Публикувана: 20 окт. 2016, 14:21 ч.
Последно мнение: 22 дек. 2016, 03:37 ч.

Спешна нужда от съвет относно силови тренировки

3 006
16
1

20 окт. 2016, 14:21 ч.

Мнения: 22

Здравейте

моята цел е стягане и отслабване в краката, като най-вече вътрешната част и бедрата. В продължение на месеци лутане и набавяне на информация, ми стана ясно, че най-добрият начин за това са силовите тренировки.
За съжаление обаче ме тормози въпросът дали тренирам правилно, като тази несигурност и дори страх често ми проваля тренировките като цяло, тъй като се чувствам сякаш изобщо не знам какво правя. Затова ви моля от все сърце да ми дадете съвет относно това дали тренировките ми са добри и ще доведат до желания резултат.С риск да ми се подиграете, защото знам как ще прозвуча, но все пак ще кажа, че в никакъв случай не искам да имам мускулести крака, както и обемно дупе, а САМО ДА ГИ СТЕГНА И ДА ОТСЛАБНАТ.

Класически клек - 3 х 20 с общо 6 кг. гири

Напади - 3 х 15 без тежести

Сумо клек - 3 х 15 с 3 кг. гира

Ножици с крака - 3 х 20 без тежести

Повдигане на крака от вис - 3 х 15 без тежести

Абдуктор - 3 х 20 с около 12 кг. тежест

Правя също и три пъти в седмицата кардио - по 35 мин. на колело или кростренажор.

Ценя високо опита ви и затова ме интересува мнението ви дали тренировките ми не са прекалени от гледна точка на повторения и дали има риск да се получат такива мускулести крака и обемно дупе или мога спокойно да си продължавам със същите повторения? Искрено се надявам да ми помогнете, защото тази каша в главата ми определено ми пречи, за да постигна целите си и да тренирам. Sad

# 1 20 окт. 2016, 15:12 ч.

Мнения: 30 802

Не знам от какво ниво на тренираност тръгваш, нито възраст- така не може да се каже дали тия упражнения изобщо ще направят нещо.

А иначе ще трябва и доста горене на мазнини, което се постига и с диета, и със сън, защото мазнините по бедрата при жените зависят и от хормоналния баланс.

# 2 20 окт. 2016, 15:26 ч.

Мнения: 22

Попринцип тренирам от около 3 години, но доста често правех паузи поради заетост и сега отново се връщам, поне докогато имам възможността. Храненето ми е изготвено от близък приятел инструктор, така че него го оставяме на заден план засега.

Иначе съм на 20 години, висока съм 1,63 и тежа 60 кг.

# 3 20 окт. 2016, 15:35 ч.

Мнения: 30 802

На 20 може да правиш доста по-активни неща- HIIT, аеробика, зумба, плуване, тичане на стадиона. Това е страстоубийствен домашен фитнес за лелки, нищо работа. Няма да станеш Мистър Олимпия от него.

Препоръчвам да се запознаеш с нещото, наречено пудовка / kettlebell и да не си губиш времето с напразни опити за оформяне "на парче".

А ако твоят приятел ти е предписал типичната "чиста" диета за батки с пилешките гърди и изварата...има да чакаш за резултати.

Между другото, това не са силови тренировки. Силова е тренировка с тежест, с която можеш да направиш само 3-5 повторения и макс. 3-5 серии. Другото е майтап.

И спри с тоя велоелгометър: именно това кардио много хубавичко подува бедрата, а и кара тялото да складира мазнини между мускулите, за лесен достъп. Бедрата се свиват с упражнения като планк, суинг с пудовка- а въртенето като хамстер ги надува, защото на всичкото отгоре предизвиква краткосрочен оток на мускулните влакна.

При ръст 163 и 60 килограма едва ли ще стигнеш фигурата на недохранена манекенка с разстояние между бедрата, но при добри тренировки може да подобриш линиите на тялото, а и да го запазиш по-дълго време (на 20 се тренира, за да може на 30 да не се влелчиш внезапно).

Последна редакция: чт, 20 окт 2016, 15:41 от The Siren of Titan

# 4 20 окт. 2016, 15:49 ч.

Мнения: 257

Цитат на: The Siren of Titan в чт, 20 окт 2016, 15:35

Само не разбрах какъв е проблемът с диетата, която се състои основно от белтъчини. Определено при хранене, което съдържа извара, пилешко, яйца и зеленчуци /основно/ може да види доста добри резултати.

# 5 20 окт. 2016, 15:54 ч.

Мнения: 30 802

Да, но ако преди това храненето е било хаотично, главно с тъпчене с джънк и много, много въглехидрати- стандартна диета. Така че промяната към повечко белтък в порцията, който те засища, та да не омахаш 2 чинии картофена манджа с олио с осем филии, няма как да не даде резултати.

След време обаче такова хранене с много белтък, но малко мазнини, става непродуктивно. Да не говорим, че батка- диетата трябва да я мериш точно на всяко хранене, което действа депресивно. А целта е след време да можеш да минаваш на "интервално хранене", в което се случва особено ефективно горене на мазнини.

Те хората са ги открили тия неща в света на фитнеса още преди години, ама има още такива, дето тренират по батка-програмата. Не че няма да има резултати, ама е бавно, понякога резултатите са малки и няма много файда по отношение на сила и енергия, само ходят като сковани от мускулна треска.

# 6 20 окт. 2016, 17:02 ч.

Мнения: 22

# 7 20 окт. 2016, 17:15 ч.

Мнения: 22

The Siren of Titan, сериозно ли велоелгометърът прави краката по-обемни? Аз си мислех, особено след като четох и в доста форуми, че стягало бедрата и дупето, а сега излиза, че точно обратното на това, което аз искам? Наистина ли е така това? Shocked

Ами крос-тренажорът по-добър вариант ли е от гледна точна на отслабване и стягане, в сравнение с велоелгометъра или и той издува краката?

# 8 22 окт. 2016, 18:57 ч.

Мнения: 4 760

Цитат на: littlepinkdress в чт, 20 окт 2016, 14:21

Здравейте

Не искам да се обезсърчавам,но това наистина е програма за раздвижване на лелки Peace

no hard feelings казвам си мнението,ако държиш на тази програма увеличи тежестите. Най-добре ела в темата за домашни тренировки,разгледай първа стр. има много програми,обяснения ще помагаме Peace

# 9 23 окт. 2016, 10:18 ч.

Мнения: 2 883

Защо да е програма за лелки? Това са хубави класически упражнения, само по мое мнение трябва да се добавят и упражнения за горната част на тялото. А с кг в последствие ако се надграждат скоро ще се види промяна към добро Peace

Но е много важно правилното изпълнение на упражненията, за да не се контузиш!
Защо не погледнеш в нета има много безплатни програми, по които можеш да тренираш? Защото ако въртиш само 10-тина упражнения много скоро ще ти умръзнат.
За кардиото не съм съгласна - но си трябва при горене на мазнини, но там трябва да проучиш въпроса с пулса Peace

и гледай да го правиш или сутрин на гладно или след силова тренировка.
И включвай по някое кардио упражнение между силовите - приерно скачане на въже, джъмпинг джакс...

Или както no_frame bitch ти е казала - има страхотни и много добре структурирани тренировки за домашни условия с които се постига много добра форма - казвам ти го от личен опит Wink

Успех

# 10 2 ноем. 2016, 00:56 ч.

Бостън
Мнения: 13 586

Цитат на: The Siren of Titan в чт, 20 окт 2016, 15:54

След време обаче такова хранене с много белтък, но малко мазнини, става непродуктивно. Да не говорим, че батка- диетата трябва да я мериш точно на всяко хранене, което действа депресивно.

И с двете ти твърдения съм съгласна. Но не видях какво според теб е адекватно в дългосрочен план хранене. Особено ме интересува вариантът, който според теб е успешен, когато целта е топене на мазнини при едновременно запазване на мускулатурата? Би ли споделила, моля!

# 11 2 ноем. 2016, 09:33 ч.

Мнения: 30 802

Започва се с високомазна нисковъглехидратна. След това се включват и въглехидрати, ама не пак да изяждаш по половин хляб.

Но вече метаболизмът ти е друг и може да си позволиш най-важното: по-дълги периоди без храна. Като за начало- без закусчици на три часа. След време ще може да си позволиш и тренировка на гладно.

След такава тренировка тялото разпределя храната много добре, особено ако се доставя достатъчно протеин и мазнини. Тялото си доизгражда тъканите, там складира, а не в мастните депа. Не е вярно това, че след период на глад тялото трупа само мазнини, напротив- след като е разградило мускули и е загубило активна маса заради глад и тренировки, гледа да ги възстанови. Затова и няма да видиш човек, който да следва тоя режим (да работи или тренира до изгладняване, а после да се нахрани добре) и да е наистина затлъстял.

Затлъстява се от малки закусчици, с които никога не изгладняваш, но не се и нахранваш добре. Все си гладен, все дъвчеш.

В дългосрочен план трябва това да се промени- да се сяда за по-малко на брой, но по-качествени хранения. Две, максимум 3 на ден.

# 12 22 ноем. 2016, 22:42 ч.

София
Мнения: 1 338

Не знам кой ви е казал, че 2 максимум 3 храниния на ден са здравословни!!! Нищо подобно не е вярно. Трябва да се яде на често и по-малко, за да действа метаболизма. Не се седи 7 часа гладен и после да се натъпчеш. Дори активно спортуващите хора завършват с извара или кисело мляко към 21ч., за да няма дълъг период на глад до сутринта. Има достатъчно информация в интернет. На някого може да му е добре с такъв режим на хранене, но не заблуждавайте хората.

# 13 22 ноем. 2016, 23:07 ч.

Мнения: 4 760

Ами зависи-аз се чуствам дибре като ям два пъти на ден,правя 12 и повече часов прозорец-набавям си около 1500 калории ,но в рамките на две хранения Naughty

# 14 23 ноем. 2016, 05:59 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: The Siren of Titan в ср, 02 ное 2016, 09:33

Започва се с високомазна нисковъглехидратна. След това се включват и въглехидрати, ама не пак да изяждаш по половин хляб.

Нито един образован, екоосъзнат човек няма да препоръча ВМ-НВХ. То крие не само опасности в личен, чисто физически план заради био натрупването и био увеличението при предаването на токсини, но е и пагубно за природата.

Информирайте се. Взимайте решения въз основа на това кое е най-полезно и за вас, и за света, който оставяте на децата си.

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

184
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

126
Спортуващи

Tичане (6)

708
Спортуващи

Как тренирам -27

416
Спортуващи

Причина:

Причина: