Фитнес програма за свалне на тегло

17 ноем. 2015, 12:58 ч.

Мнения: 65

Здравейте! Искам да помоля за съвет относно тренировките във фитнеса. От няколко дена ходя на фитнес, но съм напълно начинаеща. Друг път никога не съм ходила и дори не знам как се използват повечето уреди. Платих за фитнес инструктор, но останах разочарована. Когато му казах че съм начинаеща и че имам нужда първо да ми обясни кой уред за какво е и как се използва той ми отговори че има информация в Интернет не съм ли гледала, след което на бързо ми показа 2-3 уреда предимно за крака.
А сега въпроса ми към вас. Напълнях рязко като забременях. Минаха се почти 2 години от раждането, но килограмите не мърдат. Пробвах диети, хапчета и видях че само с това няма да стане и се реших да отида на фитнес въпреки срама от това че съм като прасе. Имам да свалям 15кг. за да стана както преди. 166см. съм и съм 70кг. Може ли някой да ми даде примерен фитнес план като за мен. Кои уреди да използвам по колко серии и да ми обясни кое за какво ще ми помогне.
Благодаря ви предварително!

# 1 17 ноем. 2015, 13:13 ч.

постоянно
Мнения: 7 123

Трябва да се концентрираш на кардио машините във фитнеса ( за сваляне на тегло ) - пътека , крос трейнър , степпер , ски машини, роуинг машини ....... Започни с малко минути и степен на натоварване и с всеки път се опитай да увеличаваш по малко.
Аз първият път на крос трейнъра успях да направя 5 минути и едва не умрях Mr. Green

но до един месец стигнах до 60мин на 12 степен .
Тежестите са повече за тонинг и трупане на маса . Mr. Green

Късмет

Съжалявам че в момента няма как да ходя на фитнес , защото няма кой да ми гледа детето .

# 2 17 ноем. 2015, 13:14 ч.

постоянно
Мнения: 7 123

Забравих да кажа , ако има и басеин в съоръжението можеш да редуваш с плуване - веднъж фитнес, след това плуване . Давай си един ден почивка , не ходи всеки ден в началото .....
Hug

# 3 17 ноем. 2015, 13:16 ч.

Мнения: 2 141

Значи не е бил фитнес инструктор. За уредите в youtube има много клипчета. Сериите и повторенията са с малко кг - повече серии и повторения с по-малко кг. Хубаво е някой да ти ги покаже в залата, защото има значение и е МНОГО важно упражненията да се изпълняват правилно, а не как да е. Ако сама се учиш може да си докараш някоя травма. Намери си читав инструктор, който освен да ти вземе парите, да ти обясни всичко и да ти покаже нагледно.
Да, кардиото е много важно, но силовите тренировки и базовите упражнения не са за подценяване!

# 4 17 ноем. 2015, 13:30 ч.

Мнения: 25 724

1. Намери хубава зала с нови и качествени уреди.
2. Намери добър инструктор (за предпочитане жена) и то с опит, който да ти състави индивидуална програма - само и лично за теб, съобразена със здравословното ти състояние, възрастта и целите, които гониш, както и примерен хранителен режим. Плати си, ако трябва, защото не всеки клуб предлага безплатна програма за начинаещите. Но поне ще знаеш, че е направена специално за теб.
3. След като въпросният инструктор вече се е ангажирал с теб, не само ще ти покаже всичко как трябва да се изпълнява, но и ще следи как вървят резултатите ти и ще коригира програмата при необходимост.
Успех! Simple Smile

# 5 17 ноем. 2015, 13:46 ч.

Мнения: 30 802

1. Намери си ендокринолог и си тествай хормоните.
2. Свалянето на мазнини е важно, не на килограми. А свалянето започва с храненето, не с фитнеса. Напълно възможно е ако ей така от нищото захванеш да се упражняваш, да качиш повече килограми заради увеличен апетит. Ако не си коригирала диетата, не е време за фитнес. Да не говорим, че може да си докараш наранявания, или да се отчаяш, ако виждаш как въртиш по 45 минути, а бедрата ти си остават дебели (това е така, защото като въртиш колело или пътека, се случват 2 неща- мускулите краткосрочно се стягат и изпълват с течност, а в последствие тялото започва приоритетно да складира сланинки между мускулните слоеве, за да са по-достъпни при натоварване; затова и е пълно с бегачи на дълги разстояния, които имат тънки ръчички и тлъсти баджаци).
3. Вдигай тежести, увеличавайки теглото. Да, ще трупнеш мускули, но мускулите пък горят мазнини. Свободни тежести, не машини.
4. Движи се повече- няма файда, ако ходиш на фитнес всяка вечер, но след това се пльосваш на дивана.
5. Гледай инструкторът да не е "батка" и да иска само да ти продаде фет бърнър.

# 6 30 ноем. 2015, 13:26 ч.

Мнения: 471

ЛилиХриси2 защо не прегледаш темата на 90 дневната диета.Тя не е просто диета ,а начин за хранене и не се гладува.За 90 дни ще смъкнеш ако не 15,то 12 кг ,със сигурност ти го казвам.Успех!

Причина:

Причина: