Публикувана: 9 юли 2021, 10:54 ч.
Последно мнение: 11 юли 2021, 20:55 ч.

Умора, недоспиване - проблеми, помощ?

1 268
16
1

9 юли 2021, 10:54 ч.

El Paso/Los Angeles
Мнения: 2 267

Здравейте. Ще опиша възможно най-кратко и изчерпателно нещата.
От четири месеца насам ходя от една работа на друга. Цял ден съм на едната, след което имам време за оправяне/преобличане и застъпвам нощна смяна на другата. Там съм до сутринта и имам промеждутък 2 часа за сън, докато не отида на другата отново цял ден. Понякога стават три дни почти денонощно така. Единият почивен, който имам от едната работа е нощна на другата. Такива са обстоятелствата за в момента...
Обаче от тук и няколкото проблема...Последните ми две менструации са малко тежки. Силно кръвотечение със съсиреци и приключва за 5 дена не обичайните 6-7. Отделно кожата ми стана суха. За концентрацията е ясно, че съм като в безтегловност голяма част от времето си. Нямам енергия за нищо. Едната ми работа е във фитнес - нямам издръжливост за трениране поне малко за тонус не нещо натоварващо...Отделно не мога да кажа, че ям толкова пък килата се качват. :/
Знам, че всичко това е налудничаво, но много ви моля препоръчайте ми някакви добавки или храни, всичко, с което да си повиша малко енергията и да сведа до минимум последствията от такъв тип "режим". Sad

# 1 9 юли 2021, 11:08 ч.

София
Мнения: 8 011

Проверете си щитовидната жлеза. При системен стрес и напрежение може да се отключат проблеми с нея. Сухата кожа, намалена концентрация, липсата на енергия са типични за нея.
Разбира се, недоспиването е много съществен фактор, който няма как да се пребори, освен със сън. Иначе за повишаване на енергията може да пиете вит. Д (хубаво е да го проверите и него, за да не се предозира), магнезий, да хапвате чиа.

# 2 9 юли 2021, 11:35 ч.

София
Мнения: 13 586

Добавките не заместват качествения сън, за съжаление, а липсата му много бързо води до физически и психически проблеми. Всички описани неща - повишаване на теглото, сухата кожа, промените в цикъла са знаци на тялото, че трябва да промениш режима си. Та ти си като в концлагер.
Особено ако пиеш кафета и тонизиращи напитки, защото с тях правиш още по-лошо.
Опитай се да промениш смените и да имаш поне по 6-7 ч. пълноценен сън на ден.

# 3 9 юли 2021, 11:55 ч.

Мнения: 801

Съжалявам, но никакви добавки, лекарства и храни няма да помогнат, ако елементарните нужди на организма не се задоволяват.
Сменете обстоятелствата преди да стане късно и после да пиете лекарства цял живот. Преди години имах работа, която редуваше най-различни смени, дневни, нощни, ранни и т.н. За 2-3 месеца стигнах до преддиабетно състояние, след още няколко добавих и проблеми с менструацията, лекувах се повече от година.
Нищо не може да е по-важно от здравето. Опитайте поне да се храните редовно и то със здравословна храна, но без сън и достатъчна почивка, нещата ще стават все по-зле.
Опитайте се поне едната ви работа да е само уикендите или пък на по-малко часове...

# 4 9 юли 2021, 12:38 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Сънят не може да се замести с нищо. Ако имаше такова хапче, представи си, какво щеше да стане със Света

# 5 9 юли 2021, 13:50 ч.

El Paso/Los Angeles
Мнения: 2 267

Цитат на: Роузи в пт, 09 юли 2021, 12:38

Сънят не може да се замести с нищо. Ако имаше такова хапче, представи си, какво щеше да стане със Света

Ей, Богу, сякаш не го знам това. Какво питам - какво ми се отговаря...

# 6 9 юли 2021, 13:59 ч.

София
Мнения: 13 586

Цитат на: proletno cvete в пт, 09 юли 2021, 13:50

Ей, Богу, сякаш не го знам това. Какво питам - какво ми се отговаря...

