Carb cycling / Въглехидратна ротация

Ти всъщност ме пита въпроси, на които не мога да отговоря, защото нямам кристална топка
Ще качиш ли от ВМ НВД - ако ядеш повече отколкото изразходваш, да ще качиш... ако ядеш по-малко няма да качиш, ако го спазваш стриктно също няма да качиш, но ако нещо в режима куца може и да качиш.....
Давай някакви по-конкретни въпроси извън областта на гадаенето

Божее,винаги съм си мечтала някой да ми пусне на готово на мен менюта и сметки....
Денич, страшен труд-благодаря от свое име, много ме захласна по новия тип хранене, то не че е кой знае колко различно, но си е пак вид новост за свикналите ни на ВМ НВД хранене тела...
Ще пробвам и аз, ротацията явно всеки сам си решава как да е...раз,два,три....Хоп,цоп,троп....
Хайде тук съм и аз на хорото

Тони,

ако се интересуваш от подробностите при мен, аз карах дните в схема:

Въртене 1-2-3-1-2-2-1

като:

1 - НВД - въглехидрати 50 гр, мазнини 70 гр, протеини 140 гр (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр, мазнини 60 гр, протеини 95 гр (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр, мазнини 35 гр, протеини 80 гр (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

и специално за теб още менюта 

[5ти Май]: Ден 5 от ВР : тип “2/РБД”

08.30—> кафе с мляко, круша
10.30—> 55 гр овесени ядки, 100 мл прясно мляко 2%, 50 гр череши, 50 гр боровинки
12.30—> 2 яйца, 24 гр парма хем, домат краставица
13.30—> 1 филия (70 гр) немски хляб, риба тон
6.00—> 36 гр парма хем, 50 гр авокадо
20.00—> 100 гр сьомга филе, 30 гр сметана 15%, броколи

Protein 26% / Fat 37% / Carbs 38%

***

[6ти Май]: Ден 6 от ВР : тип “2/РБД”

08.30—> кафе с мляко, голяма ябълка
10.00—> 55 гр овесени ядки, 100 мл прясно мляко 2%, 50 гр череши, 50 гр боровинки
12.30—> 1/2 филия (35 гр) немски хляб с нищожно количество сьомга и броколи
14.30—> 40 гр кафяв ориз басмати със зелечнуци и 70 гр пилешко филе
17.00—> 1 яйце, 10 гр масло, зелена салата, краставица, репички, чери домати
20.00—> 130 гр пиле със сметана, зелена салата, краставица, репички, чери домати

Protein 23% / Fat 37% / Carbs 40%

***

[7ми Май]: Ден 7 от ВР : тип “1/НВД”

08.30—> кафе с мляко
10.00—> 2 яйца, 5 гр масло, 2 малки чушки, 2 малки доматчета
12.30—> 50 гр пилешко филе, 5 гр масло, 2 малки доматчета
15.30—> 1 пилешко бутче, 5 гр масло, брюкселско зеле
19.00—> 100 гр сьомга филе, 5 гр зехтин, 2 малки чушки, салата, краставица
21.00—> 100 гр кисело мляко 0%, 1/2 чушка
23.00—> 50 гр пилешко филе, краставица

Protein 40% / Fat 45% / Carbs 15%

***

[8ми Май]: Ден 8 от ВР : тип “1/НВД”

06.30—> кафе с мляко
08.00—> 2 яйца, шунка, 10 гр масло, 2 малки чушки, 2 малки доматчета
10.00—> 80 гр кисело мляко 0%, 5 гр натурално какао
11.00—> 1 яйце, шунка, 5 гр масло, малка чушка, малко доматче
13.00—> 1 пилешко бутче, брюкселско зеле
21.00—> 130 гр пилешко филе, 4 рачешки рулца, 8 малки маслини, 10 гр зехтин, зелена салата, краставица, чери домати

Protein 38% / Fat 47% / Carbs 15%

***

[9ти Май]: Ден 9 от ВР : тип “2/РБД”

07.30—> кафе с мляко
09.00—> 65 гр овесени ядки, 150 мл козе прясно мляко
11.00—> 1 филия (70 гр) немски хляб, шунка, парче топено сирене, домат
14.00—> 130 гр пилешко филе, 45 гр ориз, 1 тиквичка, 1 малка глава лук, 2 лъжици домати от консерва
17.00—> 1яйце, 2 рачешки рулца, домат
21.00—> 100 гр сьомга филе, 20 гр авокадо, 3 рачешки рулца, 8 малки маслини, броколи, зелена салата, чери домати, краставица, зехтин

Protein 27% / Fat 38% / Carbs 35%

***

[10ти Май]: Ден 10 от ВР : тип “3/ВВД”

07.30—> 55 гр овесени ядки, 120 мл козе прясно мляко
09.00—> кафе с 50 мл мляко
10.30—> 1 филия (70 гр) немски хляб, 1 лист топено сирене, 20 гр авокадо, шунка, 2 рачешки рулца домат
14.00—>  80 гр сьомга филе, 1 среден картоф, 20 гр авокадо, 20 гр филаделфия екстра лайт, 2 рачешки рулца
17.00—> 1 филия (70 гр) немски хляб, 2 листа пушена сьомга, 20 гр филаделфия
19.00—> 200 гр кисело мляко 0%, 15 гр какао
20.00—> кафе с 50 мл мляко
21.00—> 1 филия (70 гр) немски хляб, 20 гр филаделфия екстра лайт, шунка, домат

Protein 26% / Fat 28% / Carbs 46%

Аз иначе сега съм на ВМ НВД-то, домъчняло ми беше

Привет
Сега преди да си сложа менюто първо да въпросирам-НВХ деня означава ли и НВМ?Защото ако е така зор ще го докарам хем без въглехидрат,хем без мазно,ама и поне 1200калории за деня да изям, даже повече, че да не спре да тече млякото за грахон...
Ето сеа какво измислих за днес-първи НВХ ден

Зак-2с.л.овесени ядки и 20гр сирене

Втора зак. 1 зелена ябълка

обяд- 150гр сьомга на тиган без мазнина, краставица,домат, 4 скариди, ципура 180гр-пак без мазнина

Следобедно-2 варени яйца с краставица

Вечеря-салата от домат,краставица ии 1 варено яйце,30гр сирене

Всичко без мазнини,само каквото си съдържат продуктите-което хич не е малко,както е видно от сметките

Калории 1 183
Мазнини 46% 59,8 гр
Протеини 39% 107,4гр
Въглехидрат 15% 47,5гр

Денич,нещо за корекцияя...?

П.П. За НВХ деня сметките ми са
въглехидрати-76гр
протеини 198гр

Тони, като проценти ми се струват идеално!
Точно 45 в : 40 п : 15 в бяха моите таргет стойности за НВХ деня.

Няколко неща само:
- Ябълката не я яж самотна, а с протеинче някакво.
- Аз лично в НВХ деня гледах да си докарвам въглени само от зеленчуци, така и така има РБД и ВВД за овес и т.н.
- След 8ия ден дори плодовете почнах да ги ям само във ВВД деня, защото нещо ми се беше закучила работата и ме посъветваха да си набавям въглени само от сложни такива, а не захаровидни като плодовете.
Последните 2 тиренца ги казвам, в случей, че изпаднеш в застой - да имаш опции за промяна.
- Мали какъв тоз' обяд - 300 и кусур грама риба наведнъж - раздели го на 2 порции...

А бтв ако искаш компетентно мнение, течащо постоянно, отвори си дневник тук, наша Уини е от главните актриси там
Много са толерантни хората към режими всякакви - има на нвд, на вм нвд, на карб въртене.
Не са крайни, като на едни др места
Даже вафла да хапнеш няма да те обесят на площада.
По Великден дори се насърчаваше яденето на козунак, с цел зареждане...
Приятна е атмосферата, мацките (и тук таме момците) много помагат с коментари по менюта, спортове, че и други житейски теми..
И аз там го играя с един "летен дневник"

П.С. Не са ли ти много малко калориите?

Здравейте, прочетох цялата темичка, захласнах се и аз , благодаря на авторката за чудесната темичка  Хареса ми идеята за въртене, ще пробвам и аз.Въпросче, мога ли ден тип 1 да направя като ден на чисти протеини тип Дюкан, повече ме притеснява и имам питанка за киселото мляко, в Дюкан въпреки че се води ден на чисти протеини се разрешава, а в НВД е препоръчително да се намали консумацията на млечни продукти ако се цели добър резултат, дали ако не ги изключа в протеиновия ден 1 ще забавя нещата , ден тип 2 да бъде от типа на НВД с протеини и зеленчуци и да речем най-много филийка пълнозърнест хляб и плод до обяд, а ден тип 3 да бъде като ден 2 с повече плодове и оттам да са въглехидратите, гоня отслабване с около 10кг и си мисля, че това ще е с по-добри резултати, тренировки, разбира се, задължително Много ми станаха питията, а иначе ще пробвам и аз схемата на Dеничка като днес ще ми е първия ден, да видим

ден тип 1 - мое лично мнение Дюкан не е добра идея.. ама хич
ден тип 2 - там едно 110/130 гр въглехидрати трябва да се съберат - без поне 1 въглехидратно ядене (ръжена паста, ориз) не виждам как ще се получи; а и въглените трябва да са равни на мазнините - тоест трябва и нещо мазно да се яде (но в отделно от въглехидратнтоо хранене)
ден тип 3 - тук има поне 160/190 гр въглени да се изконсумират - тоест поне 2 такива хранения с бавни въглехидрати са нужни

лично мнение - не е добра идея въглените да се вдигат баш с плодове
аз лично бих наблегнала на ръжената паста и ръжения хляб, ориза

Мерси Дени..сега да се обясня и аз

- за съотношението-стана случайно

- за обяда-само ако знаеш каква ламя съм станала... принципно си права,но рибоците в приготвено  състояние са различни по тегло от суровото-а при моите днес изтече доста вода,но...съгласна съм,голямо количество е за един прием

- тъй като се водим "на почивка",а аз не то оставих тоз нет....ще се занимая с новостите и Дневник като се приберем

- и накрая-калорията е малко,щото няма мазно....

За това да питам пак-в НВХ деня може ли малко масълце на яйцата поне,или зехтин на салата...
Моята мазнина дойде от рибоците,но ако бях яла пилешко...съвсем щях да я окъсам

Заключение-цялата таз работа със сметките много ми харсва,направо си е като някакъв пъзел-да натъкмиш парчетата храна и цифрите. Продължавам,много ми харесва

Dеничка, благодаря ти за отговора, може би една филия ръжен хляб, не повече, без ориз и картофи, не ми се иска да вкарвам повече въглехидрати, ще го мисля още, ще си направя може би моя модификация за дните, ще ви следя със сигурност, успех на всички започнали

Тони, може мазнинка някаква, все пак 45% мазнини се докарват или с яйца и мазна риба/месо, или с нещо по-чисто и мазнина.
Аз на НВД деня по време на ротация гледах като на ден доста по-мазен от Дюкански смесен ден и малко по-малко мазен от всеки един ВМ НВД ден.
Нещо като средно положение.

Ето онагледен пример с менюто от 7ми Май:

[7ми Май]: Ден 7 от ВР : тип “1/НВД”

08.30—> кафе с мляко
10.00—> 2 яйца, 5 гр масло, 2 малки чушки, 2 малки доматчета
12.30—> 50 гр пилешко филе, 5 гр масло, 2 малки доматчета
15.30—> 1 пилешко бутче, 5 гр масло, брюкселско зеле
19.00—> 100 гр сьомга филе, 5 гр зехтин, 2 малки чушки, салата, краставица
21.00—> 100 гр кисело мляко 0%, 1/2 чушка
23.00—> 50 гр пилешко филе, краставица

Protein 40% / Fat 45% / Carbs 15%

Добро утро
Днес ми е РВД-от къде идва Р-то в съкращението бтв?

Още не съм измислила яденето и сметката, но като за начало пия кафето с 30мл мляко

Дени , аз пак малко да попитам...гледам сега на първа страница грам/тегло съотношенията за белт,мазн,въгл. и ми идва един въпрос..

Тъй като в днешния ден ми се падат повече от 300гр въглехидарти, а за ВВМ още повече....обаче то това си е много в моите представи, особено след ВМ НВХ, та вероятно ще стане така че, ще изям повече въглехидрати от НВХ и по-малко от ВВХ, обаче ще съм далеч от необходимите ми по РВХ....Разбра ли ме някой...?

Т.е. да съм по средата...може ли така,или е важно за правилна ротация да се яде по толкова,колкото се падат на килограм телесно тегло?
Ай да смятам, после ще пиша пак
И вече ми се прибира във Варна,че тук си изгубих нормалния живот, то само спим и се разхождаме...

Тони, РБД - равномерно балансирана диета, сиреч мазнини = въглехидрати.

За грамовете, да ти кажа, тях не ги гледах толкова стриктно какви са ми за деня..
А и сметнатите грамове са за 1400 калории, които не винаги достигах, все кръжах около 1200-1300.
Аз си направих сметката с грамовете, след което сметнах процентите и процентите станаха моята пътеводна светлина, така да се каже.
Грамовете даже не помня колко са ми били, как са ми били, какво съм ги правела, останах отритнати и забравени.
Винаги си гледах процентите да са в зададеното съотношение, и това вече го спазвах като физичен закон
Най-много 1-2% си разрешавах отклонение. И то рядко.
Според мен - натъкмиш ли процентите - значи и грамовете са добре

А за въглените в РБД деня, и аз мислех, че трудно ще ги стигам, ама не...
Закуска - 50 гр овесени ядки, обяд 50 гр (суго състояние) ръжена паста или ориз с бяло месо и някакъв зеленчук - и що годе са достигнати, и то само с 2 хапвания.
Така че споко

Дени, чакай малко да се изясним пак...
Какво разбрах и какво не...щом ще гледаме проценти..аз вчера в грамовете се съсредоточих и гледах тях да не минавам...

В НВХ деня въглехидратите клонят към 0%, което всъщност е почти невъзможно,но най-важното за този ден е да са колкото може,по-малко

В РБД въглехидрата е до 30% от дневното меню, другото е по равно-35 мазнини и 35 протеини

Във ВВХ -въглехидрата е 50%, а останалите 50 се разпределят между мазнини и протеини
Ако греша,моля те пак да ми обясниш..

Сега за днес....
Пак заложих едни сметки,обаче малко ги изкривих....
Довечера ще си напиша менюто-като приключа, но за обяд ми донесоха една  домашна каймица и така си хапнах,че мазнините ми скочиха много....но  въглена е под 20%...един банан ще оправи работата с него

Много качих и калорията днес, то и с нея стана една ротация.... Вчера 1183, а днес ще отидат към 1800
По-късно ще пиша пак

Аз мислех, че съм сложила в мнението с продължението от менюта и обновената ми схема с проценти, а всъщност съм сложила само тази с грамовете, извинявай.

1 - НВД - въглехидрати 50 гр (15%), мазнини 70 гр (45%), протеини 140 гр (40%) (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр (37%), мазнини 60 гр (37%), протеини 95 гр (26%) (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр (56%), мазнини 35 гр (22%), протеини 80 гр (22%) (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

А грамовете са на база меню от 1400 калории.
Понеже не винаги ядях 1400 калории, много по-лесно ми беше да се спазвам проценти.

За банана - ама с протеин ще го хапнеш, нали
За ротацията на калории - дан' ти пука, душа, ротация да има