Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по Колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не бива да са повече, не трябва да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазнотия), има таблица калкулатор какво и по колко ядеш...
Изобщо Този сайт дава доста информация, част от която ми излиза с йероглиф и не мога да чета.
Ползвам тези 2 сайта FitDay и CalorieKing за изчисления на калориите и процентното съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини. За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п. Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако ннякоъ дни последните не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, нямало нужда протеините да минават 40% дневно.
Ето и една табличка за основните хани, които се потребяват от стомаха човешки.
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и усвояването на един лимон или грейпфрут, може да се замени с ябълка.
Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици. После е добре храненията за деня да се поне 3, а 5 най-добре. Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни, изобщо доста много неща и голямо ядене пада. Калориите се разпределят равномерно.
Храната е препоръчително да се тегли на домашна везна, може да се смята и без сайтове, а с тази екселска табличка[/color].
Изобщо Този сайт дава доста информация, част от която ми излиза с йероглиф и не мога да чета.
Ползвам тези 2 сайта FitDay и CalorieKing за изчисления на калориите и процентното съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини. За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п. Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако ннякоъ дни последните не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, нямало нужда протеините да минават 40% дневно.
Ето и една табличка за основните хани, които се потребяват от стомаха човешки.
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и усвояването на един лимон или грейпфрут, може да се замени с ябълка.
Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици. После е добре храненията за деня да се поне 3, а 5 най-добре. Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни, изобщо доста много неща и голямо ядене пада. Калориите се разпределят равномерно.
Храната е препоръчително да се тегли на домашна везна, може да се смята и без сайтове, а с тази екселска табличка[/color].
