Какво хапвате, за да осигурите всичко необходимо на бъдещите бебета :)

Аз лично започвам почти всеки ден с яйца - бъркани или варени, върху пълнозърнест хляб с ленено семе. И слагам нещо отстрани - домати, краставици, моркови - някакъв зеленчук да има и сиренце.
На обяд обикновено съм на работа и си правя сандвич вкъщи и го нося - пак пълнозърнест хляб, cottage cheese (не знам как е на български, пълно с протеини и много малко мазнини), или пък сандвич с авокадо и малко крем сирене. Понякога ям навън, гледам да е супа, пиле с нещо.
Вечерята ми е пиле или риба, печени без мазнина, гарнитурите - салати, булгур, киноа, печени сладки картофи. Или пък яхния от леща/боб. Също ям пълнени патладжани/тиквички с кайма. Или пълнени чушки, но постни с булгур и гъби. Рядко ям и пълнозърнеста паста с пиле и сос/зеленчуци и сос. Или ако съм супер изморена някакъв сандвич/салата.

За снакове обожавам да ям пръчици чушка, морков, краставица и/или целина с хумус. Ям по една малка шепа ядки също като снак - бадем и орех обикновено. Един снак за деня ми е смути от голяма шепа спанак, 1/2 банан и някакъв сок. Също като снак или пия половин кофичка кисело мляко като айран, или кисело мляко с нарязан плод. Пролетта за снак ядох ягоди, сега ям доста диня, кайсии, праскови. Плодовете обикновено не ги ям като десерт, а отделно като самостоятелно малко ядене и 1-2 плода на ден, не повече. Хапвам и авокадо директно с лъжицата от кората, поръсено с малко сол, балсамов оцет и черен пипер.

Естествено имам и дни, в които ям хамбургер на обяд и пица за вечеря. Или сладолед или пък палачинки за закуска уикенда, прекален светец и Богу не е драг. Но гледам в повечето време да се придържам към здравословното хранене, или ако едно ядене ми е нездравословно, то поне другите през деня да са като хората. Пия по принцип от години само вода.

Досега не съм имала типичните за бременните проблеми като запек, отоци в краката, гъбички и т.н, в 8-ми месец съм. Бебето расте с една седмица напред, аз лично не съм качила много, имам енергия, спя добре. Надявам се (а и даже вярвам), с правилната храна да съм допринесла за това.

Днес съм на печени картофи + шопска салата и малко диня ще има за десерт.

Ето тук вече съм абсолютно съгласна...   Смятам, че плодовете и зеленчуците, и то точно пресните, трябва да присъстват в пъти по-големи количества в менюто, отколкото всичко друго, включително и месото. Изразих мнение само, че месото не трябва да се изключва напълно. И продължавам да го мисля и твърдя.  

Благодаря ти много за изчерпателния отговор. Много полезен и определено ще добавя нещо от него в менюто си Радвам се, че тука пишем хора, които сме почитателки основно на здравословното хранена. За мен това е изключително важно. Аз също често си правя смути кисело мляко, банан, ягоди и понякога сок от ананас.Става страхотно вкусно и е много хранително. Лично ме ме засища доста.
Благодаря и на всички момичета, които споделят с какво се хранят  
Аз съм решила уикенда също да се поглезя с едни палачинки, че отдавна не съм хапвала. Аз си ги приготвям обаче с пълнозърнесто брашно и стават много вкусни. Понякога слагам и трици в брашното, но тогава трябва много добре да се смелят, че да не се усещат триците. В началото е странно, когато човек не е свикнал с малко по-различния вкус, но за мен са страхотни

Аз съм вегетарианка. Съжалявам, но проядох месо бременността. Нуждите на един организъм когато не си бременна от желязо, белтъчини и витамини В не са нуждите на една бременна. Последните са двойни, а това вече трудно се набавя без никакво месо. Включих по една пържола през ден и това е, всичко останало е вегетарианско:

- закуска - сандвич от пълнозърнест хляб и сирене
- втора закуска - купа плодове
- обяд - салата и задушени зеленчуци
- следобедна закуска - каквото ми се прияде, кисело мляко - кофичка
- вечеря - яйца, бобови или месо, т.е. белтъчните продукти, отново към салата или задушени зеленчуци

До момента съм качила в абсолютни норми - 8кг, кръвните ми изследвания са в норма и бебето се развива по учебник. Не мисля, че преяждам. Както казах, на лекциите за бъдещи родители наблягат на неограничено количество зеленчуци и плодове. Това засища и е лека полезна храна.