Отговаря ти се това, което е правилно.
Сън не се компенсира с добавки, храна, напитки или нещо друго.
Дори е вредно подобно изкуствено повишаване на енергията, защото така ще залъгваш тялото си няколко дни и после изведнъж ще рухнеш.

# 7 9 юли 2021, 14:16 ч.

Мнения: 39 558

Ще рухнеш в един момент. Бърнаут. Поне гледай да не пребиваш малки бебета.

# 8 9 юли 2021, 14:31 ч.

weiter, weiter, ... weiterstadt
Мнения: 18 076

Още в първия отговор е написано: щитовидната.
С тези симптоми сигурно си с хипофункция.

# 9 9 юли 2021, 15:57 ч.

El Paso/Los Angeles
Мнения: 2 267

Цитат на: sigma в пт, 09 юли 2021, 14:16

Ще рухнеш в един момент. Бърнаут. Поне гледай да не пребиваш малки бебета.

Третото изречение разказа играта на иначе смисленото мнение...
Благодаря на другите за мненията.

# 10 9 юли 2021, 19:30 ч.

Мнения: 6 627

Има техники за набавяне на сън в екстремни ситуации. Чела съм ги в книгата Why do we sleep? (не знам дали я има на български). Имаше техника за бързо заспиване, до 3 мин., прилагана е при военните пилоти по време на Втората световна. Също, спането с продължителност, кратна на 1.5 часа (1 цикъл на съня), техниката на кратките дрямки и т.н. Естествено, че не могат да се прилагат безкрайно, но са разработени от специалисти и помагат при нужда. Не забравяй балансираното хранене, повече вода и ползвай масла за сухата кожа.

# 11 9 юли 2021, 21:34 ч.

онче бонче бонбонче
Мнения: 16 507

Вземи си мултивитамини с минерали и ги пий всяка сутрин. Не яж буклуци, полуфабрикати, пържено и панирано, яж салати и пилешко, ако си правиш сандвичи не слагай тлъсти салами, не яж майонеза. Ако си носиш храна от вкъщи за обяд слагай сандвич, кашкавалче, плодчета и зеленчук. Не си купувай шоколадчета, чипсче, фафлички и подобни. Пий чай вместо кафе, ако се чувстваш уморена може да добавиш захар. Не пий енергийни напитки и швепсове. Пий достатъчно вода. Сутрин прави няколко елементарни упражнения за тонус, като ония дето ги правехме в училище. От време на време през деня намирай време да направиш някое упражнение за разтягане на мускулите (това е специфично), просто се протегни няколко пъти насам-натам. Не е нужно да отделяш специално време, може да го правиш като идеш до WC, половин минута е достатъчно няколко пъти на ден. Прави и упражнения за разтягане на шията когато се сетиш през деня, освежава (просто напред, назад, настрани малко разтягане). Ако си уморена докато работиш затвори очи за 30 секунди, дава разлика. Ако имаш време прави нещо за развлечение, прочети няколко страници от книга, слушай лека музика, прочети виц във форума темата е много свежа.

# 12 10 юли 2021, 19:00 ч.

Мнения: 15 033

Цитат на: proletno cvete в пт, 09 юли 2021, 13:50

Ей, Богу, сякаш не го знам това. Какво питам - какво ми се отговаря...

Питаш погрешното нещо и не го питаш за първи път.
Не знам колко си 'изгладняла', че да работиш по 3 денонощия без почивка, не знам и какви пари ти плащат, но сумата със сигурност не може да реши здравословните проблеми, които вече имаш. А тепърва ще става много по-зле. Ти в момента не можеш да си платиш само изследванията да разбереш какво ти има, отделно нямаш и времето да отидеш да се изследваш. Нямаш пари за качествена храна, нямаш време да я приготвиш. Витамини от 2-10-58 лв няма да ти помогнат.
Напусни едното място, това е решението. Преди година си работила само на едно място и пак си имала здравословни проблеми, не знам защо си започнала и второ, съвсем да се досъсипеш. Ако не ти стигат парите, преразгледай разходите си. В Лични финанси има много теми.