ЗОНАТА и ние - тема 16

  • 10 031
  • 178
  •   1
Отговори
# 45 18 фев. 2024, 13:53 ч.
  • Мнения: 2 548
Ето менюто ми за утре за работа:
Закуска - 1 филийка груб хляб от лидъл, обикновено ползвам безглутеновия им - 2 блока въглехидратите.  Две бъркани яйца - 2 блока протеин. Малко масло - 2 блока мазнина.

Обяд - половин глава айсберг, един малък морков, четвърт червена и четвърт зелена чушка - 1 блок въглехидрати. 22 грама в сурово състояние безглутенови макарони- 2 блока въглехидрати. Общо 3 блока въглехидрати.
105 грама риба тон в собствен сос -3 блока протеин.
Чаена лъжа зехтин за салатата -3 блока мазнини.

Следобедна закуска -130 грама скир за 2 блока протеин, 200 грама ябълка за 2 блока въглехидрати и 12 грама чия за 4 блока мазнини, удвоени заради скира.

Вечерята ще я мисля утре вечер.

# 46 19 фев. 2024, 15:12 ч.
  • Мнения: 1 318
Колко грама домат е един блок? В таблицата на Зоната пише 330, а в сайта на Зоната в обясненията как да си сглобим първата закуска пише 240. 90 грама разлика е един цял малък домат Thinking

# 47 19 фев. 2024, 15:13 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 2 419
Със сестра ми сме се загледали в този режим, изглежда ми доста здравословен.
Но при нея е по-проблемен, защото не яде месо, а и пости регламентираните пости.
Имате ли опит с вегитарианските и веганските протеини? Мисията невъзможна ли е да се спазва Зоната с веган храни?

# 48 19 фев. 2024, 15:48 ч.
  • Мнения: 12 985
За чисто веганство без яйца и млечни, Зоната е да не кажа невъзможна, но много, много трудна.
Ако на всяко яднене ще кара на растителен протеин на прах, то “здравословното” отива в коша.
Тук идеята е да ядем балансирано и колкото се може по чисти и прости храни. Протеин на прах за 1 блок е ок но за 12 не е.

330 гр е 1 блок домат

# 49 19 фев. 2024, 16:42 ч.
  • Мнения: 1 318
Благодаря Жаклин.
Ето и моето първо надявам се Зоново меню:
З: 100 гр.домашно ценено кис.мляко, 40 гр.овесени трици, 2ч.л.филирани бадеми - 2 блока
О: Салата от 290 гр.домати(защото не бях сигурна в грамажа и избрах нещо средно), 45 гр.кафява леща, 4 маслини и 2/3ч.л.зехтин+100 гр.пилешки гърди на скара - 4 блока
Сл.з: 160 гр.грозде, 100гр.цедено домашно кис.мляко, 6 бадема - 2 блока
В: Салата от 300 гр.зеле, 1 морков, 2/3ч.л.зехтин+50 гр.печена пъстърва - 2 блока
За утрешната закуска ще заместят 1 блок ов.трици с плод, че ми беше сухо днес. Остатъкът от денят ще го мисля в сутрешната пауза.

# 50 19 фев. 2024, 16:50 ч.
  • Мнения: 2 548
Момичета, вие как смятате продукти по етикет или по таблицата?

# 51 19 фев. 2024, 16:55 ч.
  • Мнения: 1 318
Едва ли въпросът е към мен като новачка, но е логично пресните продукти да са по таблица, а консервираните и миксовете по етикет.

# 52 19 фев. 2024, 17:17 ч.
  • Мнения: 12 985
Аз по таблицата, не мога да се занимвам да смятам по етикет, смесени продукти избягвам, няма ли ги в таблицата не са за мен😅
Или ако съм навън и нямам кантар и таблица гледам да ям най прости неща- риба със салата и плод, месо с груловани зеленчуци, да не стават грешки.)

# 53 19 фев. 2024, 17:38 ч.
  • Мнения: 2 548
Вчера реших да направя режимно Чили конкарне с пуешка крайма.  Започнах да смятам по етикети и като видях каква огромна разлика има с таблицата се хванах за главата. В крайна сметка по таблицата го направих.
18 блока протеини, въглехидрати и мазнини. Един блока е 78 грама готова храна. Ох не знам какво става, хем почнах и да тренирам и пак кантарът на горе върви. Сутринта станах е 5.30 в 6.10 вече бях на спининг байка...
Ето го Чилито.
500 грама пуешка кайма и останалите продукти мога да ги напиша при интерес.

# 54 19 фев. 2024, 19:05 ч.
  • на Мелмак
  • Мнения: 11 026
Пиши, пиши Hug

# 55 19 фев. 2024, 19:36 ч.
  • София
  • Мнения: 17 283
И аз хващам големи разлики и съм си затворила леко едното око и действам по таблицата. Иначе изобщо не ми се връзваше как пилешкото е 20 и колко там грама за блок, а свинското 30. Ми не е правилно сметнато, ама нали на нещо трябва да се стъпи. Гледах при Сиърс, да не би нашите момичета нещо да са объркали, ама не са, така са и при него блоковете.
По етикет смятам само каквото го няма в таблицата - напоследък доста си правя замразени зеленчукови миксове и на тях им смятам В по етикет. Усетих, че от толкова много сурови зеленчуци започваше да ме боли корема и сега гледам повече да са печени и задушени. Или от пликче замразен микс, или си пека тиквички, чушки, карфиол.

# 56 19 фев. 2024, 19:50 ч.
  • Мнения: 2 548
Бърди, масата с повече мазнини и по малко протеини са повече, като грамаж, за да се стигне количеството протеин за блок.

Направих си за утре овесена палачинка с шунка, скир с чия и ябълка- това за двете закуски и Чили за обяд.
Ето рецепта за чилито:
500 г пуешка кайма 18 блока протеин
285 г царевица от консерва 7 блока въглехидратите
240 г чврвен боб 5 блока въглехидрати
400 г доматен сос 3 блока въглехидратите
42 г киноа - 3 блока въглехидрати

Днес за вечеря омлет от две малки яйца и 35 г пуешка шунка, с няколко листа спанак и малко червена чушка. Тортата като за два блока въглехидрати и салата с малко киноа за трети блок вх.

# 57 22 фев. 2024, 16:56 ч.
  • София
  • Мнения: 17 283
Девойки, имаме ли мнение за протеиновите хлябове - от този сорт https://www.ebag.bg/khliab-pn-proteinov-naturalen/578308
Като бягах от въглехидратите си ги купувах, ама сега не смея, че не знам как да го смятам.

# 58 22 фев. 2024, 17:00 ч.
  • на Мелмак
  • Мнения: 11 026
Правя си вече няколко пъти салата, копнах я от една позната по зоната - печено пил. филе, печена червена чушка, краставица, домат, нахут/червен боб от консерва, копър, сол, лимонов сок. Смятам си грамажите по блокове, много вкусно, обемно, разбира се Grinning

# 59 22 фев. 2024, 17:59 ч.
  • София
  • Мнения: 1 819
Изпуснала съм, че има нова тема.

Etty, това е и моето основно меню. Като често, вместо пиле, слагам риба тон.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата