ТАТИТ ....много съм изкукуригала ...чак сега видях че си качила картинки от скитосването си ......... малееееее мацко ... не завиждам на мъжа ти ... горкия ... вече според мен сън няма да го лови когато ти си в командировка ...
- Публикувана: 20 септ. 2008, 04:05 ч.
- Последно мнение: 26 септ. 2008, 02:29 ч.
С Дюкан начело продължаваме смело - 125
Добро утро 
Тъкмо се зарадвах, че няма нови страници и ще наваксам, а то имало нова тема. Вещи 
Харесвам идеята на Зеленкото да си имаме табличка на "временно прекъснали поради бременност" - и там да виждаме имената и на Мишлето, на Ралчето...
...и на Мазнислава. Някой да се сеща за друга, забременяла по време на режима дюканка 
Доре, ама твоите букети що цъфтят 
Дебеланката,
кърмещите - направо в трета олекотена фаза 
СлаБе Убичъм тЪ,като пишеш по толкова 
МаМаКуин, спагетите ги правя със сос от домати и кайма и мноооого подправки, може и пармезанче...ммммм...
Светленце, никакви готови бульони
Силви извара и печено пиле, аз лично никога не съм спирала режима поради болест. Дано се оправиш по-бързо!
Облачето хей, има различни варианти на режима за всякакви джобове. Пилешко, дробчета, воденички, яйца, кисело и прясно мляко, скумрия - не е нищо по-скъпо от обичайното. Е, ако набиваш телешко бон филе, сьомга и други екзотични риби, ще ти дойде и по-скъпо.
МОхито, добре дошла и на теб! С ДЮкан нямаш нужда от антицелулитни масажи, целулита сам си изчезва
Byrne (да кажеш как ти звучи ника на кирилица ) При мен също падна номера на обувките, та освен дрехи ми трябват и обувки. Преди 14 години носех 38,5. Преди да почна режима май ми ставаха само 40 номер. Сега всички стари обувки са ми големи 
върнах се на 38,5 Според мен трябва да си включиш в линийката и килата, свалени преди Дюкан, ти де факто си започнала от 94 и ще правиш 3 фаза за всички килограми.
Деси алекс, Дорето ще ме бие
, но моето мнение за соевия сос претърпя еволюция. Отначало бях абсолютно против и дори се чудех как Фоли го ползва и отслабва. Но след като престоях дъъълго време на режима, започнах да ползвам по малко и рядко най-вече в случаите, когато искам да разнообразя вкуса, като ми е писнало от всичко. Всъщност го ползвам рядко - 1,2 пъти месечно, но като вкусово разнообразие е супер. Освен това ползам соев сос лайт или друг един, в който няма карамел или захар. Виж в блога, има и снимки. Н ти си само 3 седмици на режима и не знам дали не ти е още рано да го включваш.
Мон, а прати една снимка на ЛС, ако не искаш в темата. Интересно ми е дали има разлика, като сваляш сантиметри, а не кг?
Бърди стигнах до твоя пост... Мила подопечна моя , не се оставяй на черните мисли Казах ти в началото - не си поставяш срокове и си казваш, че ще си режимна, докато стигнеш целта. Не те интересува дали другите забелязват или не. Знам, че е гадно и неведнъж съм споделяла, че на мен започнаха да ми правят комплименти след 20-тото кило. А най-много ме хвалят сега, като спрях да свалям. Лятото я съм свалила едно кило, я не, а всички се прехласват. Да ти кажа честно, омръзна ми да повтарям, че вече не свалям и да обяснявам, че няма да се разболея. Ти си силна жена, няма да се дадеш на едни моментни настроения. После много ще те е яд.
Бачи както винаги е духовита и много, много права!
Тъкмо се зарадвах, че няма нови страници и ще наваксам, а то имало нова тема. Вещи Харесвам идеята на Зеленкото да си имаме табличка на "временно прекъснали поради бременност" - и там да виждаме имената и на Мишлето, на Ралчето...
Доре
, ама твоите букети що цъфтят Дебеланката,
кърмещите - направо в трета олекотена фаза СлаБе
Убичъм тЪ,като пишеш по толкова МаМаКуин, спагетите ги правя със сос от домати и кайма и мноооого подправки, може и пармезанче...ммммм...
Светленце, никакви готови бульони
Силви
извара и печено пиле, аз лично никога не съм спирала режима поради болест. Дано се оправиш по-бързо! Облачето хей, има различни варианти на режима за всякакви джобове. Пилешко, дробчета, воденички, яйца, кисело и прясно мляко, скумрия - не е нищо по-скъпо от обичайното. Е, ако набиваш телешко бон филе, сьомга и други екзотични риби, ще ти дойде и по-скъпо.
МОхито, добре дошла и на теб! С ДЮкан нямаш нужда от антицелулитни масажи, целулита сам си изчезва
Byrne
(да кажеш как ти звучи ника на кирилица ) При мен също падна номера на обувките, та освен дрехи ми трябват и обувки. Преди 14 години носех 38,5. Преди да почна режима май ми ставаха само 40 номер. Сега всички стари обувки са ми големи върнах се на 38,5 Според мен трябва да си включиш в линийката и килата, свалени преди Дюкан, ти де факто си започнала от 94 и ще правиш 3 фаза за всички килограми.Деси алекс, Дорето ще ме бие
, но моето мнение за соевия сос претърпя еволюция. Отначало бях абсолютно против и дори се чудех как Фоли го ползва и отслабва. Но след като престоях дъъълго време на режима, започнах да ползвам по малко и рядко най-вече в случаите, когато искам да разнообразя вкуса, като ми е писнало от всичко. Всъщност го ползвам рядко - 1,2 пъти месечно, но като вкусово разнообразие е супер. Освен това ползам соев сос лайт или друг един, в който няма карамел или захар. Виж в блога, има и снимки. Н ти си само 3 седмици на режима и не знам дали не ти е още рано да го включваш.Мон
, а прати една снимка на ЛС, ако не искаш в темата. Интересно ми е дали има разлика, като сваляш сантиметри, а не кг?Бърди
стигнах до твоя пост... Мила подопечна моя , не се оставяй на черните мисли Казах ти в началото - не си поставяш срокове и си казваш, че ще си режимна, докато стигнеш целта. Не те интересува дали другите забелязват или не. Знам, че е гадно и неведнъж съм споделяла, че на мен започнаха да ми правят комплименти след 20-тото кило. А най-много ме хвалят сега, като спрях да свалям. Лятото я съм свалила едно кило, я не, а всички се прехласват. Да ти кажа честно, омръзна ми да повтарям, че вече не свалям и да обяснявам, че няма да се разболея. Ти си силна жена, няма да се дадеш на едни моментни настроения. После много ще те е яд. Бърди, първо стани и затвори прозореца.
...Няма друг път за нас.
...Няма друг път за нас.
Бачи както винаги е духовита и много, много права! 
Добро утро и от мен прекрасни дами и Тунинг!
Вещи, мерси за новата тема!
Сега и аз да се изкажа за увисналата кожа - аз свалих за около 6 месеца общо 18кг, като 13 от тях с Дюкан за 3 месеца и преди да тръгна за морето имах известно количество кожа за прибиране. Без да се мажа с нищо от слънцето ли, от морската вода ли, от плуването ли сега нямам отпусната кожа нито по корема, нито по бедрата! Направо съм супер и всички огледала са мои. Та идеята ми е, че може би продуктите с разни морски соли и минерали биха били доста ефективни, а в същото време предполагам времето също помага особено ако се спортува (аз не съм целенасочено, но пък много плувах, което си е все същото).
Татит, аз понеже не бях тук доста време да те похваля - имаш очеизвадна разлика от последните снимки които съм гледала! Браво, страхотна си и много, много красива!
Тунинг, айде честити ти официални 100 кила!
Айде спирам за сега, че ме мързи да пиша.
Лек, режимен, ползотворен и усмихнат ден на всички!
Вещи, мерси за новата тема!
Сега и аз да се изкажа за увисналата кожа - аз свалих за около 6 месеца общо 18кг, като 13 от тях с Дюкан за 3 месеца и преди да тръгна за морето имах известно количество кожа за прибиране. Без да се мажа с нищо от слънцето ли, от морската вода ли, от плуването ли сега нямам отпусната кожа нито по корема, нито по бедрата! Направо съм супер и всички огледала са мои. Та идеята ми е, че може би продуктите с разни морски соли и минерали биха били доста ефективни, а в същото време предполагам времето също помага особено ако се спортува (аз не съм целенасочено, но пък много плувах, което си е все същото).
Татит, аз понеже не бях тук доста време да те похваля - имаш очеизвадна разлика от последните снимки които съм гледала! Браво, страхотна си и много, много красива!
Тунинг, айде честити ти официални 100 кила!
Айде спирам за сега, че ме мързи да пиша.
Лек, режимен, ползотворен и усмихнат ден на всички!
ДОБРО УТРО ПРИНЦЕСИ И ПРИНЦ!
ТАТИТТТТТТТТТТТТТТ- добре дошла, изглеждаш прекрасно
, от както се видяхме си смъкнала доста килца, аДе честита седмичка 
и шестичка да дочакаш 
.
ВЕЩИ - благодаря за новата тема - перфектно всичко - както винаги. Чудя ти се, как успяваш за всичко.
ТУНИ - убао ти вика ЦОЦИ - почерпи де пинтия такава, тук нали виждаш каките какво праЯт! Честито ти кръгло число и хайде сбутваме се на девятките и правим за едно дупе място, пък и ще си имаме мъжка компания - не е зле!
ЦОЦИ - аман с тоя ремонт, ще си изцапаш Убавата рокличка!
Лек и отслабващ ден на всички от сърце!
При мене - нищо ново - аман - с това задържане се улях, ма ще мръдне - де ще ходи!
ТОНИ - ей без малко да те забравя - честито ти още едно килце - от сутринта ти се радвам да знаИш. Ще искам лично да се запозная с теб. Харесвам и обичам такива СИЛНИ хора като тебе! ФИЛЮДКА
На всички новички добре дошли, а на всички момичета пожелавам хубав уйкенд - да прекарате добре и в понеделник с пресни сили и желание за НОВИ ПОДВИЗИ момичета и МОМЧЕ!
ГУШКИ И ФИЛЮДКИИИИИИИИИИИИИИИИ на всички!
ТАТИТТТТТТТТТТТТТТ- добре дошла, изглеждаш прекрасно
, от както се видяхме си смъкнала доста килца, аДе честита седмичка и шестичка да дочакаш .ВЕЩИ - благодаря за новата тема - перфектно всичко - както винаги. Чудя ти се, как успяваш за всичко.
ТУНИ - убао ти вика ЦОЦИ - почерпи де пинтия такава, тук нали виждаш каките какво праЯт! Честито ти кръгло число и хайде сбутваме се на девятките и правим за едно дупе място, пък и ще си имаме мъжка компания - не е зле!
ЦОЦИ - аман с тоя ремонт, ще си изцапаш Убавата рокличка!
Лек и отслабващ ден на всички от сърце!
При мене - нищо ново - аман - с това задържане се улях, ма ще мръдне - де ще ходи!
ТОНИ - ей без малко да те забравя - честито ти още едно килце - от сутринта ти се радвам да знаИш. Ще искам лично да се запозная с теб. Харесвам и обичам такива СИЛНИ хора като тебе! ФИЛЮДКА
На всички новички добре дошли, а на всички момичета пожелавам хубав уйкенд - да прекарате добре и в понеделник с пресни сили и желание за НОВИ ПОДВИЗИ момичета и МОМЧЕ!
ГУШКИ И ФИЛЮДКИИИИИИИИИИИИИИИИ на всички!
Кри ..... понеже ти като едно от най старите и опитни дюкански -кучета ... даваш съвети на всички ... я аз малко теб да подхвана ... я кажи смени ли вече гардероба .... накупили си ... ЛЕПНАЛИ ПО БОДИТО ТИ ...БЛУЗИ И ПАНТАЛОНИ .... нали не си криеш новата визия под шрави широки блузи ...
ФИЛЮДКА ...ти ме разсмя ... мила аз ремонт НЕ ПРАВЯ В КЪЩИ .... не че няма нужда ..даже напротив ...ама ти обущар обут шивач облечен виждала ли си ...та аз правя ремонти на други хора ...а у на с катакомба ...ноооооооо с рокличката ме разстреля направо ....аз рокля не съм обличала от времето когато неможеш сама да се обличам ами мама ме обличаше ...
понеже аз съм по голямата дъщеря на майка ми ... тя все горката имаша напъни да ме облича като "момиченце=кукличка " ...с роклички и панделки ... а аз си бях от тогава ДИВАК .... биех се с момчетата и си граех с прашки и тръби за фунийки ... но от този период така намразих "рокличките " ...че не само аз нямам такова нещо ...ами и собствената ми щерка няма и една таква дрешка
ФИЛЮДКА ...ти ме разсмя ... мила аз ремонт НЕ ПРАВЯ В КЪЩИ .... не че няма нужда ..даже напротив ...ама ти обущар обут шивач облечен виждала ли си ...та аз правя ремонти на други хора ...а у на с катакомба ...ноооооооо с рокличката ме разстреля направо ....аз рокля не съм обличала от времето когато неможеш сама да се обличам ами мама ме обличаше ...
понеже аз съм по голямата дъщеря на майка ми ... тя все горката имаша напъни да ме облича като "момиченце=кукличка " ...с роклички и панделки ... а аз си бях от тогава ДИВАК .... биех се с момчетата и си граех с прашки и тръби за фунийки ... но от този период така намразих "рокличките " ...че не само аз нямам такова нещо ...ами и собствената ми щерка няма и една таква дрешка
Гутен Морген от мен, мерси за кафенцата и чайчетата - имам нужда защото съм на работа.. ама какво да се прави - графика си е график
Да си призная малко ме е страх да стъпя на кантар.. иначе днес е 6 ден от ударен режим, сериозно обмислям да карам още 4 преди да включа зеленчуци
Крикри
лек и отслабващ ден, че работата ме натисна
Да си призная малко ме е страх да стъпя на кантар.. иначе днес е 6 ден от ударен режим, сериозно обмислям да карам още 4 преди да включа зеленчуци
Крикри
лек и отслабващ ден, че работата ме натисна
Добро утро!
Благодарско за чудесните кафенца!
Снощи имах гости, голям купон съм изпуснала, отдавна не е бил толкова голям и интересен.
Пак със закъснение, но много ми се иска да поздравя за отминалите рождени дни Жедирка и Мазниславка, макар че скоро не са се появявали насам. Живи и здрави и много красиви!
Венерас, честито ти месечинка и перфектна фигура!
Цвети, много щастливи мигове ти пожелавам с детенце - да ти е живо и здраво!
Мира, браво бе момиче, за 4 месеца - 27 кг, супер, аз толкова свалих за 8 месеца. Отличничка!
Бърди, вече сигурно си се успокоила, но и аз да ти кажа, че при нас свалените кг се забелязват чак, когато си промениш стила на обличане. Не им обръща внимание, прави го за себе си, имай малко търпение и после дори твои познати ще те разминават на улицата без да те познаят, ако ти не им се обадиш.
Тунинг, поздрави за постигнатата първа цел, а това с колата по-кротичко. (позволявам си да те гушна за успеха ти, защото сигурно съм по-голяма от майка ти, от евровите лелички съм). По въпроса за влюбването ти, пожелавам ти да се влюбиш в нещо по-реално и земно!
Татитче,, миличка, добре дошла на нашата пейка - издърпах те най-после. Два пъти ти отварях снимките да ти се радвам, изглеждаш чудесно, прекрасно. Поздрави и
Тонито, пак минусче, чудесна си!
Нелсън, честито ти минусче!
Сафо и за теб букетче за минусчето
Вещи, Кри, Дори, Перличка, Цоци и всички
А сега да видим дали са ми цъфнали китките, които ви подарих.
Пожелавам лек и отслабващ ден на вички!
Благодарско за чудесните кафенца!
Снощи имах гости, голям купон съм изпуснала, отдавна не е бил толкова голям и интересен.
Пак със закъснение, но много ми се иска да поздравя за отминалите рождени дни Жедирка и Мазниславка, макар че скоро не са се появявали насам. Живи и здрави и много красиви!
Венерас, честито ти месечинка и перфектна фигура!
Цвети, много щастливи мигове ти пожелавам с детенце - да ти е живо и здраво!
Мира, браво бе момиче, за 4 месеца - 27 кг, супер, аз толкова свалих за 8 месеца. Отличничка!
Бърди, вече сигурно си се успокоила, но и аз да ти кажа, че при нас свалените кг се забелязват чак, когато си промениш стила на обличане. Не им обръща внимание, прави го за себе си, имай малко търпение и после дори твои познати ще те разминават на улицата без да те познаят, ако ти не им се обадиш.
Тунинг, поздрави за постигнатата първа цел, а това с колата по-кротичко.
(позволявам си да те гушна за успеха ти, защото сигурно съм по-голяма от майка ти, от евровите лелички съм). По въпроса за влюбването ти, пожелавам ти да се влюбиш в нещо по-реално и земно!Татитче,, миличка, добре дошла на нашата пейка - издърпах те най-после. Два пъти ти отварях снимките да ти се радвам, изглеждаш чудесно, прекрасно. Поздрави и
Тонито, пак минусче, чудесна си!
Нелсън, честито ти минусче!
Сафо и за теб букетче за минусчето
Вещи, Кри, Дори, Перличка, Цоци и всички
А сега да видим дали са ми цъфнали китките, които ви подарих.
Пожелавам лек и отслабващ ден на вички!
Добру утро мили мимичета и Тунинг 
Искам да споделя някои горещи "размисли и страсти" с Вас.
Забелязвам вече от доста време, като се събудя сутрин нямам търпение да ида до WC, за да мога бързо бързо да скокна на кантара. Той (Г-н Кантарев) или ме обича
или не ме обича 
, ама и него го разбирам 
. После нямам търпение да си направя дюканско 
кексче за закуска http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.new#new и с чаша 
топло мляко да седна пред да ви чета и чат- пат да пиша. Това ми е като ритуал, или по-скоро стана начин на живот (само когато съм първи смени не е така, щото ставам в 4:30 и кое по-напред). Форумът ме вманиачи до ЕН-та степен, моят почна да ревнува, щото не му обръщам внимание, вече и телевизия не гледам, нито филми както преди, даже заспивам 3 вечери подред на Prison Break 3 епизод от 4 сезон (а това ми беше голямата страст-чаках всеки нов епизод с нетърпение, сега така чакам мненията ви във форума ). .
А пък да ви кажа как тази сутрин
след като снощи преди да си легна Кантарев ми показа 58,6 кг , тази сутрин ме със 57,7 кг - божеееееееее, какво ли съм правила нощес докато съм 
? Нали уж и трябва да ми идват гости тез дни, как става тая работа и снощи преядох зверски с режимни неща, а и пробвах да желирам кисело мляко само с подсладител и ванилия- еми чудесно е! Изядох 4 купички 
А какво ще кажете за продуктите на Орифлейм за мазане? Някой пробвал ли ги е? Имат серия Perfect Body - стягащ серум за бюст и деколте, стягащ гел за корем, антицелулитен гел за тяло, овлажняващ крем против стрии абе я вижте страницата http://www.oriflame.bg/prod/offers/CurrentBrochureFrontpage.jhtml
Малииииииии, много писах, ама това са моите Откровения....не съм Йоан, а Иванета
Лек и отслабващ ден!
Обичам Ви 
Искам да споделя някои горещи "размисли и страсти" с Вас.
Забелязвам вече от доста време, като се събудя сутрин нямам търпение да ида до WC, за да мога бързо бързо да скокна на кантара. Той (Г-н Кантарев) или ме обича
или не ме обича , ама и него го разбирам . После нямам търпение да си направя дюканско кексче за закуска http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.new#new и с чаша топло мляко да седна пред да ви чета и чат- пат да пиша. Това ми е като ритуал, или по-скоро стана начин на живот (само когато съм първи смени не е така, щото ставам в 4:30 и кое по-напред). Форумът ме вманиачи до ЕН-та степен, моят почна да ревнува, щото не му обръщам внимание, вече и телевизия не гледам, нито филми както преди, даже заспивам 3 вечери подред на Prison Break 3 епизод от 4 сезон (а това ми беше голямата страст-чаках всеки нов епизод с нетърпение, сега така чакам мненията ви във форума ). . А пък да ви кажа как тази сутрин
след като снощи преди да си легна Кантарев ми показа 58,6 кг , тази сутрин ме със 57,7 кг - божеееееееее, какво ли съм правила нощес докато съм ? Нали уж и трябва да ми идват гости тез дни, как става тая работа и снощи преядох зверски с режимни неща, а и пробвах да желирам кисело мляко само с подсладител и ванилия- еми чудесно е! Изядох 4 купички А какво ще кажете за продуктите на Орифлейм за мазане? Някой пробвал ли ги е? Имат серия Perfect Body - стягащ серум за бюст и деколте, стягащ гел за корем, антицелулитен гел за тяло, овлажняващ крем против стрии абе я вижте страницата http://www.oriflame.bg/prod/offers/CurrentBrochureFrontpage.jhtml
Малииииииии, много писах, ама това са моите Откровения....не съм Йоан, а Иванета
Лек и отслабващ ден!
