Маями, китката ме боли само, когато я натоваря - ако вдигам тежко, ако правя масажи често (на мъжа ми), ако стоя на дъска особено.
Не я чувствам изместена като че ли.
Не я чувствам изместена като че ли.
- Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
- Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.
Тренировки в домашни условия: Тема 35
MALVINA, проблема е, че не се сещам да си приготвя нещата от вечерта, а сутрин все бързам. Ще се опитам да съм по-организирана. То аз хубаво си ядях мляко от 2% и си ми беше вкусно, ама защо ми трябваше да го сменям, друг път няма да се повтори. 
Аз си свалих тренировката за начинаещи на Bob Harper. Нямам гири, ще тренирам с бутилки с вода засега. И като говорим за тела - много ми харесва как изглеждат и двете момичета от тази тренировка - нито са прекалено кльощави, нито пък са прекалено мускулести. Едната е малко по-слаба, но и двете ми допадат като оформяне на мускулите и въобще тялото. Всъщност ми харесва как изглеждат и мъжете от същата тренировка.
кикимото, ако е китката на дясната ръка, имай предвид, че много се натоварва от мишката на компютъра. Можеш да си вземеш анатомична подложка и да разположиш клавиатурата и мишката на такава височина, че да е с възможно най-малко напрежение.
Аз си свалих тренировката за начинаещи на Bob Harper. Нямам гири, ще тренирам с бутилки с вода засега. И като говорим за тела - много ми харесва как изглеждат и двете момичета от тази тренировка - нито са прекалено кльощави, нито пък са прекалено мускулести. Едната е малко по-слаба, но и двете ми допадат като оформяне на мускулите и въобще тялото. Всъщност ми харесва как изглеждат и мъжете от същата тренировка.
кикимото, ако е китката на дясната ръка, имай предвид, че много се натоварва от мишката на компютъра. Можеш да си вземеш анатомична подложка и да разположиш клавиатурата и мишката на такава височина, че да е с възможно най-малко напрежение.
кикимото, по описанието много прилича на тендовагинит. За него обаче лечението е комплексно и трябва да се обърнеш към специалист. Най-доброто за китката в този случай е покой. Забрави за позите - легнала с лаптоп на корема и ако можеш го сложи на бюро, но го вдигни леко над плота, върху някаква поставка.
Нормално е за човек да приема към 50-60 гр. белтъчини (мъже), съответно 40-50 гр. белтъчини за жени....
За непрофесионални спортисти 2г на килограм определено са много. Това надвишава 2 пъти нормата.
[Аз си свалих тренировката за начинаещи на Bob Harper. Нямам гири, ще тренирам с бутилки с вода засега. И като говорим за тела - много ми харесва как изглеждат и двете момичета от тази тренировка - нито са прекалено кльощави, нито пък са прекалено мускулести. Едната е малко по-слаба, но и двете ми допадат като оформяне на мускулите и въобще тялото. Всъщност ми харесва как изглеждат и мъжете от същата тренировка.
кикимото - за китката....
Кори - За протеините или белтъчините (Б) и нуждата ни от тях -
Скрит текст:
помисли (на първо време, но желателно веднага - днес,утре) да си сложиш външна мишка на лаптопа. Второ, намокри китката и дланта с топла вода обилно, да потече малко отгоре, насапунисай и двете ръце (дланите) плюс дясната (проблемата) китка, разтъркай китката с другата ръка и прави притискане средно силно и поддръпване навън на местата където напипаш междина между костите там. Те там са много, тъй че ти трябват такива поддръпвания и изплъзвания в най-различни посоки на колкото места можеш да обхванеш за около 3-4 минути. После изплакни с хладка вода, превържи с нещо леко-стягащо (може и да не е бинт, а само кърпа) и лягай да спиш. Карай така с такива процедури 2-3 дена..... Би трябвало да почувстваш "отпускане" в китката, т.е. ако нещо там вътре не си е било баш на мястото - да си е отишло, гдето му е мястото и да я движиш по-успешно и по-сводобно. Ако - не, провай вече да стискаш нещо като фитнес уред за стискане с 1 ръка (гумено геврече) или пък (мека) дунапренена стрес-топка. Т.е. да натоварваш китката (само нея) във въздука. Прави такива серии стискания по 4-5-6 пъти през деня. И с другата ръка - да не бездейства.... Вечерта - оная процедура... Изкарай някакъв период така, пък пак кажи какво се случва. След 3-4 до 10 дена.... 
Кори - За протеините или белтъчините (Б) и нуждата ни от тях -
Скрит текст:
определя се от нашите цели. За туй, което писах преди - ето референция със синтезирана информация. За добро здраве без кой знае какво напъване всеки ден - 0.8-1.0 гр. Б на КГ тегло. Ако ще качваш мускулна маса - 1.2-1.5 гр. Б, ако ще качваш мускулна маса ударно или се готвиш за състезание по културизъм - 1.5-1.8 до 2.0 гр. Б. Привърженик съм на по-балансираните менюта, т.е. от порядъка на 20-30-50 % Б,М,В (енергийни) или класическите и подгодящи за ежедневен фитнес и спорт - 30-30-40 % Б,М,В (енергийни). Разбира се, с подходящо ниво на калориите - за запазване на теглото, примерно.... Тогава, види се, трябва да има и доста В, желателно идващи главно от плодове, консумирани в суров вид. Не е нужно да се престараване с мазнините, т.е. да държим обезателно да имаме 80% ненаситени мазнини в менюто и др.подобни трудно изпълними ограничения. Трябва обаче да се ограничи (желателно до 0 [нула]) пърженото, което почти напълно ликвидира опасните за човека транс-мазнини. Аз в последно време правя именно това! Не си давам много зор с Б - и без това знам, че трудно ги докарвам на висок % за деня, а че ще хапна някоя и друга бисквитка, която ИМА някакви (малко) транс-мазнини и хидрогенирани джаджи вътре - няма да умра от това! От тук правих пресмятания за 45 г. мъж, 80 кг, не-много-по-различен на вид, размер и обем от М.Георгиев (ако му е актуална снимката) и изчислих по трите опции от най-долния списък: (1) No or occasional sport - RDA = 64 гр. (2) Edurance athlete -at least 2 - 5 hrs/day - running, hockey, etc. - 96-112 гр.; (3) Strength-training athletes (Heavy-weight lifting 2 hours/day) - 112 to 144 гр./ден. Аз се само-класирам между първата и втората категория или между първата и третата категория. НО: В никой случай не хапвам по 150 гр. Б (почти всичко нужните дневни 2.0 гр. на КГ тегло за супер-атлет!) само на закуска!!! Какво остава за следващите хапвания? Хапвам по 80-100 гр. Б на ден.... т.е. 1.0-1.2 гр. на КГ мое тегло.... В зависимост от менюто... Какво спортувам - знаете! 
Ето и кандаски източник на данни по същия въпрос - име и повечко обеснения как да се пресмятат някои норми индивидуално за жени по-специално.
Ето и кандаски източник на данни по същия въпрос - име и повечко обеснения как да се пресмятат някои норми индивидуално за жени по-специално.
Има някои много интересни упражнения (аз най-вече за корема гледам 
) като ето това, което наистина се усеща как гори мазнини http://www.youtube.com/watch?v=LXSjjn6aDiI Препоръчвам !
) като ето това, което наистина се усеща как гори мазнини http://www.youtube.com/watch?v=LXSjjn6aDiI Препоръчвам ! И за хубав корем първото условие е храненето и след това спорта. Или истината за хубаво тяло е 80% хранене и 20% спорт. И на мен не ми харесва много този факт, ама И поздравления, че учите и детето си да спортува Значи горе долу по 1 грам на телесно тегло, така ли?
Може би има значение и какъв режим на хранене се спазва. Защото, ако съм на НВД ще вземам повече протеин, а при по балансирана диета, с повече прием на въглехидрати - съответно по-малко протеин.
Може би има значение и какъв режим на хранене се спазва. Защото, ако съм на НВД ще вземам повече протеин, а при по балансирана диета, с повече прием на въглехидрати - съответно по-малко протеин.
Протеини се набавят и от растения
Момичета, здравейте и от мен. Не знам дали въпросът ми е за тук, но много искам да разбера нещо. Родих преди около две седмици-на 17.07.2013г. Вчера се претеглих и се оказа, че съм свалила цели 11 кг. от тогава, тоест ми остават да сваля само още 5кг., тъй като по време на бременността качих цели 16кг. Интересното обаче е, че никои от дрехите не ми стават. Имам предвид най-вече дънките ми-въпреки че имам и някои еластични малко. Повечето успявам да ги намъкна, но така и не успявам да ги закопчая. Защо....???? 
Все пак 5 кг отгоре не са много нали-пък и нося колан, правя вече активно коремни преси и други упражнения за стягане на краката, но....... Отчаяна съм-какво да правя? Не искам да си подновявам целия гардероб-точно сега с бебо нямам никаква възможност.
Все пак 5 кг отгоре не са много нали-пък и нося колан, правя вече активно коремни преси и други упражнения за стягане на краката, но....... Отчаяна съм-какво да правя? Не искам да си подновявам целия гардероб-точно сега с бебо нямам никаква възможност.