За да са слаби мускулите, трябва да се ползват не само за директна работа, а и като стабилизатори. Ако искаш слаби бедра, прави суинг с пудовка- мускулите действат така, че от самосебе си се свиват. Затова пък не е нужно да правиш сто клека. Пробвай нещо по-интелигентно и трудно, клек на един крак. Или лицева опора на една ръка.
Аз съм виждала доста 18-годишни по планините. Не е страшно, мечки има, но най-много да си поискат сандвич.
Но ще те разочаровам- човек е добре цял живот да си мисли за формата. Хубавото е, че след време става навик и е автоматично, като да си миеш зъбите. Невинаги ще е натоварващо, просто ще ти стане част от рутината. Дори 15 минути на ден са прекрасно нещо. Хубаво е да си имаш някакви тежести- дъмбели, пудовка, щанга у дома. Няма да стане да се "оформиш" с фитнес един път и да искаш резултатите да се задържат. Трябват няколко години усилия, докато тялото свикне да пази форма, но и тогава ще я пази не повече от година-две, ако не се грижиш.
Още по-хубавото е, че не е нужно и всеки ден да спортуваш. Дори е по-добре да се натовариш интензивно, а след това да почиваш дори седмица, отколкото да правиш т. нар. "сплит" тренировка, когато в един ден тренираш ръце, в друг крака...
Но все пак се замисли за проф. инструктор, дори за една тренировка.