Публикувана: 26 май 2007, 11:51 ч.
Последно мнение: 14 авг. 2007, 19:19 ч.

СПОРТЕН ДУХ :)

7 340
151
1

1
...
4
5
6
...
11
Всички

# 60 2 юни 2007, 22:34 ч.

Мнения: 4 678

Лицеви са за гърди и трицепс,зависи!Влиза и корема и гърба
мОЖЕ ДА ГИ ПРАВИШ ПО 4 НАЧИНА!
1-С разтворени раце на ширината на раминете
2-с ръце събрани(длани една върхо друга) ,за трицепс
3-НА 2 ТАБуРЕТКИ И ТИ ПОТЪВАШ МЕЖДУ ТЯХ
4-С вдигнати крака ,спрямо глава newsm10

# 61 2 юни 2007, 22:36 ч.

Кацнала на едно дърво.
Мнения: 3 192

Цитат на: Поци в сб, 02 юни 2007, 21:21

Не правета така у кущи,не познавате Василиса,тя е откачена newsm62

Абсолютно вярно. Laughing

Не знам по колко километра бягам, като време най-много по 50 минути. Специалисти твърдят, че за добра форма и най-вече за да отслабваш е добре да се сменя темпото и да се редува бягане с бързо ходене. Това било по-ефикасно, отколко само да тичаш. Peace

Лично аз започнах с по три минути бягане. Joy

Повече не издържах. Но постепенно ми хареса, свикнах, научих се и ей ме на, тичам като кон.

# 62 2 юни 2007, 22:43 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Василиса Умница в сб, 02 юни 2007, 22:36

Цитат на: Поци в сб, 02 юни 2007, 21:21

Не правета така у кущи,не познавате Василиса,тя е откачена newsm62

Абсолютно вярно. Laughing

Лично аз започнах с по три минути бягане. Joy

Повече не издържах. Но постепенно ми хареса, свикнах, научих се и ей ме на, тичам като кон.

Специалистите правилно твърдят!
С бягането се гори и стави,мускул и мазнини,но с бързото ходене-само мазнини!
Но и аз съм за бротално трениране!
Бягайте докато спрете да дишате,ако не можете-на уредите,никой не е почнал с големио рекорди smile3501

# 63 2 юни 2007, 23:13 ч.

Мнения: 890

Поци какво става с бягането? На мене много пъти са ми казвали, че само си губя времето като тичам на стадион по 1 час с умерено темпо (8-9км/ч) и така ще направя мускул и няма да отслабна. И ще направя яки бедра, които после ще се чудя как да махна. Аз от опит друго съм установила - че тичането най-много ми помага, за да отслабна. Зимата правих по час ходене на пътека във фитнеса, но не мисля, че имаше резултат какъвто има от тичането. Даже бих казала значително по-малко. Виждам че разбираш, би ли ми разяснил моля Simple Smile

# 64 3 юни 2007, 02:08 ч.

Мнения: 484

Не, няма да направиш кой знае какви бедра, които да се чудиш как да махнеш. Освен ако не взимаш специални добавки за това. Но пък 1 час умерено темпо е много по-малко ефективно от 30 мин. интервално - бързо и умерено темпо. Так ще гориш мазнини по-бързо и по-ефективно, без да губиш от мускулна маса.

# 65 3 юни 2007, 07:24 ч.

Мнения: 1 479

Включвам се и аз в тази тема, защото ме интересува!Може ли някой да ми препоръча някакви упражнения за стягане на ръцете, освен лицеви опори и кофички? Все наблягам на коремни преси и други подобни, а за ръцете не се сещам! Предварително благодаря!

# 66 3 юни 2007, 08:46 ч.

Мнения: X

Цитат на: evich в нд, 03 юни 2007, 07:24

За трицепса има едно много ефективно упражнение

,
като краката може да са на пода и да го правиш у дома с някой по - стабилен стол, диван,...

- за ръце, рамене и гръб.
Подпрете се на ръба на дивана така, както е показано на снимката.
Вдигнете нагоре едната ръка и изпънете торса без да отлепяте крака от пода. След това за завъртете и докоснете другата си ръка, както е на снимката.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка.

За ръце и гръб

Застанете на колене на дивана и сложете ръцете си на облегалките. Ако диванът е прекалено мек, коленичете на пода, а ръцете подпрете на дивана.
Тялото ви трябва да образува права линия от главата до коленете. Свийте лактите и спуснете надолу торса докато лактите и раменете застанат на една линия.
Останете така за няколко секунди и после се върнете в изходна позиция. Направете от 8 до 12 повторения.

# 67 3 юни 2007, 09:04 ч.

Мнения: X

А тук намерих упражнения за гърди...

Цитат

Ние ви предлагаме и комплекс от упражнения, разработен от специалисти, за запазване на здравината на гръдните мускули. Тези упражнения могат да се правят по всяко време.
1. Свиване на дланите.
Изправете се. Поставете дланите пред себе си с пръстите нагоре, а лактите - на нивото на гърдите. Бройте до пет, извършвайки следните движения: на 1 и 2 силно стиснете дланите, на 3 ги обърнете към себе си, на 4 ги разтворете, на 5 отпуснете ръцете долу. Упражнението се повтаря 5-8 пъти.
2. Зацепване на пръстите на ръцете.
Изправете се, краката трябва да се разтворени на ширината на раменене. Вдигнете ръцете със свити лакти на височината на гърдите и здраво хванете пръстите на ръцете си. После с рязко движение се опитайте да разделите ръцете в двете страни. Упражнението се повтаря 10 -12 пъти.
3. Поредно вдигане на ръцете.
Изправете се, съберете крака. На 1 вдигнете дясната ръка нагоре и я наклонете над главата, на 2 опитайте се да я наклоните назад, а на 3 я отпуснете напред и надолу. Повторете това и с лявата ръка. Упражнението се повтаря 4 - 6 пъти.
4. Вдигане на ръце.
Изправете се. На 1 повдигнете ръцете напред с меко движение, на 2 ги раздалечете настрани, на 3 обърнете дланите нагоре, на 4 вдигнете ръце над главата и плеснете с тях, на 5 отпуснете ръцете надолу, на 6 се върнете в изходно положение.
5. Описване на кръгове с ръце.
Изправете се. Поставете лявата ръка на бедрото, а с дясната ръка, изпъната напред, опишете кръг. Упражнението трябва да се изпълнява бързо. На 1, 2 и 3 опишете с ръка 3 кръга, на 4, 5 и 6 направете движението, като ръката е изпъната назад. После поставете дясната ръка върху бедрото и опишете кръгове с лявата. Повторете упражнението с всяка ръка 3 - 5 пъти.
6. Извивания.
Легнете по корем на пода. Свийте ръцете в лактите и ги поставете над главата. На 1 и 2 бавно повдигнете глава, опитвайки се да отдалечите ръцете колкото се може по-назад, а гърдите по-високо от пода. На 3 и 4 се отпуснете и обърнете лицето на една страна. Повторете 5-6 пъти.
7. Бърз наклон - бавно изправяне.
Клекнете и се опрете с ръце на пода така, че тялото и краката ви да бъдат под прав ъгъл. Разтворете краката на ширината на раменете. Бързо свийте ръцете в лактите на 1, а на 2,3 и 4 бавно изпъвайте ръцете. Упражнението се повтаря 10 пъти.
8. Бавен наклон - бързо изправяне.Изправете се пред маса или стол и хванете с ръце седалката от двете страни. Вдигнете десния крак назад, а после левия като се опирате на ръцете си. На 1,2 и 3 бавно свивайте ръцете в лактите, а на 4 бързо разпънете ръцете. Повторете упражнението 5-6 пъти.
9. Отблъскване от стената.
Изправете се с лице към стената и се опрете на нея с опънати ръце. На 1,2 и 3 бавно свивайте ръце и се приближавайте към стената, а на 4 с бързо движение се върнете в изходно положение като се оттласквате от стената с ръце. Повторете 10 -12 пъти.
10. Движение с ръце като плуване стил брус.
Изправете се и вдигнете ръцете нагоре и малко напред. На 1 обърнете дланите навън и, напрягайки се, отпуснете ръцете напред и надолу като че ли разсичате вода. На 2 силно свийте ръцете в лактите и ги приберете към тялото, на 3 вдигнете дланите напред и нагоре. Движенията на 1 и 2 са бавни, а на 3 бързи, но цялото упражнение трябва да се изпълнява бавно с кратка пауза след 3. Повтаря се 10 - 20 пъти.

