е основоположен и в йогата, но въпреки това си мисля, че допълнителен стречинг винаги ми помага и на възстановяването и на кондицията. Цялата и статия е добра.
Мери, разкошна тема, благодаря!
За пролетната умора - тук още я няма пролетта, та не ме е налегнала
Момичета, направо ме разбивате с тези двуразови-че и три- по някой път тренировки, как успявате! Браво! Евала! Аз имам време само за една тренировка, докато малкия спи на обед и вече месец+ съм на 30 days shred, утре последна тренировка, неделя почивам и от понеделника почвам БОДИ РЕВОЛЮШЪНА!
Имам да сваля 3-4 кг за два месеца! Захвърлям шоколада и боклуците пък ще видим!
За пролетната умора - тук още я няма пролетта, та не ме е налегнала
Момичета, направо ме разбивате с тези двуразови-че и три- по някой път тренировки, как успявате! Браво! Евала! Аз имам време само за една тренировка, докато малкия спи на обед и вече месец+ съм на 30 days shred, утре последна тренировка, неделя почивам и от понеделника почвам БОДИ РЕВОЛЮШЪНА!
Имам да сваля 3-4 кг за два месеца! Захвърлям шоколада и боклуците пък ще видим!
Най-накрая и аз се реших,снимах се и ще се покажа.Първата снимка е в каква форма започнах края на юни миналата година,като бях родила началото на май,другите са от днес.
http://irenka1984.snimka.bg/daily/sport1.742969.30086215
паролата е:1111
http://irenka1984.snimka.bg/daily/sport1.742969.30086215
паролата е:1111
Мери, прекрасна тема, благодаря
Евия, честит рожден ден
Аз днес направих No More Trouble Zone на Джилиан, 30мин на степера и 3ч из детските площадки. Купих си и джинджифил и от утре ше си правя чайчета
Agent Provocateur и аз съм така, ако ям вечерта, на другата сутрин се събуждам много гладна
Иренка, изглеждаш страхотно, определено има разлика от първата снимка!
Евия, честит рожден ден
Аз днес направих No More Trouble Zone на Джилиан, 30мин на степера и 3ч из детските площадки
. Купих си и джинджифил и от утре ше си правя чайчета Agent Provocateur и аз съм така, ако ям вечерта, на другата сутрин се събуждам много гладна
Иренка, изглеждаш страхотно, определено има разлика от първата снимка!
Препоръчани теми