А ти имай предвид, че хляба, картофите и ориза са нежелателни след обяд, а не напълно. Организма има нужда от енергията, която получава от бавните въглехидрати сутринта и на обед. Затова спокойно можеш да махнеш хляба поне от обяд нататък, да намалиш доста картофите и ориза, за предпочитане вечер да си само на зеленчуци и протеини (риба, пиле, яйца или млечни).
Абе я най-сетне да напиша режима, с който свалих 12те кила, хем е 100% здравословен, хем наистина се отслабва. Всъщност то е по-скоро начин на живот, отколкото диета. За 8ми март няма да си личи толкова много, но за лятото Изглежда огромно, но е подчинено на няколко основни правила, и като ги схванеш, оттук нататък няма да имаш проблеми.
1. След ставане - чай с мед и лимон или вода с изцеден плодов сок и мед. Водата да не е студена!
2. След час - варианти:
- чаша вода (чай или кафе)+малък сандвич с риба и зеленчуци;
- чаша вода (чай или кафе)+малък сандвич със сирене или кашкавал със зеленчуци;
- чаша вода (чай или кафе), ябълка +малка купичка овесени ядки с топло мляко;
- чаша вода (чай или кафе)+кисело мляко, плод и орехи;
- чаша вода (чай или кафе)+плод, покълнало жито, орехи.
3. На обед - правило: обядът задължително започва с чаша вода и ябълка (в този ред).
След това, зеленчуци и бавни въглехидрати (картофи, ориз)+протеин, може вместо това направо бобови (пак с някакви зеленчуци за салатка де). Варианти:
- Салата+готвено (боб, леща, грах) +малко парче хляб. В яденето да няма картофи, ориз, фиде;
- салата, парче риба, печен картоф;
- салата, парче пиле, печен картоф;
- зеленчукова супа+парче сирене или кашкавал;
- салата, пилешка супа, печен картоф;
- салата, някой от вариантите за сандвич от закуската;
- салата, рибена супа, печен картоф.
4. След обяд варианти:
- чаша чай, ябълка;
- чаша чай, ябълка, хапка сандвич;
- ябълка, чаша кисело мляко;
- плод, орехи, покълнало жито.
5. Вечеря - задължително започва с прясно изцеден плодов сок с вода и мед. Заместител - чаша вода+плод.
След това, варианти:
- салата+парче риба, пиле, скара;
- салата+2 яйца (варени, на очи или със зеленчуци);
- салата с паниран кашкавал;
- ябълка+кисело мляко.
6. Преди лягане, варианти:
- много малка плодова салата;
- малка чаша топло подсладено мляко
- рядко - чаша сладолед.
Спазвай няколко елементарни принципа:
1. Да не се пада под 4 хранения на ден!
2. От сутринта към вечерта въглехидратите (плодове, тестени, картофи и ориз, зеленчуци) да намаляват.
3. Задължително трябва да имаш 2 до 3 порции плодове дневно, и 2 порции зеленчуци (не картофи, боб и ориз де). Една порция не е необходимо да е много голяма - 1 ябълка, или 2 мандаринки, или шепа салата.
4. Може да се гладува 1 ден седмично (на чайчета и вода)*
5. През ден, най-много през 2 - риба в менюто.
6. Пий много вода! Преди, а не по време или след ядене.
7. Желателно е да се изяжда поне 1 ябълка на ден, може и повече. Тя е за предпочитане пред другите плодове, защото действа като метла на харносмилателния тракт, освен че е много полезна.
--------------------------------------
*това не съм го правила, защото имах проблеми със жлезата, но от скоро го правя, като се сетя - много добре се чувства човек после.
А кажете, че съм се ограничавала
Извинете, ако съм досадила! Но постоянно ме питат, а и това е нещо, което наистина си заслужава да споделиш, за разлика от "7 дена ям само месо, после 7 дена слагам и салата".
Пожелавам ви прекрасен ден! При мен слънцето грее, Еличка е на ясла, а Катето още се въргаля в леглото... кеф!