# 68 3 юни 2007, 11:48 ч.

Мнения: 552

zizi top , искрено ти благодаря за инфото bouquet

Тази седмица наистина се изплаших от състоянието на бюста си, взех си кремче Леокрема и мисля, че ако съчетая с упражненията, ще се получи Peace

За днес съм замислила да хапна салатка и да измина 4 км на кростренажора.
И да се похваля - задържам кантара под 70 кг вече втори ден, а за мен това е голямо постижение. Не съм го виждала на тази цифра от декември 2005 г.
Приятен ден, момичета bouquet

# 69 3 юни 2007, 13:17 ч.

Мнения: 1 479

Специални благодарности за изчерпателния отговор!Още днес ще се заема с упражненията! Четох по-горе, че някое от момичетата, се притеснявар че от бягането ще му се раз вият мускулите на бедрата прекалено! Изобщо не е така! Години наред тичам и няма нищао такова, изобщо за мене бягането е много хубаво нещо и кой колкото може нека да го практикува!Ако се сетя нещо , ще пиша, ама трябва да готвя нещо за утре и тогава май ще севключа! Чоар милички за сега!

# 70 3 юни 2007, 21:35 ч.

Мнения: 4 678

Абе момичета,никакви мускули не можете да развиете и да станете като тези по клиповете,бодибилдари!
newsm11

Нито имате в повече тестостерон,нито стероиди
Аз имах някъде тема ,защо жените треа да вдигат тежко,но ..... smile3507

# 71 4 юни 2007, 06:46 ч.

Мнения: 2 959

Цитат на: Поци в нд, 03 юни 2007, 21:35

...Нито имате в повече тестостерон,нито стероиди...

Прав си, Химико! Може би дори в повече понякога естроген. А за тема, таз ли имаш впредвид?!

# 72 4 юни 2007, 07:53 ч.

Мнения: 1 479

Ако има някой желание, да ми напише мнение за крос-тренажора!Имам намерение да си закупя, както и някой да ме посъветва какъвр за колоко пари!Предварително благодаря!

# 73 4 юни 2007, 09:40 ч.

Мнения: 393

Цитат на: Reni_ в пн, 28 май 2007, 13:44

и аз след като чух от Далал за тази темичка побързах да се поява и тук Simple Smile

абе , момичета,как бягате по толкова много бе! напарво ме изумихте! отначало помислих че не сте написали правилно км-те ама не... Shocked

аз хем се водя тренирана личност ,имам пътечка в къщи и във фитнеса бягам понякога но повече от 4-5 км не мога! особенно на пътечката в нас не може за се регулира наклона и след третия км така ме заболяват прасците че...браво на вас! шапка ви свалям!
аз от години си ходя на различни видове аеробика/точно под нас има спортен клуб и това ми е супер добре дошло/-ход ян ааеробика,шейпинг, степ-аеробика, тае-бо, йога...в момента от почти годин аход ясам он ашейпинг, това най- ми допадна и се чувствам добре...понякога бягам и в морската градина-но пусто,сладкишите не ги оставям и не мърдам на кг- не качвам но и не свалям-висока съм 170 и съм 68 кг- искам да съм си 60 и това е! не ламтя за много Embarassed

но няма да откажа да стана и 55 -колкото си бях преди да родя децата Sunglasses

Всеки път , като ти видя подписа и не мога да откъсна очи от дечицата ти ... много са красиви , а едната ти щерща ми е адашка ! Simple Smile

# 74 4 юни 2007, 10:49 ч.

Мнения: 103

Имам един въпрос:
Според вас дали е добре да се тича всеки ден?Или през ден?Или да се съчетава с друг спорт бягането?Нужни ли са почивки?Или всичко по избор newsm78

Препоръчани теми

Как се стигна до тук или защо няма да се решат проблемите в образованието

А ако гаджето Ви убие човек на пътя...

само в къщи?

Вашите мъже, приличат ли по нещо на бащите ви

Причина:

Причина: