Публикувана: 11 апр. 2008, 21:32 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2008, 09:37 ч.

КаК ТренираХ-5

32 090
957
1

# 930 12 ноем. 2008, 09:24 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: little_mermaid в ср, 12 ное 2008, 08:51

Защото не ми стига въздух да тичам повече на пътеката,а и ми е по-разнообразно така. Иначе много ми писва.Днес ще разнообразя с танци. За това не си деля тренировките на определени групи,защото ги редувам с танци. А принципно ходя2 пъти на танци и 3 пъти в зала и един ми е по-малко кардио + цялостно натоварване + сауна.Другият е повече кардио +дупе и корем и третият(и най-болезнен за мен) е повече кардио + гръб,ръце и гърди и след него 2 дена мускулна треска ми е задължителна... Rolling Eyes

Ако имате други по-добри предложения за тренировки съм отворена към подобрения Simple Smile

Тренирай всички мускулни групи Hug

# 931 12 ноем. 2008, 09:29 ч.

Мнения: 3 641

Вело
крака
Трицепс
Малко крос

# 932 12 ноем. 2008, 09:36 ч.

София
Мнения: 58

Днес гърди, гръб, рамо и 20мин кардио jump

# 933 12 ноем. 2008, 19:52 ч.

Мнения: 4 678

30мин...вело Peace

# 934 13 ноем. 2008, 08:10 ч.

София
Мнения: 58

И днес 70етажа през стъпало running

# 935 13 ноем. 2008, 10:01 ч.

Габрово
Мнения: 2 548

Вчера - гърди /3 упражнения х 3-4 серии/ , гръб /3 х 3-4 серии/ , малко прасци /4 серии/ и коремна преса + ходене пеша в бързо темпо 20 мин.

Jo-Jo 7, интересува ме тази ниско въглехидратна диета, която спазваш какво представлява? Нещо като Дюкан ли е?

# 936 13 ноем. 2008, 14:51 ч.

София
Мнения: 1 834

Цитат на: Jo-Jo 7 в чт, 13 ное 2008, 08:10

И днес 70етажа през стъпало running

Jo-Jo 7, само от любопитство - къде ги намери тези 70 етажа? Peace

# 937 13 ноем. 2008, 15:00 ч.

в провинцията
Мнения: 249

kremena, аеробиката помага за отслабване и стягане. Можеш да я правиш и вкъщи. Първо си подбери подходяща музика. Упражненията се правят на музика с темпо 120-130 такта в минута. Кардиото (бягане на място, подскоци и т. п.) изисква 160 такта в мин. Като за начало можеш да правиш следната тренировка:
10 мин. общи загряващи упражнения - наклони, усуквания от кръста
10 мин. кардио
10 мин. упражнения за ръцете и гърба - лицеви опори, вдигане на гирички (или пълни шишета с вода)
пак 10 мин. кардио
10 мин. за корема и дупето - коремни преси, повдигане на ханша от лег
последни 10 мин. кардио
и 5-10 мин. разпускане и разтягане на мускулите.
Опитай, ще ти хареса.

# 938 13 ноем. 2008, 15:04 ч.

София
Мнения: 58

Цитат на: Jo-Jo 7 в пн, 06 окт 2008, 16:41

Живея на 13тия етаж в 14етажен блок. В предишните постове бях писала, че 56етажа = 4качвания * 14етажа, днес направих 5, т.е. 70етажа Crazy

Много ми е студено и неудобно да тичам навън, нямаме спортна площадка наоколо, а пък м/у блоковете не можеш да минеш от паркирали коли и боклуци...но това е друга тема. running

# 939 13 ноем. 2008, 15:06 ч.

Мнения: 621

Днес - 30мин пътека ;20 мин колело+ упражнения за ръце,крака,дупе и корем. В общи линии сериозно си потренирах.
Вчера - 1час танци.

# 940 14 ноем. 2008, 07:51 ч.

София
Мнения: 1 834

Вчера - 15 мин. вело, обща тренировка(крака, гръб, гърди, рамо, ръце, корем) и 15 мин вело.

Поци, кажи ми моля те колко време горе -долу да правя обща тренировка преди да ги разделя на отделни групи? Като се има предвид, че не съм тренирала от около 1г. и 8 месеца.
И друго искам да питам -какъв хранителен режим да избера, така че съчетан с тренировките ми( които мисля да са 3 пъти в седмица) да сваля килца.
Ако трябва да пиша на лични за повече инфо.
Благодаря предварително.