3 месеца диета, сълзи и пот във фитнеса и нито грам надолу

Мускулите тежат повече от мазнините, вероятно затова не мърдаш на килограми. Наистина вземи метър и зарежи кантара

А къде са протеините?

Успешно заменяш мазнините с мускулна маса. Първо започни поетапно намаляване на фитнеса, докато спреш напълно нарочните тренировки. После иди при специалист да ти изготви режим на хранене (подчертавам - НЕ диета с гладуване).

С тая тренировъчна програма няма да имаш кой знае какви резултати, не и като по списанията.

Първо, наистина се откажи от идеята, че ще свалиш много килограми. С бременността се трупа и малко активно тегло, някои тъкани регенерират, костната плътност може да се увеличи, мускулите на задника и бедрата са вършили доста работа да балансират и може да са пораснали и натежали.

Второ, кардиото ти е много, но неефективно. Бягането в зала не е бягане, не ангажира оптимално мускулите и не постига толкова метаболитна активност, колкото ходене и бягане навън (където тялото ти трябва да хаби калории, за да компенсира студа, например). Силовите ти упражнения са малко, не могат да предизвикат истински мускулите. Ти тренираш само локални мускули, а трябва да ангажираш голему мускулни групи- балансьори, за да придобиеш сила и метаболитна активност. Да, метаболизмът не е "нещо", което ти е дадено отгоре, а е функция на това как ползваш тялото си. Кажи на инструктора да измисли друга програма. Нямаш дори лицеви опори, бърпита, медицинска топка, пудовка...кажи му да ти въведе "силово кардио". Умните хора не стоят по 2 часа във фитнеса, за макс. 40 мин. три пъти в седмицата трябва да има резултати, иначе тренировката само те хаби. Велоелгометърът е загуба на време. Нямаш упражнения за трансверсните коремни мускули, които ще приберат корема след раждане- с коремни преси нищо не правиш.

Предлагам да намалиш упражненията и да увеличиш движението. Не може всеки ден в залата, а след това да седнеш на дивана в неактивна поза. Сядай на пода, на възглавница. Самото балансиране ангажира доста мускули.

Не на последно място, наспиване и малко по-добро хранене могат да помогнат за коремните мазнини, като подобрят хормоналния баланс.

Оффф да, забравих да кажа- яйца и риба ям много. Пък и защо да тренирам "нарочно", аз се чувствам перфектно като тренирам. По принцип тренирах много преди да родя, а преди години съм тренирала професионално (не фитнес).    
Mamacita Bandida, благодаря ти  , ще оправя програмата.   

Хубаво е да се тренира, но нека да е оптимално, и ако може да е насочено за подобряване на колене и кръст.

По принцип има 2 вида фитнес инструктори. Едните дават класическата, бавна и балансирана програма, която работи при начинаещи, които за пръв път стъпват в зала. А има и "фитнес хакери" като Лазар Радков, които могат да накарат всяко тяло да постигне чудеса. Потърси го в нета, има много съвети.

Хубавото е, че вече имаш някаква кондиция, стъпила си на пътечката на тренирането. Оттук нататък трябва малко "хакерство", трябва тренировките да станат по-нередовни, но по-екстремни, за да събудят механизмите за  промяна на физиката към по-добра посока.

Истината е, че тялото не върви назад, не си връща старата форма, може само да върви напред и да му помогнем да подобри формата си. А бременността допринася и хубави неща, не само килограми.

А с хормоните как си? При мен нещата с метаболизма горе-долу се нормализираха чак 6 месеца след като спрях да кърмя. Аз принципно си имам хормонални проблеми, но преди да забременея много лесно си стигах оптималните килограми когато мръдна малко нагоре по някаква причина. Сега, след като родих, нещата се попромениха, аз пък се боря с едни 3-4 излишни кг и пак ми е трудно да ги смъкна. Вече имам известен напредък, промених това, че вечер ям само салата, през деня си ям горе-долу нормално, понамалила съм само сладките неща и никога не ям хляб заедно с манджите, ако ям хляб е сандвич за закуска например.
Отделно с фитнеса килограмите се качват, а не се свалят, но пък заменяш мазнините с мускулна маса. За сваляне по-добре се ориентирай към плуване, тичане, ски и въобще по-раздвижени спортове. Радвай се, че имаш възможност да отделиш по 2 часа на ден за спорт, лично при мен това е другият проблем откак имам дете, особено като е болна не мога и минута да отделя, а откак ходи на ясла това се случва през седмица.

Mamacita Bandida ти с фитнес и тренировки ли се занимаваш ?
Много ми харесаха нещата които си написала  и имам въпрос към теб - можеш ли да ми изготвиш тренировъчен режим ?
С малко бебе съм на 22 дни е и съм с операция, но като мине малко време ще се върна в залата. Аз имам да свалям само 4 кг.и преди тренирах, но не супер активно, но определено съм спортна натура
Преди да забременея ми изготви тренировъчен режим Лазар Ангелов, но нещо не ми харесва много.

Относно проблема на **Elly**, аз по време на бремеността задържах много вода и доки ми даде да пия Biogame - IsoMilk (млечен протеин), можеш да пробваш.
Също така мисля, че мъжете инструктори не могат да правят добри тренировъчени режими за жени, това си е мое лично мнение, имам и наблюдения.

Малката е на 2 години и почти 5 месеца, така, че хормоните от раждането се пооправиха, но имам леееека  форма на поликистоза и от там идват проблемите с хормоните и задръжката на вода. Ако пия Ясмин се оправям, но сега не трябва.
Нямам някакъв срок за отслабване, не бързам, не си представям като в рекламите "10 кила надолу за месец". Тренирам на първо място, за да се чувствам добре, знам какво е да си в спортна форма и ми липсва. Но ме се ще и да вляза в предишната си форма (до колкото може). Определено нямам някакви нереалистични очаквания. Иначе, когато малката е на ясла, има време, но когато е болна- знаеш как е.
Mamacita Bandida, схванах ти идеята, ще погледна за Лазар Радков. Благодаря ти   Аз преди години съм тренирала друго и фитнесът ми е малко ново поприще.  

А аз мисля,че изобщо на този етап не ти трябва фитнес,а само кардио.
Т.е.можеш и в парка да тичаш,там поне е без пари,у дома коремни и лицеви,ако можеш набирания,лостове има във всички учлища..Плуването също,или дори аква спининиг

С тази програма дето ти е дал..Освен да трупаш,то кво друго ..
Абе като знам,как стават фитнес инструктори,и какви капацитети са повечето..

Не съм инструктор, но от десетина години наблюдавам как се отразяват различните видове натоварване върху женските форми. Имам и момиченце  на 7 месеца, така че ми е прясна идеята за отслабване след раждане. Така, няколко неща.

- Това, на което му викат "фитнес" е вид вдигане, което по-скоро се стреми да изолира части от тялото. По този начин мускулите се издуват "на парче". Това става с един прост механизъм- мускулът първо се изпълва с течност. Понеже се работи с доста малки тежести, основното "напомпване" става именно от това пълнене на мускула с течност. Ако човек иска да е напомпан- добре, но за жените е по-естетично да имат компактни, не подути мускули, а това се постига по друг начин.

- Това, на което му викат кардио не е полезно нито за горене на мазнини, нито за сърцето, освен ако нямате физически данни и не ви понася добре. Но иначе час и половина въртене, с увеличен сърдечен ритъм- не е добре за всички. Защото се случват няколко неща: 1. при велоелгометъра мускулите на бедрата работят повече, съответно тялото започва да трупа мазнини между мускулите, а влакната се пълнят с течност. Усещате бедрата "стегнати", но са и доста обемни. 2. Сърцето е фин механизъм, подлежащ на контрол от нервната система и трябва да действа адаптивно и с различни ритми, да откликва. Не е хубаво да го тренираш да бие като часовник, монотонно и бързо. 3. Тялото гори глюкоза, а после започва да разгражда мускул. Мазнини се горят при по-бавно натоварване, където сърцето не бие толкова интензивно и организмът не подава сигнал за изгаряне на гликогеновите запаси. 4. Понеже сте изхабили глюкозата, после е почти гарантирано, че ще преядете.

- За компактни, плътни мускули 70% от работата е храненето, 30% спорт, и то правилен. Относно храненето- от един момент нататък всеки трябва да мине през периоди на недохранване и преяждане, за да използва компенсацията. НЕ Е фатално, ако позагубите от обема на мускулите, даже за жените е желано. Само че по-добре е да става с периоди на понижен прием на калории, вместо с "кардио". Избягвате оксидативния стрес, увеличавате способността на тялото да гори мазнини. След това периодът на преяждане (пак с полезни храни!) компенсира още по-добре загубените аминокиселини.

- Фитнесът е само началото, след това трябва тялото да свикне да използва повече мускули; не да се стреми с 5-6 изолирани мускулни групи да изгори всичко. В момента НЕ тренирам целенасочено, но пък вече съм придобила двигателни навици, при които нямам "спящи" места в тялото, мускулите ми балансират един друг и тази работа се случва 24 часа в денонощието, дори когато спя, защото спя на твърд матрак. Походката ми, сядането, всяко движение събужда 'метаболизма' (който, както казахме, не е нещо свише, а е функция на употребата на тялото).

Така че се започва отнякъде, а след това дори и без програма, с повече движение, тялото само задълбочава резултатите и насочва към други видове движение, спорт и/или трениране.

Само да кажа, че движение и трениране са различни неща, защото с трениране може да не успеете да си събудите "метаболизма" правилно. Само за пример, двама човека могат да изпълнят едно и също движение, но при единия да работи само ръката, а при другия цялото тяло да балансира. При втория движението ще се получи с повече грация, а метаболитната активност ще е по-голяма, защото ще използва 50 мускула, вместо 15, примерно. Както и вдигането на шаващо бебе 8 килограма изисква повече сила и баланс, отколкото тряскането на дъмбел със същото тегло.

Крайната цел е да поставим максимален брой мускули под контрол, да не сме като кукла на конци, а грациозни, да използваме интегрирано тялото си, мускулите да не се движат само като откликване на тежест, а да са под командата на усещането ни за цялостност и грация.

Опиши едно твое дневно меню, какво хапваш обикновено и в какво количество?

Аз съм имала такива моменти на задържане на килограми и само по-малкото храна ми е помагала. 

Ами различно е, но като цяло гледам на закуска да хапна плодове (един вид обикновено) или овесени ядки понякога киноа с лъжица мед или агаве, на обяд зелена салата понякога с пилешко на тиган, без мазнина или или пък с риба (приготвена по същия начин) или яйце. Понякога хапвам омлет или сьомга на грил. Много обичам супи, но гледам да не са с картофи. Гледам след 18 часа да не ям, никога не съм обичала пържено, спрях сладкото отдавна, не ям хляб, пия максимум едно кафе на ден и то не всеки ден- чисто, вместо захар със сироп от агаве. Правя си много фрешове- сега, зимата, най- вече от ябълки, моркови и червено цвекло или от грейпфрут. Ако ми си дояде хляб, купувам скандинавски, който си е семена с хляб, а не хляб със семена  , но и това става рядко, да не говорим, че е твърд и щеш- нещеш ядеш по- малко от него. Готвя само със зехтин, алкохол не пия, дори и прясното мляко го смених със соево мляко. Обичам сирене в салатата, но слагам малко и задължително обезсолено. Ям и сурови ядки. Сега се сещам, че последно правих крем супа от броколи, не сложих картоф, а смляно сурово кашу и стана супер. Отново със зехтин. Това е горе долу.   

Такаааа....
Протеини почти няма, мазнини също. Караш основно на въглехидрати, а така няма как да свалиш. Да не говорим, че без мазнини ще си прее*еш хормоните.