Пълен глад

Добре, но как точно се горят тези 2000 калории, т.е с какви упражнения и какъв хранителен режим? Защото аз също съм гладувала, но за три дни най-много, като имах желание да тренирам, но нямах сила просто. Как на гладен стомах да тренираш?
И колко приблизително се сваля за една-две седмици гладуване, след като в началото се изхвърля вода, кога идва ред на мазнините?
И това гладуване само на вода ли да е или са позволени и сокове?

Затова пиша, защото има различни организми.

Основно правило: гладът на стомаха няма нищо общо с достъпа на тялото до енергия.

Жокерът в случая е способност на организма за бета-оксидация. В 21 век повечето хора не го могат и трябва специално да включат тази способност. На прост език това е способността да превръщат мазнини в енергия и за тази цел се искат някои поведения, които не са разпространени за модерния човек.

Аз например горя 2000 или по-малко калории на ден, просто защото съм си аз. Защото мога на гладен стомах да се кача до Мусала и да сляза, в зимни условия, докато други тренирани туристи не могат да не спрат 2-3 пъти за Сникерс. Без Сникерс им прилошава. Аз пък имам запаси от енергия, защото съм се пригодила към незабавно преминаване към горене на мазнини. Обратно, ако ядеш сникерс и го гориш, имаш по-малко енергия, която свършва по-бързо. Човек може да си "носи" не повече от 400-600 грама гликоген в черния дроб и мускулите, останалият се носи в джобовете под формата на вафли.

Нетрениран човек ще трябва да почака няколко дни в голям дискомфорт, за да започне тялото да гори (бета-оксидира) мазнини.

За да постигнеш тази способност, има различни методи:

1. Спорт, атлетичност. Тренирането на мускулите с тежести ги кара да увеличат броя на митохондриите в клетките и така по-лесно да горят мазнини.
2. Глад. Самият глад може да включи горенето.
3. Студ. Прекарването на известно време на студено също помага за отключване на способността за горене на мазнини.

Горните три точки са точно това, което са правели предците ни хилядолетия наред: ловуване, ходене полу-гладен и студуване. Премахвайки тези три фактора, съвременният човек се е превърнал в същество, което гори само въглехидрати и се чуди и мае как може да изкара повече от три часа без храна.

След известно време без храна на пръв поглед няма да имаш енергия за тренировки, но ако ти се наложи физическа активност, тялото само ще влезе в режим. Само че ако гориш въглехидрати за енергия, наистина може и да не може да тренираш.

Прочети нещо за кетозата и бета-оксидацията. Пак повтарям, гладът на стомаха няма общо с достъпа до енергия. Но си трябва майсторлък.

Да приемем, че втората точка я изпълним - гладуване само на вода, а третата е почти невъзможна в това горещо време, и се концентрираме се върху спорта. Какви упражнения и с колко(кг) тежести трябва да натоварим тялото си, за да започне евентуално укрепване( предполагам за един човек с наднормено тегло няма да му се увеличи теглото от мускулите) на мускулите и горене на мазнините?
Достатъчни ли биха били тренировките от рода на bodyweight( http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8&feature=plcp , http://fitnesinstruktor.com/ ) и други програми при домашни условия, защото не всеки има възможност и време да изкача планина, или скачане на въже, кростренажор?

Беше споменала за пудовки( Kettlebell ?) какви упражнения изпълняваш с тях и по колко повторения, само с тях достатъчно ли е ефективното сваляне на кг?

Благодаря за инфото, ще погледна из нета за тях.

За горене на мазнини е хубаво да се избягва подскачане, да не стига сърдечният ритъм до небесата. Най-добре е човек да си осигури максимално бавна активност през целия ден- ходене, движение напред-назад. Ако е в офис- може да си направи изправена работна станция.

Суинг с пудовка е чудесно упражнение, защото ангажира много мускулни групи- от петите до врата буквално, не е като да се мотаеш с дъмбели, освен това е едновременно силово и аеробно. Дори пет минути всеки ден буквално ще подпалят метаболитен пожар. 150 суинга с пудовка отнемат много малко време, на три серии по 50, но горят колкото поне 40 мин. тръс по стадиона. Освен това горят и след тренировката.

Сега правя серийки по 20 суинга до горе (американски, руският е до гърдите), когато се сетя, за да поддържам нещата.

Важното е да се използва здрав разум- почва се с храната, добавя се упражнение. Не механично, като някакво външно предписание, а трябва да се усетят способностите на тялото. Както казах, предците ни са правили същото хилядолетия наред: много часове на бавна активност и от време на време спринтово натоварване. Пудовката е вид "спринт", защото е кратко и интензивно натоваване.

Без т. нар. "хронично кардио"- дълги и монотонни тренировки с разни уреди за въртене и тръс. Те ограбват гликогена, а и водят до стрес, който пречи на горенето на мазнини.

Но както казах, има си специален начин за миксиране на глад и тренировки, а аз си го позволявам, защото имам за гърба си над средното ниво за женска атлетичност, адаптация към горене на мазнини и здрав разум. Ако имате съмнения, по-добре не го правете вкъщи.

Леле, вие сте някакви свръхчовеци, а аз си мислех че си пиша с обикновени жени като мен.
Вече съм -3 кг, супер съм гладна и нямам сила да простра, камо ли да кача Мусала..
Ръцете ми треперят, кръвното ми е 70 на 50 и главата ме боли. Явно чистя токсините.
Утре не си представям, как ще изкарам на работа на диня, че цял ден притичвам до кенефа и ще се пробвам само на вода и фреш.

Да спомена, че пудовки видях да продават в Карфур.

Хайде сега да допринеса още малко към темата. Какво ще кажете за сухото гладуване? Православната традиция е три дни сухо гладуване (т.нар. тримирене) в първите дни на Великия пост. На сутринта на първия ден се изпива вода, колкото организмът може да поеме и, след това, за 3 дни не се пие вода, нито се яде. Според това, което съм чела, това гладуване е най-ефективно за унищожаване на паразити и вредни микроорганизми, тумори, дори унищожавало излишни мастни клетки, за които се твърди, че си ги имаме доживот. Това гладуване се понася най-лесно, защото човек просто не е гладен. Жаждата също преминава. Аз съм пробвала примерно за 8 часа - човек започва да усеща как поема влага от въздуха, както и има желание да се мие, защото поема вода през кожата. Добре е такова гладуване да се прави, когато не е горещо.

Пийни вода със сол и лимонов сок. Ниската кръвна захар се преодолява, но в жегата липсата на соли е опасна. И на мен ми треперят ръцете и краката, като прекаля със сауната, затова после са задължителни солените мезета с бира.

Иначе да, пиша в темата, защото от 10-ина години си наблюдавам тялото, докато накрая се превърнах в дзвер с що-годе прилични физически способности. Имам представа какво работи и какво-не.

Ще трябва да мина през Карфур да ги видя. Имаше ги по супермаркетите, но изчезнаха и сега трудно се намират.

Прабаба ми всяка година е имала традиция да тримири без вода. Имайки предвид, че през тези дни не се работи много, няма много активност и жега, със сигурност може да се направи. Така по-трудно ще си изпикаеш солите и ще понесеш ограничението по-лесно.

Същият принцип важи и при спорта- след известно време човек привиква да не се налива с вода, да използва вътрешните резерви.

Забелязала съм, че голяма част от глада и треперенето изчезват, ако към водата се добави сол и лимонов сок. Със сигурност не е глад за калории, а по-скоро за соли, които бързичко изчезват, ако не се мисли стратегически.

Това е и най-голямата опасност, затова гладуването е хубаво да става или ограничено, или с лекар. Щото от неправилен водно-солеви баланс се умира много успешно и бързо.

   
      Лично мен ме е страх да правя сухо гладуване, защото и литотрипсия на десен бъбрек съм правила, но водното го понасям отлично. И най-важното при мен е,че след това се чувствам прекрасно. В другата тема,дето си пиша даже попитах момичетата за мнение /може и вие да си дадете вашите,разбира се/ . Та аз съм 176см/ 61кг. Скоро ще си ходим в България на ваканцията и много ми се иска да сваля до 58кг. Само не ми се карайте. .Никога,когато си ходя в Родината НЕ пазя диети и ограничения /освен сладките неща заради диабета/. И винаги там наддавам с по 2-3 кг.За това се чудя дали да не се подложа няколко дни на това водно гладуване, правила съм го на времето, пък и аз нямам проблеми с глада - свикнала съм / с леки изключения,разбира се, /.
    Днес пък случайно попаднах на една статия, чела съм я не е нова,но е актуална все още.
                http://www.bb-team.org/articles/3506_gladolechenie 
     Този сайт много ми допада,абонирана съм за него,полезни неща пускат /за мен/.Разбира се,че не му правя реклама,изключено е.
         Та която желае да си даде мнението да направя ли няколко гладно-водни дни . 

Това нали не е било причинено от сухото гладуване?
Би могла да пробваш и по-лек вариант - по 24 ч. гладуване всеки ден или през ден с лека вечеря (аз хапвам плодове и след час нещо друго). Това на мен ми даде добър резултат. Пол Брег съветва да се свиква постепенно. 3 дни изведнъж може да са стресиращи за организма, защото се отделя голямо количество токсини.

    Adriana71 , аз много обичам плодовете,целогодишно си ги ям, но след тях ми се дояжда повече. У дома /тук,в Атина/ ги ям  в късният следобед. Иначе по принцип през денят аз не ям...от години. Но вечер със семейството се храня. Няма ли да е по-добре само вечер да мина на някаква салата, а през денят на вода. Пак повтарям - аз през денят нито съм гладна,нито ям. Или да мина само на вода и ако ми спадне кръвната захар да хапна бучка захар примерно. Не е причина сухото гладолечение за литотрипсията ми. Но по принцип не пия много вода. Може и да е трудно да се свалят тези 3 кг,защото нямам килограми за сваляне,но ми се иска да пробвам...

sivila, ако си свикнала да гладуваш ежедневно, значи един вид си подготвена за по-дълго гладуване от 3 дни. Салатата е също вариант, аз бих махнала всякакви извлечени мазнини (зехтин или друго), вместо тях няколко ореха, примерно. Аз ползвам хляб Местемахер, сигурно го имате в Гърция, купувам го био само от ръжен шрот и пълнозърнесто ръжено брашно, без никакви други добавки (овесени фибри, ядки). Една такава салата, 3-4 ореха и 1 филия Местемахер при мен има отслабващ ефект, ако това ми е вечерята. Това е единственият хляб, с който отслабвам.
При положение, че нямаш за сваляне, обаче, не знам как ще се повлияеш от такова хранене. Ако престанеш да ядеш сол, вероятно ще махнеш 2 кг. без да променяш храненето си.
Сивила, и другото, което се сещам - да правиш 36 ч. гладувания през ден. По-ефективно от 24 ч., но по-леко от 3 дни.

Аз за два дни на диня днес като се претеглих съм -4 кг  Олиииииииииии, кеф голям ! Колежките днес ми казаха, че ми личи.
Иначе това, което съм чела аз в една книжка Мадалбал, като преди година и нещо пих сиропа е че човек не трябва да спортува докато прави глад и изчистване на организма, защото при силно натоварване токсините се всмуквали обратно в организма. На Гарабитов ли беше това да не сбъркам.
Също съм чела от д-р Гайдурков че солта е враг номер 1 на отслабването, нтака че солена вода не мисля да пия. http://life.dir.bg/news.php?id=10989576 Той казва, че солта се съдържа в нужното количество в плодовете, така че мисля че гладуването на плодове е доста по здравословно от пълния глад.
Умната с препоръките за пълен глад, да не последват някои магарето на Настрадин Ходжа дето тамън го научил да не яде и то взело че умряло.

Той е последовател на Пол Брег, който също отрича солта. Според Брег, по време на гладуване се освобождаваме от кристалите натриев хлорид, натрупани по ставите ни. Последният е виновен за загубата на гъвкавост, артрити и дори остеопороза, защото причинява изтичане на минерали от организма - според Брег.

Здравейте!
zoryto,ти продължаваш ли?
От днес и аз тук..Като за начало по соковата схема на П.Брег,като посвикна ще опитам и дни на дест.вода.
Ади,
sivila,ти какво реши?
Хубав ден!