моля за съвет, аз съм жена на 40+ години и поради здравословни проблеми трябва да отслабна двайсетина кила и да поддържам някаква физическа активност вбъдеще, никога не съм била спортистка, така че не говорим за някакви големи натоварвания, а за съвсем умерена физическа активност предвид немладата ми възраст и неспортната ми култура, решила съм да отделям поне час за някакво домашно спортуване и се чудя какъв уред да си купя -може би бягаща пътека - едва ли ще се разтичам, но някакво по-бързо ходене ме устройва или пък кростренажор - не знам дали няма да е много изморително и трудно за мен и това съвсем да ме откаже, от доста години имам велоергометър, но използването му ми е много дискомфортно - седалището ми се натъртва, след десетина минути започват болки в кръста и вътрешната горна част на бедрата направо ми се схваща и съответно активността ми приключва за десетина минути, което е недостатъчно, моля за съвет какъв уред би бил подходящ за мен
- Публикувана: 31 ян. 2017, 18:41 ч.
- Последно мнение: 25 март 2017, 10:53 ч.
Бягаща пътека или друг уред
Съветвам те да се ориентираш по-скоро към кростренажор. За обща двигателна активност и отслабване едва ли има по-добро, особено за хора без предишен тренировъчен опит. Кростренажорът е идеалният избор, защото участват почти всички мускулни групи, стимулира кръвообращението и няма риск от травми. Щом досега не си била физически активна се придържай към умерено темпо на тренировка в началото. Започва се с бавен темп за заграяване и раздвижване и постепенно се увеличава, без да допускаш да увеличаваш дотолкова, че да се задъхваш.
Тренировката винаги трябва да завършва с постепенно намаляване на темпото, а не отведнъж.
Тренировката винаги трябва да завършва с постепенно намаляване на темпото, а не отведнъж.
Моят съвет е да не се дават пари за глупости. Може да разгледате клипчетата за съвсем начинаещи на Руми Илиева (хванах произволно някаква тренировка за начинаещи, разгледайте сайта и) - просто обяснени тренировки, няма нужда от скъпо оборудване, а по-скоро от желание. 20-30 мин. на ден са достатъчни, не се страхувайте от мускулна треска. Преди каквато и да е физическа дейност разтягайте и загрейте тялото - предполагам и заради това не ви спорИ на велорегуметъра. И както Капитан Морган казва - хранителния режим е не по-малко важен. Изключете бялата захар и бялото брашно от менюто си и всичко ще си дойде на мястото - резултатите не закъсняват 
Успех 
Успех
да, разбира се, че ще огранича храната и калориите драстично, принципът на отслабване ми е ясен
просто ми трябват час-два физическа активност на ден, защото работата ми е цял ден седнала, на по-млади години, когато бях и по-малко килограми, велоергометърът ми вършеше чудесна работа, но вече ми е страшно неудобен, затова бих пробвала с друг уред, парите не ме притесняват, така или иначе в дългосрочен план ще ми излезе по-евтино от ходене на фитнес например, почти бях решила да инвестирам в бягаща пътека, като редувам час бързо ходене и после малко велоергометър, но после взех да се колебая за кростренажора, така че по-скоро питането ми е какво да избера
просто ми трябват час-два физическа активност на ден, защото работата ми е цял ден седнала, на по-млади години, когато бях и по-малко килограми, велоергометърът ми вършеше чудесна работа, но вече ми е страшно неудобен, затова бих пробвала с друг уред, парите не ме притесняват, така или иначе в дългосрочен план ще ми излезе по-евтино от ходене на фитнес например, почти бях решила да инвестирам в бягаща пътека, като редувам час бързо ходене и после малко велоергометър, но после взех да се колебая за кростренажора, така че по-скоро питането ми е какво да избера
Аз пък имам друг съвет - отиди два-три пъти на фитнес и пробвай двата уреда, за да разбереш кой ти допада повече. И двата уреда имат една цел - повдигане на пулса и изгаряне на калории. Но ако вземеш нещо, което не ти харесва да ползваш, няма да го ползваш толкова усилено, така че дори и да е по-ефективно, при теб е много вероятно да е неуспешно.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Кростренажора е по-натоварващ. Който и да е уред да избереш най-важното е да се ползва. Подкрепям както са посъветвали да отидеш на фитнес да ги пробваш, за да решиш сама. Щом нямаш физическа активност, според мен кой да е уред няма да ти хареса. Започва се с малко, като се подобри тонуса, тялото само започва да си иска още. Наивно е да се мисли, че от раз ще издържаш по час. За мускулна треска пий аналгин или аспирин, след първите тренировки, за да я избегнеш. Освен час тренировка, можеш да започнеш да ходиш на дълги разходки, да вървиш повече пеша + тренировката. Аз лично от само час тренировка, без друга активност, полза не виждам. Тренировката е за стягане.
Имам вкъщи бягаща пътека и съм доволна, ползвам я предимно сега зимата, когато не мога много да се разхождам навън. Сложила съм я под наклон за изкачване и по-скоро вървя страшно бързо отколкото да бягам. Харесва ми, след бягането има едно чувство на еуфория, което само бягащите могат да разберат. Слушам музика за да не ми е скучно, усещам стягане на бедра и дупе.
Кростренажор не съм ползвала и не мога да дам съвет.
Кростренажор не съм ползвала и не мога да дам съвет.
Имам приятелка, която беше с наднормено тегло. Много спортуваше. Имаше различни уреди вкъщи. Но много малко отслабна. Драстично отслабна със специална програма от диетелог. От 95 кг. стана 70 кг. Все още поддържа тези килограми. Всичко яде, но с норма. Не казвам да не спортувате. Напротив, спортувайте. Спортът е здраве и няма значение дали е слаб или пълен човек.
Добрите уреди са скъпи - от порядъка на 1000 - 1500лв. Ако си с по-голямо наднормено тегло по-добре си купи качествен, защото евтините са паянтови и ще се счупят и раздрънкат бързо. По-евтино, а и по-весело ще ти е да ходиш на фитнес. Плюс в залите има и повече уреди и можеш да ги редуваш.
Има доста женски фитнеси вече, ако си начинаеща ще ти е полезно.
Не мисля, че колелото е излишно, на добър терен и с повече воля си е супер. А ако може и с него да си ходиш на работа е страхотно.
Има доста женски фитнеси вече, ако си начинаеща ще ти е полезно.
Не мисля, че колелото е излишно, на добър терен и с повече воля си е супер. А ако може и с него да си ходиш на работа е страхотно.
Имам твоя проблем - 40+ и много наднормено тегло. С 90 дневната диета свалих близо 50 кг. , но трябва още 30-35. Сега ще взимам пътека. Препоръча ми я ендото която следи и режима ми. Ако си здрава избирай сама, но ако имаш някакво заболяване посъветвай се първо с лекар кое е по-подходящо. И наистина пробвай първо в някой фитнес кое ти е по-удобно, за да не събира само прах в къщи. Успех! 
Имам крос тренажор и съм много доволна, след час тренировка с него съм пълна с енергия, редувам ходене напред с ходене назад (тренирам преден и заден мускул на краката по този начин), определено стяга доста.
За месец някъде съм свалила около 6 кг , като последната седмица не съм тренирала, че нямах време.
Само с ограничение на захар и брашно, повече салати и по-малко въглехидрати
За месец някъде съм свалила около 6 кг , като последната седмица не съм тренирала, че нямах време.
Само с ограничение на захар и брашно, повече салати и по-малко въглехидрати
Бих препоръчала карта за фитнес ,ако има на близо.
Иначе около нас няма такива благини от цивилизацията и кростренажора за мен е компромис в зимните месеци.Нямам място за пътека.
Неудобство е че е огромен наистина и заема половин стая
Е няма пълно щастие. Та ако вземате кростренажор трябва да е с голям маховик. Моя е 18кг.
При мен ефекта е само стягане без загуба на тегло, но пък и не качвам а ям на корем. Никога не съм пазила диети. Не е за мен. Последните 25г съм р-р 38 и съм ок с това.
Иначе около нас няма такива благини от цивилизацията и кростренажора за мен е компромис в зимните месеци.Нямам място за пътека.
Неудобство е че е огромен наистина и заема половин стая
Е няма пълно щастие. Та ако вземате кростренажор трябва да е с голям маховик. Моя е 18кг.
При мен ефекта е само стягане без загуба на тегло, но пък и не качвам а ям на корем. Никога не съм пазила диети. Не е за мен. Последните 25г съм р-р 38 и съм ок с това.
Препоръчани теми