Отслабване на тийнейджърка. Как без диета?

Апетитът си идва с яденето- също старо, но вярно. Когато човек си слага в корема постоянно по нещо, цикълът на хранене и почивка се затлачва. Организмът не може да изчисти токсините и храненето става един нескончаем процес. Трите хранения са си добре за 15 годишна възраст, това не е бебе да яде по 5 пъти дневно. Важно е всяко от храненията да е балансирано и момата да се научи да се храни в по- малки количества и здравословно.
Всеки дебел човек е точно от често или постоянно похапващите. Трудно е да се постави границата, понеже, на всяко ядене. По- лесно ще се постави на три дневно такова, отколкото на 5 или 6 дневно /което си е чисто преживяне за един млад човек/.
Момичето трябва да осъзнае, че не живее, за да яде, а това няма как да се случи, ако постоянно тика нещо в устата си на всеки 2-3 часа.

OK, извинявам се за откровеността си и си оттеглям думите.
Новото ми мнение е, че момичето е само леко закръгленко, но няма какво да се притеснява. Другите са скумрии, а тя е наистина хубава. Да се научи да се харесва, даже ако с нормалното наддаване на тегло с възрастта стане и 100 килограма като роди. Да не се занимава с глупости като диета и спорт, а да си гледа душевната хармония и ако и се яде да си похапва. Нищо страшно няма и всичко и е на шест. Гаджетата са глупост и хич да не се притеснява, че не я харесват. Винаги може да се утеши с пастичка. Важното е да е щастлива.

Така добре ли е?

5км бягане и 5км каране на колело 5-7 дни в седмицата с тегло от 80кг ще се справи когато ви цъфнат налъмите.....недейте да пишете такива нормативи,защото някое пълничко момиче като това въпросното,ако се юрне да ги покрива незнам какво може да стане!!!Тези километри може да се избягат при страшно добра подготовка и да си не повече от 55кг,в противен случай може лошо да му стане на момичето и недай си Боже други проблеми

Така е, това е прекалено амбициозна програма за напреднали. Отделно, че 7 дни седмично значи да няма ден за почивка, а това не бива.
Също така бягането не е най-доброто, особено за хора със свръхтегло - натоварват се ставите от това постоянно натрисане на цялото тегло върху един крак с удар (бягането е серия от навързани скокове). Колело или кростренажор са много по-добра опция. Аз лично предпочитам кростренажор.

Дадох съвети, но ти поради някаква причина не си ги забелязала. Коментарът ми за килограмите нямаше за цел да ме изкарва идеална, защото темата не е за мен, а беше отговор на репликите, (може би твои, не следя авторите на изказванията), че й било достатъчно да свали 10 кг. Ами не е достатъчно. Ако иска да изглежда като бременна в 9-ти месец, тогава е достатъчно, но за 15 годишно момиче категорично не е.

Обвиненията, че така не сме й помагали, защото много щяла да се разстрои, са смехотворни. Най-вредната помощ за някакъв проблем, особено когато човек го е осъзнал и е на път да вземе мерки по него, е да му казваш "О, не, нищо ти няма, много си си добре така". Това може да го успокои и да му създаде комфорт, но няма да реши проблема. А проблемът не е, че АЗ съм казала, че детето е дебело и с това му наранявам чувствата. Проблемът е, че то Е дебело и това е проблем за неговото собствено тяло. И колкото повече се стреми да си остане в комфортната зона, да не си наранява чувствата и да не мисли за неща, които могат да го разстроят, толкова повече ще си увеличава проблема, а няма да го решава.


Прекомерното хранене води до инсулинова резистентност, която води до огромен апетит и дебелите хора са наистина много гладни. В един момент вече не е само апетит, но и реално чувство за силен глад. Това е проблем, който се разраства като лавина и ако не се вземат мерки, наистина води до инфаркт и диабеТ. Не е нужно това да стане точно на 15, но когато това момиче роди 2 деца, колко ще тежи, ако нищо не е променила в живота си до тогава?

Този проблем не се решава с някаква кратка диета или дори спорт, с които да свали няколко килограма и да си мисли, че всичко е готово Преди време тук имаше едно момиче, пак с огромно тегло, което започна да гладува и слагаше снимки, за да видим как напредва. И наистина свали с много глад десетина килограма, с което реши, че си е постигнала целта и спря да се мъчи. Огромна грешка, защото по време на глад метаболизмът се забавя, а когато човек започне отново да яде, организмът започва да трупа запаси и всичко свалено се връща, че и отгоре. Така се влиза в един порочен кръг, от който се излиза все по-дебел и по-дебел.
А това момиче тук има нужда от сериозно преосмисляне на хранителните си навици и трайното им променяне. Всичко друго би имало временен или дори обратен ефект. Еднакво глупаво е да търси начин за скоростно сваляне на няколко килограма или просто да търси успокоение, че си е много добре така и нищо й няма. Или "Те и другите са дебели, какво толкова".
Ако това търси, вече се видя, че има кой да й го даде. Ако иска да отслабне, я чака много работа и с комфорт и успокояване няма да стане. Ще й трябва много хъс, воля и мотивация.

Напълно съм съгласна с написаното от allana
Не знам, майката не е споделяла скоро как вървят нещата, но действително трябва постепенна и трайна промяна в хранителните навици - колко често ще яде, колко ще спортува - това е индивидуално и се наглася в движение, важно е да се започне. Аз, например, съм от често ядящите  - по 4-5 пъти на ден, но хапвам по малко - сутрин кис.мляко с овесени ядки, към 10ч. - плод, на обяд - порцията ми е колкото шепата, за вечеря - също, ако пропусна ядене, се засищам с много по-голямо количество

Тя няма да бяга и 5-те км без почивка от първия път, защото най-вероятно няма да може. Ще редува бягане колкото може с ходене и после пак. Може и през 2 минути да ги редува в началото, а може и една минута на 8 км/ ч и после 5 минути на 5км/ч. Темпото си зависи от нейната форма. Кардиото е едно от нещата, в които най-бързо се напредва и от тренировка на тренировка нивото се качва най-лесно.
Човешкото тяло е пригодено за ежедневно изминаване на около 15 км и ставите са в състояние да поемат такова натоварване, стига сърцето да може. А то ще се учи постепенно, а не от раз.
Поне 5км ходене на ден е нещо абсолютно задължително в най-обикновеното ежедневие, а не е ектсремна програма за напреднали спортисти.

Съгласна с allana - проблемът не трябва да се неглижира  
А бягането дори в началото да е само ходене е по-добре с него, отколко без.
На 15 години метаболизма е все още доста услужлив   и е въпрос на желание да заработи в нейна полза.
Аз пак подчертавам,че в задачата трябва да се включи цялото семейство, а не мама и татко да ядат пържени картофи с кола, а детето да хрупа моркови  
И никой не говори за моделски размери, а за здравословно тегло, защото 80те килограма на 15, ще станат 100 на 20.. 

Judy,масово лекари и диетолози препоръчват ядене по 5 пъти на ден, защото така се задвижва метаболизма. Аз съм го изпитала на собствения си гръб.

Черна станция, алана предполагам не сте се сблъсквала лично с тези проблеми, а си мерите по собствения аршин и раздавате съвети.
Алана за пояснение- инсулиновата резистентност възниква при хормонално предразположение и ядене на  храни с висок гликемичен индекс, а не просто от ядене на много, има голяма разлика.  Дебелите хора не задължително да ядат повече от слаб човек, различно е преработването на храната. Точно заболявание като инс. рез. могат да бъдат причината при еднакво количество изядена храна един човек да напълнява, на друг нищо да му няма.
Гладът е най- лошият партньор при отслабване.
Надявам се майката да не се засяга от тези и подобни мнения.  

По темата- има и много балансирани диети, ще пиша на лично кои точно. Много е опасно в тази възраст да не и се подейства негативно на цикъла, защото може да се превърне в проблем за цял живот, 90 дневната диета не е толкова балансирана. Затова най- доброто решение е спорта, за предпочитане не фитнес( скучно е )- народни танци, тенис, баскетбол, волейбол, бокс....3-4 тренировки на седмици. Едно познато момиченце на 13- 14 рязно напълня, стана бая закръглено, но пред очите ми с редовено спортуване, без особени ограничения за около година си възвърна нормалното тегло неусетно.
Да, това си е до организъм, едни не напълняват каквото и да ядат, други напълняват. Затова и в темата и други подобни все се намира някой, който да набива канчета, защото видиш ли винаги  е бил с "идеално" тегло и никога не се е сблъсквал с другата страна на медала. Ама нали всички са въпреки това спецове диетолози.

