Айде сега да помогнете и на мен с идеи за стягане на корема и намаляване на тали

От около седмица правя всеки ден таебо АБ и Кардио и се чувствам супер! След месец се надявам вече да има някакви видими промени 

Privet momicheta (izvinjavam se za latinicata) :

Za ab-swing-a .. mojata svekarva go ima, i az go polzvah.. i da ima efekt , umoritelno e , no si zaslujava. 

Tazi sedmica reshih ,che e vreme da si prechistaj organizma (tova go pravja po njakolko pati v godinata)....I sam na supata , kojato svalja 7 kg za 7 dena (ot foruma tuk ja vzeh; az chak 7 ne iskam da svaljam ...vsashnot ne znam i kolko sam kg tochno no da sam okolo 52 ... 169, 83-67-93 ...sled tozi rejim supata + uprajnenija ot youtube, ne znam kolko kila sam , no 4 den i razlikite sa trahotni: 81 ( ) - 63    -  90  I dnes si obuh edni danki , koito mi stavha , no stojaha dosta opanati po men. A sega sa mi daje shiroki


Eto i stranicite  ot youtube :   

http://youtube.com/watch?v=4xPtQqXUB14    --- tova stava edno ot lujbimite mi videos

http://youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8   ---samo 15 min ... moje da reduvate tozi klip ili gornija

http://youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk   ---- kardio ... hajde momicheta , vseki moje da nameri 8 min za korema .. i posle oshte 15 za kardio Mnogo sme, silni sme


USPEH    

  Ако някой се интересува,мога да напиша няколко ефикасни упражнения,които могат да се изпълняват в домашна обстановка за корем,бедра,дупе и паласки Имам и няколко тренировъчни програми-комбинирала съм упражнения от Синди Крауфорд,различни сайтове за фитнес,както и такива,изпитани на собствен гръб

На предната страница някой питаше за кардиото, аз също имах доста чудения по този въпрос, но преди малко попаднах на една доста подробна статия, от която ми станаха ясни доста неща.

А иначе аз от ноември сравнително редовно въртя крос тренажора, но не виждам никакъв ефект върху корема, който при мен също е проблемен и то без да съм раждала 
Та реших и с него да се захвана, след като в петък си купих от Метро лежанка за коремни преси, но ми е ужасно трудно с  тях , но се надявам малко по малко да свикна.

Ето и един линк за коремните преси http://www.bb-team.org/exercise/000065.php

Като цяло този сайт е доста полезен и има какво да се прочете.

Разбира се, напиши ги, особено ме интересуват тези за паласките 

Sophi ще съм много благодарна,ако споделиш упражненията,за които си споменала по-горе.

Чак сега се включвам в темата и немога да отворя линковете с таебо упражненията  Някой ако може да ги даде пак. За абсуинга - наистина има ефект. Една моя позната ми го беше дала за малко, но си го взе. Сега съм си го поръчала, но след 5 дни щяло да има внос. Между другото от къде мога да си купя обръч в София?

  Така....щом има желаещи,с удоволствие сядам да ви споделя някои от моите тренировъчни програми:
   Първо,започнете с разгряване/тези,които имат велоергометър,могат да загреят за 7-10 мин./-раздвижете ръцете/ножици,кръстосване отпред,кръгове напред и назад/,наклони встрани,разтягане на краката.Разгряването е много важно!
    Започнете с упражнения за краката:
    1.Застанете права до 1 стол,подпрете се на облегалката с дясната ръка-направете 10 маха встрани с левия крак,после с другия крак-направете общо 3 серии.
     2.От същото изходно положение направете 10 бързи и 10 бавни повдигания на левия крак напред;после същото упражнение,но назад.
     3.Много добро упражнение  за стягане на бедрата са нападите-правите широка крачка напред,без да докосвате с коляно земята-2 серии по 20 повторения с всеки крак.
     4.Застанете обърнати с лице към облегалката на стола и се подпрете с ръка на нея.Изнесете левия крак назад,свит в коляното под прав ъгъл.Леко бутайте с крака назад без да го опъвате-3 серии по 10 повторения с всеки крак.
 
    После може да преминем към упражненията за тънка талия и да кажем сбогом на паласките
  1.Застанете прави с леко разтворени крака.Поставете дясната ръка на кръста, а лявата-над главата-с пружиниращи движения се наведете надясно,колкото можете повече-по 10 пъти на всяка страна.
     2.Легнете настрани на пода с леко свити крака,поставете ръце на тила-повдигайте горната част на тялото,колкото можете повече-по 10 пъти за всяка страна.
     3.Легнете по гръб,краката са свити и стъпили на пода,а ръцете на тила.Повдигнете горната част на тялото и го завъртете надясно,така че с лявата ръка да се мъчите да докоснете десния крак.
     4.Легнете странично,краката са изпънати,тялото да е в права линия-от това положение,повдигайте горната част на тялото едновременно с краката/това упраженение е мноооого ефикасно /-по 10 пъти на всяка страна.
 
     Идва ред и на корема
    1.Обикновени коремни преси-краката свити в колената,повдигате горната част на тялото,като се стремите напрежението да идва от коремните мускули,а не от врата
    2.Легнете на пода с опънати крака,поставете ръце зад тила-от това положение повдигайте едновременно горната част на тялото и краката,като ги свиете-целта е да допрете с лакти коленете си-2 серии по 10 пъти.
    3.Легнете по гръб,краката са свити и стъпили на пода,дясната ръка е зад тила,лявата-до тялото.Повдигайте горната част на тялото,като се опитате с лява ръка да докоснете глезена на десния крак.

    Да не забравяме и дупето
    1.Застанете права зад един стол,подпрете се на облегалката;изнесете единия крак,свит в коляното назад-от това положение вдигайте крака нагоре без да го изпъвате-20 пъти с всеки крак.
    2.Легнете по гръб със свити и стъпили на пода крака,от това положение повдигнете таза и кръста и задръжте-изпълнете 10 бавни и 10 бързи вдигания.
    3.Легнете на пода по корем,поставете ръцете под главата-като държите краката изправени,повдигнете единия колкото можете-10 бързи и 10 бавни вдигания с всеки крак.
    4.Застанете на колене на пода.Подпрете се на ръцете си,изнесете единия крак нагоре,свит в коляното-от това положение го вдигайте нагоре-30 пъти с всеки крак.

   Накрая не забравяйте и разпускането-също много важно!Тези,които имат велоергометър-могат да повъртят/ако имат сили / още 10-на мин.
    Ами,това е момичета,надявам се,че съм ви била полезна/имам още куп идеи /-успех,и дерзайте

Софи,благодя ти! 

Момичета, благодаря ви за споделените идеи и опит. Че и мен почнаха да ме интересува това след раждането...

Започнах и аз с тае- бо, изтеглих го и издържах докарая, освен накрая с тия коремни преси, дето направо ми взеха здравето ..
Да ама на другия ден имах мускулна треска и вече няколко дни нищо не правя .. а не трябва така ...
Затова от понеделник съм се зарекла всеки ден, пък дано устискам ... 

Супер копмплекс е"Петимата тибетци" на основата на йога е ,но е лесно изпълним. Това са 5 упражнения които съчетават участието на всички мускули,дупе,корем,крака...Отнема само 10 минути.Зашеметяващи резултати...Освен това са подмладява6т комплекс. И освен това те зареждат с много енергия през целия ден.Правят се в началото само сутрин,тоест след събуждане...на гладно. Има дни в които спя по 5 часа,и се зареждам с 5-та тибетци....страхотни са!
Може да си свалите  тези 5 страхотни упражнения тук: "Петимата тибетци" Келдер Петер

http://www.spiralata.net/booklist.php?fieldFrom0=180&LangID=0&Letter=*

Оф, нещо не ми се отваря като я изтеглих ... абе видями се, че много бързо се дръпна, ама ... ще пробвам пак, искам да видя за какво става въпрос ...