Хранителни добавки за отслабване.

Повярвай ми, с мускулести бедра няма да изглеждаш смешен. С мазни бедра обаче...дори да са слаби, гледката не е добра.

За да са слаби мускулите, трябва да се ползват не само за директна работа, а и като стабилизатори. Ако искаш слаби бедра, прави суинг с пудовка- мускулите действат така, че от самосебе си се свиват. Затова пък не е нужно да правиш сто клека. Пробвай нещо по-интелигентно и трудно, клек на един крак. Или лицева опора на една ръка.

Аз съм виждала доста 18-годишни по планините. Не е страшно, мечки има, но най-много да си поискат сандвич.

Но ще те разочаровам- човек е добре цял живот да си мисли за формата. Хубавото е, че след време става навик и е автоматично, като да си миеш зъбите. Невинаги ще е натоварващо, просто ще ти стане част от рутината. Дори 15 минути на ден са прекрасно нещо. Хубаво е да си имаш някакви тежести- дъмбели, пудовка, щанга у дома. Няма да стане да се "оформиш" с фитнес един път и да искаш резултатите да се задържат. Трябват няколко години усилия, докато тялото свикне да пази форма, но и тогава ще я пази не повече от година-две, ако не се грижиш.

Още по-хубавото е, че не е нужно и всеки ден да спортуваш. Дори е по-добре да се натовариш интензивно, а след това да почиваш дори седмица, отколкото да правиш т. нар. "сплит" тренировка, когато в един ден тренираш ръце, в друг крака...

Но все пак се замисли за проф. инструктор, дори за една тренировка.

Поздравления за търпението на Съфорумките!    Мамица, ако момъкът не иска да разбере истината - все някога ще се научи.... Но да знаеш, че аз чинно съм изчела всичко ,което си написала и ми достави голямо удоволствие..
 А ти млади момко, не подскачай така, ами  като искаш съвети, трябва да се научиш и малко да слушаш...ако не, си принтирай съветите и си ги прибери, един ден,когато порастнеш - се надявам да ти потрябват и да ги разбереш.    Не забравяй да кажеш Благодаря на Мамица !

Мамасита, не Мамица.

Или, както казва синът ми- понеже все го питат "Къде е мама ти?" и той ме нарича не просто "мама", а "мама ти". Съответно "баба ти" и "дядо ти".

Да се върнем към любимата ми тема, Брад Пит, който от няколко филма с временно напомпване накрая се сдоби с трайни мускули на мутро-чичак (един приятел от фейса пусна този термин), но пак си го обичаме. Та това се случва едва след десетилетия филмова кариера.

Сега за игрите, има още един блог, Exuberantanimal.com. Те се занимават именно с трениране под формата на игра, което е много забавно. Фризби, борбички с приятели, мачове- така даже се отслабва по-лесно, защото е забавно. Аз например се катеря по дървета, набирам се по лостовете за тупане на килими. Всяко движение се брои.

Не на последно място, един от навиците на по-слабите хора е, че не се застояват на едно място. Дори да са седнали, въртят се, наместват се, коригират си стойката. Сама по себе си добрата стойка оформя някои неприятни сланини по тялото като двойни брадички и гуши. Много добро упражнение е у дома да бойкотираш мебелите и да седиш на пода, без опора на гърба. Мускулите правят усилие, за да задържат стойката, а седенето по турски и други форми поддържа тазобедрените стави мобилни. Изненадващо е колко хора дори на моята възраст не могат да клекнат и да се изправят, без да пъшкат.

Не си мислех, че ще препоръчам това на някого, но гледай филмите Здрач. Ако не друго, Едуард Кълън има много добра телесна механика и макар да е ясно, че го играе човек, движенията са на хищник. Всъщност човек може да се движи така, ако положи усилия. Забелязал ли си, че всички екшън герои имат доста голяма мобилност на тазобедрените стави (с изкл. на Батман, заради костюма)- но всички могат да приклякат, създавайки впечатление за хищници. Това, разбира се, е смешно, защото човек трудно може да скача като котка от клекнало положение, но пък ако си поставиш за задача да използваш тазобедрените си стави редовно, те ще ти благодарят цял живот, особено ако трябва да ползваш японска тоалетна.