За ходене,да,ниаккъв проблем,но бягането трябва постепенно и бавничко,по малко,за да се посвали маса  като за начало,да не се товари сърцето ...

Категорично не ми е това случаят на мен! Имам Хашимото и качих 12 кг само за 3 месеца без никаква видима причина. Почти една година се  мъчих да ги сваля, преди да стигна до изследвания и да разбера каква е причината, а сега ми е ясно, че усилията ми трябва да са десеторни, за да имам някакъв успех.
Много голяма пречка пред постигане на целта е да търсиш в изказванията на другите някакви мотиви, с които да ги изкараш виновни или поне лоши, ей така, за лично успокоение. Само че килограмите всеки си ги сваля сам и аз дори и най-злата на света да съм, това няма да направи момичето по-слабо и няма да го доближи до целта.

Не е толкова "масово", а и това са основно по- старите школи в диетиката. Днес доста хора, занимаващи се с наука за храненето, не препоръчват постоянното преживяне.
Никакъв метаболизъм не се задвижва с постоянното пълнене на корема и неоставянето на организма да изчисти натрупаното. За бърза обработка на храната е нужна основна промяна на състава й. Постоянна промяна, не за 60 или за 90 или друг брой дни.
На собствен гръб всеки е изпитал, иначе, какво ли не. Шарен свят.

Майката, ако намираше положението на дъщеря си за нормално, нямаше да иска съвет.

allana , щом си го изпитала на собствен гръб, нужно ли е да даваш определения от сорта на "огромно" тегло, безотговорна майка и колко трябвало да отслабва, при положение че знаеш колко е трудно? А представи си и по време на пубертета, когато имаш апетит за двама колко е лесно. Всичко е комплексно и зависи от много фактори, човешкото тяло не е стойности, таблици и килограми.

Judy точно метаболизма се задвижва при често хранене, някой професор може да ти го обясни защо. Както казах ефекта съм го виждала върху себе си и доста други хора. Яж, за да отслабнеш, обаче балансирано и правилно. 

Според мен и 8 км/ч ще са непосилни в началото при тези кг и несвикнало тяло. Моят личен съвет е да започне с бягане/подтичване/бързо ходене навън в парка, сега времето е идеално. Така няма да гони нормативи, не омръзва както на пътеката и регулира темпото по-лесно. За мен проблем бяха коленете, защото бягах в училищен двор и съответо правех много завои. След като смених трасето с по-дълго и право нещата се нормализираха, а може и тренинга и по-малкото кг да са се отразили. Междувременно купихме и велоерометър за вкъщи, пак заради коленете. Отразява се добри при травми там и заздравява мускулите на бедрото, които после поддържат по-добре ставата и не се травмира толкова коляното.
По-късно, като стане по-жега или по-студено може и в зала да се влезе, макар че за мен навън е много добре да се бяга:)
За мен поне са задължителни и силовите тренировки. Избор голям - дали в зала, дали у дома.
Също и без хранителен режим няма да стане. Там вече аз бих се обърнала (и се обърнах де) към специалист.
Всичко по-горе е личен опит  

Дай източник, като ще чепкаме въпроса.  Само да не са от типа Розали или други жълтини, в които има дадени по няколко бързи правила за "бърз метаболизъм", които стават за запълване на времето, но не и за решаване на реални проблеми.
Метаболизмът е обмяната на веществата в организма, преработването им в енергия от хранителни вещества, която е основно генетично предопределена, но и на която може да се повлияе чрез движение и определен вид храна.
От значение е по- скоро какво и колко се вкарва в организма. 
Похапванията между основните хранения за мен са вреден навик, изграден в някои семейства и общности. Поне тези похапвания да бяха от по ябълка или друг плод- иди- дойди,у но те не са. По- добре въобще да ги няма.
За да се отслабне правилото е просто- вкарваш по- малко, отколкото изкарваш. И свикваш да гладуваш. Друг начин няма.

Върху себе си и аз съм виждала ефект от това, за което пиша. Това не е общ критерий.  Критерий е за мен.Ничий "личен опит" не е нещо повече от друг такъв.

Като физически упражнения- твърдо дългото ходене, ако е възможно- на чист въздух, плуване, фитнес упражнения /като за начало добър инструктор може да изготви подходяща програма, която се променя с времето/, аеробика, каланетика, народни танци- има много, според вкуса на всеки човек.