Страхотно меню. Забравих да спомена, че аз си хапвам яйца през ден около 4-5 яйца много ги обичам. Едиствено гинеколожката ми каза да не са рохки, да са добре сварени или на омлет. Единствено от преди на мен точно месото ми липса...... но ще ми мине гаденето и съм сигурно, че ще започна пак да хапвам месо. А и сега е много топло и по принцип не е много много за месо може и това да е причина да не ми се яде.
Моят следващ преглед е в понеделник. Сигурна съм, че всичко ще е наред и се надявам да са ми добри изследвания. При първият преглед установиха, че желязото ми е малко по-ниско и ми изписаха желязо на хапчета

По колко мг. желязо има в хапчетата ти, Денини? Non-heme ли е или е комбинация от heme + non-heme?

Non-heme желязо обикновено е с растителен произход и има по-добра усвояемост. По-голямата част от желязото в месото е heme и се усвоява по-трудно. Вит. С може да помогне. 

Мммм... Често да ти кажа не зная.. не съм се зачитала толкова подробно.
Ferro Sanol duodenal 100 mg. Toва са ми хапчетата. Eто това е линк към листовката : http://www.apotheken-umschau.de/do/extern/medfinder/medikament-a … pseln-AADHGD.html
Не съм в България в момента и не зная дали има запознати Мами, точно с тези хапчета

Денини, пише, че желязото е в лесно усвоима форма. Радвам се, че имаш достъп до компетентни лекари и добри лекарствени/поддържащи препарати.

А бихте ли споделили дали пиете кафе по време на бременността ? Аз забравих да попитам за кафето при първия преглед, защото от приятелки знам, че са пиели по едно кафе, майка ми също е пиела кафе и ми е казвала, че по едно на ден не е проблем. Аз много обичам кафе и съм свикнала сутрин да пия по едно хубаво кафе. Сега гледам да го ограничавам да пия през два дни примерно по едно кафе, но ми е ниско кръвното и без кафе по цял ден съм заспала... Винаги съм била с кръвно 90/60, днеска реших ей така само да видя колко е че ми е малко замаяно и е 40/100. Все още не съм пила кафе и може би е заради това

В началото ми се гадеше от кафето въпреки че съм кафеманка Само при миризмата му и ми се повдигаше, но след 4-ти месец почнах пак да си пия но не еспресо ами 3в1 че е по леко или ако си правех еспресо то го правих с по малко кафе. Към 8-9 месец не знам какво ме прихвана но умирах от желание за кафе, но не да го пия а да го ям. Бърках с лъжицата в мляното кафе  гребвах си една голяма лъжица и си я изсипвах цялата в устата. И ако не го направех полудявах направо. А другата ми странност беше направо абсурдна. Пак към 8-9 месец исках да ям дърво. Изяждах по една кутия клечки за зъби за няколко дена. Може да ми се смеете колкото искате и аз се смея сега като се сетя

3в1 е слабо, но е пълно с Е-та. По-добре едно истинско кафе, отколкото такова, пълно с химии. 

Аз не пия кафе, ама и преди не пиех.
Но напълно спокойно можеш да пиеш едно кафе на ден. Бременната може да приема до 200 мг кофеин на ден, но не забравяй, че кофеин има в колата, шоколада, енергийни напитки. Много хора пият кафе с кола, това става прекалено (отделно, че колата не е от най-полезните неща за бременните, а и по принцип). Но едно кафе си пий без притеснения.

Аз обичам да пия хубаво горчиво еспресо, но сега си взех кафе на капсули, че уж нали е по-слабо. На мен направо си ми е блуткаво и му слагам и малко мляко уж, за да стане още по-леко. Но съм решила всяка неделя да си угаждам на душата и да пия по едно хубаво малко еспресо . Ще се консултирам и с гинеколожката все пак да видим тя какво ще каже

Пий по-добре едно нормално кафе, а не тези химии в капсули. А и като сложиш мляко в кафето, не го правиш по-слабо, Съдържанието на кофеин не се променя от добавянето на мляко.  Аз на твое място, ако исках да намаля кофеина, бих пила просто по половин хубаво кафе. Не капсули, не мляко и т.н. Така няма и да си разваляш удоволствието.

Хубава алтернатива за събуждане е малко зелен чай или шот от джинджифил и ябълка. 

За разсънване може да пробвате и ароматерапия. Чисто, био масло от лимон, мента или евкалипт действа много ободряващо. Две капки са напълно достатъчни. Особено ако има кой да ти разтрие стъпалата