Обичам Ви
Добро утро, ранобудници! 
Татитче, изглеждаш чудесно! радвам се, че пак си на линия
Честити месечинки и минусчета!
аз отивам да закуся мляко с трици, че тия трици вече ги забравих какъв вкус имат...
Искам да излезна на разходчица някъде, но времето е... Лошо е, че е студеноо, а как мразя да мръзна..., но и се радвам, че вече по- ще ми се ядат мръвчици
целувки на всички и чакам доклад от варненки за срещата Дори
Татитче, изглеждаш чудесно!
радвам се, че пак си на линия Честити месечинки и минусчета!
аз отивам да закуся мляко с трици, че тия трици вече ги забравих какъв вкус имат...
Искам да излезна на разходчица някъде, но времето е... Лошо е, че е студеноо, а как мразя да мръзна..., но и се радвам, че вече по- ще ми се ядат мръвчици
целувки на всички и чакам доклад от варненки за срещата
Дори 
). . А пък да ви кажа как тази сутрин
след като снощи преди да си легна Кантарев ми показа 68,6 кг , тази сутрин ме със 57,7 кг - божеееееееее, какво ли съм правила нощес докато съм ? Iva_neta, , миличка ти да не проверяваш дали сме се събудили?! Това все пак са близо 9кг. за една нощ!?
PS: Май нещо оплесках работата с цитатите!
). . А пък да ви кажа как тази сутрин
след като снощи преди да си легна Кантарев ми показа 68,6 кг , тази сутрин ме със 57,7 кг - божеееееееее, какво ли съм правила нощес докато съм ? Iva_neta, , миличка ти да не проверяваш дали сме се събудили?! Това все пак са близо 9кг. за една нощ!?
PS: Май нещо оплесках работата с цитатите!
Благодаря ти Нелсън, ама доста зор докато свикна с мисълта, че вече не съм шейсет и нещо кг
Добре че има кой да чете и следи, то наистина голям смях
, ама и не съм разбрала какво съм направила......хем 3-4 пъти все нещо редактирах, ама дали и мен ма Фаща дюканска амнезия...той моя все ме бъзика Пирамемче, Пирамемче...... Какво да се прави, май влязох с гръм и трясък в дюканските хроники........ами сигурно това съм го написала на подсъзнателно ниво.......дали пък не ни се иска утре да се събудим в ново тяло......
karrita ..........забрави израза "бързо сваляне".... и за 5кг и 35 кг ... просто периода ти във втора фаза ще е различен ...но темповете на сваляне едно че са индивидуални и второ този режим не е за "бързи резултати"...повечето мимичета които сме тук вече сме видяли "резултатите на БЪРЗИТЕ ДИЕТИ " ... с такива бързи диети аз станах 101кг ...
режим 5П / 2 ПЗ ...според мен не е удачен ... колкото са дните на протеини толкова трябва да са и тези на ПЗ ... като Дюкан препоръчва най тежката схема ( за жени които имат да свалят над 20кг ) 5П/5ПЗ .... а ти за 6кг по добре прави 2или 3 П с 2-3 дни ПЗ ...
извинявай може би съм пропуснала ... ти от колко килограма започна диетата , колко си висока и на колко години ... тези фактори имат значение за темповете с които сваляш
режим 5П / 2 ПЗ ...според мен не е удачен ... колкото са дните на протеини толкова трябва да са и тези на ПЗ ... като Дюкан препоръчва най тежката схема ( за жени които имат да свалят над 20кг ) 5П/5ПЗ .... а ти за 6кг по добре прави 2или 3 П с 2-3 дни ПЗ ...
извинявай може би съм пропуснала ... ти от колко килограма започна диетата , колко си висока и на колко години ... тези фактори имат значение за темповете с които сваляш