Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 11

Добър вечер,
отчет за вчера: 1300ккал
з: омлет с 3 белтъка, 1/2 домат, резен шунка, капучино
2з: ябълка
о: пилешко филе със зеленчуци на скара и зелена салата микс
сл.з: постен крем карамел
в: салата цезар с пилешко филе

днес: 1490ккал
з: варени яйца, резен сирене, домат, маслини, брускета с 1ч.л. песто
2з: капучино, ябълка
о: пилешко филе с леща чорба, зелена салата
сл.з: крем карамел
в: салата цезар с пиле без крутони

Здравейте!
Много искам да сваля 5 кг. до края на месеца,за около 25 дни.Знам,че не е здравословно такова отслабване,но наистина е важно за мен.Мислите ли,че е възможен такъв резултат с броене на калории?По колко калории да приемам,за да го постигна?Мислех си да бъда известно време само на плодове и чай,но незнам дали ще успея да издържа.Другия вариант е през деня плодове(ябълки,портокали,киви),а вечер салата от домати,краставици и чушки.Някой може ли да ми помогне със съвет?
3 пъти седмично ходя на фитнес,като около 60 мин съм на пътеката,редувам бързо ходене,тичане и бавно ходене...След това правя още някои неща-коремни преси,степер 10 мин.
59 кг съм,искам да стана 54кг.Бях 62 преди 1 месец,успях да сваля много бавно 3 кг. без диета,но сега искам да сваля още 5 кг. за кратко време.

Аз свалих (по неволя) 3 кг за една седмица при около 650-700 калории на ден, но не съм се лишавала от белтък и въглехидрати (както виждам се гласиш ти). Бях на попари и супи с надробен хляб - заради зъби ми беше неволята...така че може, ама имай си едно наум, че това ударно отслабване винаги води до йойо ефект.

Привет и от мен и честит празник!

Вчера се прибрахме заредени с положителни емоции от чудна почивка в едно китно българско градче 
Много съм доволна, че там успявах едновременно да си хапвам чисто, вкусно и да не превишавам (или поне не много) дневните калории. За моя изненада вчера вечерта се качих на кантара и дори изглежда съм отслабнала на килограми, но може и да е от загуба на течности заради сауната и парната баня - тези дни ще си проличи.

rajnaa, поздравления за успешната борба! 30 кг. за година е много голямо постижение! Пожелавам ти леко да стигнеш до крайната цел и да задържиш резултатите.

Даяна1111, за можене - можеш да отслабнеш, ако си сметнеш дневните калории и се поставиш в сериозен дефицит, обаче около 95% мога да ти обещая, че резултата ще е краткотраен, а пораженията върху метаболизма ти - дългосрочни  Също така "успеха" ти много зависи от това какъв опит имаш с диетите отпреди - колкото повече подобни ударни диети си правила, толкова по-трудно става желаното отслабване с всеки следващ опит. По-добре помисли за не толкова бързо, но пък за сметка на това трайно сваляне на излишните килограми 

Честит празник и от мен и честит имен ден на именниците!

Права си Таря,много си права...Просто зимата напълнях много-около 11 кг.,нямах никакво движение и доста стабилно хапвах..Все си казвах-"ще ги сваля пролетта,аз имам воля.."Да,обаче се оказа,че не е толкова лесно,дори ми е ужасно трудно..Като свикнеш веднъж да си хапваш хубавичко,после задачата става сложна.При мен проблема основно е,че много бързо качвам килограми,и общо взето или съм около 54 кг.(в които се чуствам най-добре)с цената на ограничения(не диети),или се отпускам и ставам 65 кг.Години наред се боря с това.Искам веднъж завинаги да запазя килограмите си и да не ги променям.
Първите 6 кг свалих общо взето бързо,не с драстични диети,но тези оставащи 5 кг.,просто не знам как да ги сваля,кантара вече не мърда и това е.Приемам около 1300 калории на ден,но няма резултат.Затова се замислих,за някоя диета,макар че не умея да пазя диети-да бъда само на плодове,или да се тъпча само с месо и зеленчуци...Замислих се за разделното хранене,но мисля,че с него резултатите са прекалено бавни...И вече не знам...
Имам и още един въпрос.За вечеря си правя голяма салата от домати,краставици и чушки.Овкусявам я с малко сол и олио.По метода на разделното хранене трябва да я ям или със сирене или с без сирене,но с месо,или без сирене,но с хляб...А това,което аз обичам е-салата със сирене,парче месо и малко хляб.Въпроса ми е,много ли е важно да е разделно или не голям проблем да се смесват храните,но калориите да не се надвишават.На мен най-лесно ми е да гледам само калориите,а не вида на храната,но не знам дали ще има ефект.Много се обърках вече...

Даяна, с теб имаме пълно съвпадение откъм килограми  Наистина най-трудни са последните оставащи кила. Аз успях да ги сваля едва когато включих и упражнения към хранителния режим. Ти имаш ли някаква физическа активност?
Безспорно в началото е много трудно, но мога да кажа, че хранителните навици успешно се променят и превъзпитават, стига да има желание.
Подбери си хранителния режим така, че да не се лишаваш от макронутриенти (белтъчини, мазнини и въглехидрати). Можеш да опиташ например 3 дни да се храниш основно с белтъчини и мазнини (минимум въглехидрати), а на четвъртия да заредиш с въглехидрати за сметка на мазнините. Това не означава на четвъртия ден да се натъпчеш, просто вмествайки се в дневните си калории да размениш местата на нутриентите. Също не е лошо да изчислиш тези 1300 кал. какъв процент от дневната ти нужда от калории са - не е хубаво да си в много голям дефицит, най-добре да е 20-25% намаление на дневните калории, необходими за задържане на текущите килограми.
Горното дава отговор и на въпроса ти за салатата - ако искаш да отслабваш и да чистиш мазнини, трябва да избягваш консумирането на въглехидрати (хляб) и мазнини (сирене, олио, зехтин) в едно хранене. Салата с малко сирене и 1 с.л. зехтин е ОК. Салата с месо и хляб е ОК, ако е без зехтин. Салата със зехтин, сирене и хляб категорично НЕ е ОК.
Пробвай да замениш белия хляб с пълнозърнест или с ориз, или с пълнозърнеста паста. Не знам по колко пъти на ден се храниш, но опитай да разпределиш калориите си горе-долу равномерно на поне 4 хранения. Също пий и много вода - поне 2 литра на ден, а за всяка чаша кафе (ако пиеш), добавяй по още една чаша вода към двата литра
Наистина не става бързо, но ако искаме да е трайно, трябва да подготвим организма си полека, да му засилим метаболизма с упражнения и редовно хранене, да не го поставяме в калорийни и инсулинови шокове. Повярвай ми, тялото ти ще ти се отблагодари, ако се погрижиш правилно за него 

Дияна, да допълня поста на Таря...
на чай и плодове не минавай в никакъв случай, особено щом и тренираш, изобщо не е добре.
за храната..освен нещата, които ти е казала Таря забрави за всякакъв вид захар и глюкозо-фруктозен сироп. Ако ядеш ориз да е кафяв и не повече от 100г на порция 1 път дневно...най-добре изключи въглехидратите, с изключение на зеленчуците (без картофи и царевица) и плодове (2-3 броя на ден).
Много е важно да ядеш често и по малко. Така осигуряваш стабилни нива на инсулина и забързваш метаболизма си. Пет-шест хранения са идеални- 3 основни и 2-3 междинни.
За тренировките, според мен от толкова кардио няма смисъл. Направи друго. Прави кръгови силови тренировки, примерно 5-6-7 упражнения за основните мускулни групи (базови упражнения), по 15-20 повторения без почивка между упражненията. Примерно 3-4 кръга. И след това прави 20-30 мин интервално кардио или на стръмен наглон интензивно ходене или на степера. Може да редуваш кръговите да са ти за различни части на тялото, примерно ръце, рамо, гърди и гръб, крака.... Вариантите са много.
Това би трябвало да даде резултат, дали ще са 5 кг не знам, но ще има резултат.
А забравих..има и друго. Направи си снимки по бельо и се измери със сантиметъра. Може на кг да не мръднеш много, но на обиколки да свалиш. И да знаеш, че от тези "акробатики", които правиш зима-лято не е изобщо добре и може да спреш да сваляш в един момент. 

Благодаря ти много за съветите Mikkey !
Да,наистина рязката промяна в теглото е много вредна,знам.Аз от години се боря именно с това,защото аз или съм 52 кг. или съм 62 кг. Или се тъпча,или гладувам,въртя се в омагьосан кръг..Но този път си обещавам,че след като постигна пак моето си тегло,няма да си позволя да качвам повече от 2 кг.,защото после е много трудно и не само това-от рязкото напълняване с около 10 кг за 3 месеца ми се появи и доста целулит
Много ми е трудно да се храня често,особено с неща,които не са ми вкусни..Не обичам много плодове,не обичам много и пилешко филе..Обичам кюфтета,луканка,кашкавал,сирене,шоколад..-все забранени неща..,като повечето хора...Кисело мляко ям само на таратор,не мога да го ям на закуска..За закуска обичам сандвич с луканка и кашкавал,но не може...Всичко което е подходящо,на мен не ми харесва и предпочитам да не ям нищо..,но и това спира отслабването..
Трудно ще е,но не и невъзможно..
Успех на всички!

Дияна, ако някой ми беше казал преди месец, че на закуска ще ям бъркани белтъци, щях да му се изсмея. Ама сега го правя всяка сутрин и ми е вкусно. Всичко е в главата на човека и в настройването. Ако го правиш насила, само защото трябва да отслабнеш, ти гарантирам, че зимата отново ще си върнеш старите килограми. Аз също до скоро ядях основно сандвичи на закуска, обичам луканка, кашкавал, но си промених нагласата и мисленето и се получи. Всичко е и до порцията...ако хапнеш 2-3 резена, не е страшно, но ако изядеш 100г, това са 300-400ккал. Но за шоколада забрави този месец...след това по някое кубченце от време на време. Търси в нета рецепти, които да ти паснат има много повярвай ми, всичко ще стане постепенно, може би не за месец, ами за 2-3 но ще стане, ако го искаш силно и се промениш. 

Много си права!Всичко е в главата ни,вярно е!Можеем,с всичко можем да свикнем,стига желанието да е силно.
Аз съм убедена,че ще сваля тези 5 кг,но не това е най-важното при мен.Моя проблем е със задържането на теглото,но ще се справя и с него,поне ще се опитам..Ще си спомням колко ми е трудно сега,и няма да допусна тази грешка за пореден път.

Пожелавам успех и много воля на всички! 

Здравейте 
почивните дни нищичко не преброих  , но пък и нищо не съм качила 

07,05,14 - 1223ккал    Б10%   М27%   В62%
1. чаша портокалов сок
2. кафе със сметана и захар
3. голям сладолед и голям срам 
4. пакет солети 
5. чаша портокалов сок
6. овчарска салата + 1/2 филия

08,05,14 - 1292ккал   Б16%   М12%   В72%
1. чаша портокалов сок
2. кафе с мляко, 2 бисквити
3. печен сандвич с шунка и кашкавал
4. 15 бисквити хогаренас
5. спагети (от елда) с пиле, гъби и целина

нещо се излагам с източниците на калории... 

днес започнах деня с кафе от ръж, леблебия и цикория - ИНКА - бях забравила колко е вкусно, дори няма нужда от подслаждане

did_ka, и аз обичам кафе от цикория. Последните 2 години купувам от тези - http://www.cikoriya.com/ . Истинското кафе ме кара да огладнявам. Не че съм се отказала и от него Инката ми напомни за младежките години, ще взема да потърся напълно разтворима.

Ние по празниците бяхме у нас, аз леко болна, и се отдадох на кулинарни експерименти - уж някои нискокалорични, но и с един именик у нас, се оказах с +1,5 кг. Сега влязох в ограничителен режим, има ефект, ама да видим дали за 5 дни ще ги сваля, като за толкова ги качих.

За вчера
Закуска: билков чай
Втора з.:смути от банан, киви, босилек, магданоз и вода
Обяд: 30 грама сурова елда, като се свари стана доста повече, зеленчуци на скара и 60 грама печено агнешко, половин домат
След обяд: 3 овесени бисквити в офиса - 200 калории
Преди вечеря: отвара от ленено семе
Вечеря билков чай, печен сандвич, варени зеленчуци
Преди сън: 80 грама кисело мляко.

Днес и в следващите 2-3 дни нещо подобно ще да е.

Таря, как се движиш с калориите, стана ми много интересно, че смяташ да ги вдигнеш дневно до малко над 2000 калории. Пиши как си.

rajnaa, много голям успех 30 кг! Браво и дано да не се налагаме пак да те поздравяваме с толкова свалени кг.
А как ви се отразява свалянето на толкова кг. на кожата на лицето. Аз миналата година свалих от лицето и нещо кожата ми много трудно се оправи. Ползвах Сollin collagen gel и още няколко техни неща. Заради лицето съм много мотивирана да не пълнея пак, че не се знае, колко шанса ще има човек.

Таня, ето това е инстантното 
намерих го в кварталния магазин


п.п. пък аз само от кафе не огладнявам  , но ме боли стомах от него и имам киселини, та... търсих си варианти - заместители   А иначе, у дома като правя кафе на джезве го смесвам - нормално кафе  + ръж и леблебия 

Таня, пий колаген, хиалуронова киселина, омега 3, цинк, вит.С...все полезни неща за кожата, косата, ноктите и ставите, но най-вече колагена +вит.С ще ти помогне. Ако пък е много сериозно положението може да прибегнеш до химичен пилинг, страхотно стимулира производството на колаген и еластан и обновява кожата. 

По план трябваше да вдигна калориите плавно, в рамките на 3-4 седмици (3 от които минаха). По празниците не бяхме вкъщи и го карах малко на око, а в последните два дни по празнични причини от личен характер  , калориите са ми не 2000, ами над 6000 на ден  (съвсем сериозно). Та сега ще си направя няколко разтоварващи дни с по-малко въглехидрати и пак ще започна плавното им покачване за да вляза в режима най-накрая.
Иначе във вторник се мерих - килограмите бяха 51.4 и според обиколките мазнини 15.79%, т.е. 8.12 кг, активно тегло 43.28. Имам покачване на активното тегло (мускулната маса) спрямо предишното измерване