И пак по любимата ми тема за ставите, след редица експерименти на съветски учени и проби и грешки, стигнах до извода, че ставите в тялото си имат начини на употреба, като редуват мобилност и стабилност. Съвременният човек по-често използва ставите си точно по обратния начин и резултатът е травми и странна походка. Започвайки от краката, глезените дават мобилност, коленете- стабилност, тазобедрените стави- мобилност, кръстът- стабилност, торакалните прешлени- мобилност, вратът- стабилност. Общо взето схемата става МСМСМС, ако ви е мил животът, спазвайте я.

Наблюдавайки хората обаче, забелязах, че повечето са с вдървени глезени, но товарят коленете. Чупят кръста, но не могат да клекнат. Имат вдървен гръден кош, но си кривят врата. С такъв метод не става нито бойно изкуство, нито дори да си разтовариш покупките от багажника. Схемата е СМСМСМ, точно обратната. Те не се движат плавно, като хищници, а ходят като говеда.

Целта ни е да сме хищници, ключово за фитнеса. И като хранене, и като движение.

Мамасита, съжалявам, но не мога да си позволя пудовки и подобни неща, не живея в София, нито имам пари, аз не съм възрастен човек със собствени доходи. Смятам, че има начин да се отслабне без да се дават пари за програми, пудовки, бойни изкуства, инструктори и такива неща.

В интернет е пълно с тренировки.Тук има цяла тема за тренировки в домашни условия.Но всичко е въпрос на желание.Съжалявам,че съм малко груба, но при теб определено липсва такова!Дори се чудя каква беше целта на темата ти?!Ти на всеки съвет започваш да обясняваш как не може...Дори и не прояви уважение към хората, които имаха търпението да те посъветват и то много адекватно!
 Мамасита, благодаря за полезната информация!Винаги те чета с удоволствие, защото има какво да се научи от теб.А това, което съм научила от постовете ти дори вече дава резултат при мен! 

Има, да, аз само казвам опции.

Иначе една пудовка струва около 60 лева, което е съизмеримо с цените на някои хранителни добавки. Може и за по-малко пари да се намери, а може да имате такива неща в салона по физкултура в училище. Питай някой даскал по физическо. Може да ти я продаде за много малко пари. Може просто да тренираш с тях в училище- нали още не си завършил?

Гравитацията обаче е безплатна за всички, което значи- лицеви опори! Има сто варианта за лицеви опори- на пода, обратни на пейка, с крака по-високо на пейка, на една ръка дори. Лицевите опори също ще стартират доста добре горенето на мазнини. Номерът е, за да стават, да не напрягаш само ръце, а да стегнеш и задника и корема- така тялото е по-стабилно и опората се получава лесно. Това не значи, че не товари:) а и прибира мускулите много добре, ако искаш да си прибран.

Ако си в провинцията- още по-добре. Имаш природа за разходки. А сред природата се играят разни игри, аз например вдигам и хвърлям големи камъни (където няма хора).

Почвай да се учиш на лицеви опори на две и на една ръка. Дори само да стоиш в положение на една ръка си е голямо натоварване и много полезно. След това на две ръце ще ти е песен. Ако е трудно- от колене.

За да направиш повече лицеви опори за деня, без да се откажеш от умора, се прави следният трик "стълбичка":

Една опора- ставане и кратка почивка
Две опори- почивка
Три- почивка
четири-почивка
пет- почивка

и после почваш пак от една. Така няма да си преуморен, но ако направиш три стълбички, това са 33 опори. Което си е бройка, както и да го гледаш, а тренирането на по-свежи мускули се отразява добре на силата. Не е целта да се изцедиш, а да подобриш качеството.

Има тема за хранителните добавки.
Има тема за тренировки.
Има тема за тренировки в домашни условия.
Моля да пишете в тях!